Всім відомо, що в навчання це повинно бути мінливість, поступове збільшення навантаження, постійно дивувати м’язи. Але іноді це фантазує вашу уяву.
Тому існують каучукові опори, які забезпечують усі аспекти тренувань.
Гумові опори, еспандери, стрічки.
У поточній пропозиції фітнес-магазинів ви знайдете багато різних гумові опори, еспандери, тера-стрічки, невеликі міні-стрічки або каучуки з ручками.
Перевага резистивних каучуків полягає в тому, що з ними ви тренуєтесь усім тілом, їх легко зберігати і переносити, де б ти не був. Їх оцінить кожен, хто не хоче ховати себе вдома з великою кількістю металевих гантелей або любить урізноманітнити свої тренування на свіжому повітрі.
Також читайте:
Для початківців та досвідчених
Вони є чудовим помічником початки тренувань з вагою власного тіла, може допомогти розтягнення м’язів і ви можете використовувати їх на компенсаційні вправи або в реабілітація.
Існує багато видів резистивних каучуків з різними ходами. Гуми з меншим опором ви можете використовувати його при розтягуванні м’язів або розминці. Краватка з великим опором призначені для вимогливих силових вправ, або ви можете використовувати їх як допоміжний засіб у тренуванні рухів.
Яку жорсткість вибрати?
Рекомендуємо придбати принаймні дві-три гуми різної жорсткості. Причина проста: не всі м’язи однаково сильні. Захистіться одна з якістю з вищим опором, який можна використовувати для великих груп м’язів та для відпрацювання рухів. Це теж вас влаштовує одна-дві гуми з меншим опором - вони призначені для менших м’язів або компенсаційних вправ.
Яку довжину вибрати?
Також слід визначитися з довжиною гуми. Загальна рекомендація така:
вправи на руки та верхню половину тіла - 1,2-1,5 м
загальна вправа з використанням нижні кінцівки - 2,5м
реабілітаційні вправи (фізіотерапія) -5,5м
На додаток до заданих довжин Ви можете придбати шини навіть у метро. Купуючи цілий пакет, ви просто вирізаєте довжину, яка вам підходить вдома.
Для натхнення:
Більше порад при виборі резистивних каучуків
Перш ніж купувати гуму, подумайте, для чого ви хочете його використовувати. Наприклад, якщо ви хочете, щоб це було допоміжним засобом для згинання, навряд чи ви можете обійтися тонкою латексною смужкою, призначеною для аеробіки.
Пропозиція виробників завжди визначена кольорова шкала смужки Theraband, за допомогою яких розрізняють їх жорсткість, тобто опір, який ремінь надає під час вправ. Світліші кольори пояса - для полегшення вправ, темніші - для більш вимогливих.
Рекомендується використовувати поєднання двох жорсткостей ременів а під час вправ зміщуйте їх відповідно до розміру групи м’язів, що тренується. Коротше кажучи, ще одне навантаження може нести великий сідничний м’яз, а інше - менші м’язи рук.
Для групи аеробіки наведено наступний розподіл на чотири типи відповідно до типу вправи:
жовтий - новачки, реабілітаційні вправи
Червоний - зрідка практикуючись
зелений - регулярні тренери
блакитний - регулярні фізичні вправи та зміцнення
Thera-band пропонує вісім різних жорсткостей, і ми розділяємо їх відповідно до сили тяги (опору):
бежевий - надмірно слабкий
жовтий - слабкий
Червоний - середньо сильний
зелений - сильний
блакитний - надмірно сильний
чорний - особливо сильний
срібло - супер сильний
золото - максимальна міцність
Також прочитайте цю статтю:
- Голка детоксикує, кровоточить і допомагає схуднути Побалуйте її багатьма способами
- Фінансовий тренінг, який допоможе вам заробити гроші в новому році
- Індекс насиченості дійсно допоможе вам схуднути
- Червоне вино допоможе вам схуднути
- Fitrus Plus - особистий тренер, який допоможе вам схуднути в купальнику