Багато майбутніх мам скаржаться на важкі ноги, стягнутість ніг, набряклість і у більш важких випадках варикозне розширення вен. Щоб краще зрозуміти утворення заболочення, необхідна невелика анатомо-фізіологічна основа.

набряку

Вени, або збірні судини, несуть багату вуглецем кров до серця від капілярів. Під час вагітності зміни кровообігу викликані гормональними ефектами в перші місяці, а потім збільшенням маси тіла. Протягом дев'яти місяців підвищений рівень естрогену збільшує затримку води, а кількість циркулюючої крові збільшується на 30-50% до середини другого триместру порівняно з періодом до вагітності.

Прогестерон розслаблює стінки судин,

так вони можуть впоратися зі збільшеним об'ємом крові. У першому триместрі циркуляція сповільнюється, тонус варикозу зменшується, тиск у венах підвищується, внаслідок чого вена може розширитися. Клапани в стінках вен, як клапани, перешкоджають венозному зворотному потоку, кров тече назад. Під час вагітності через більший венозний переріз повернення венозної крові до серця стає важким. Венозні клапани в судинах не здатні виконувати свою нормальну функцію, тобто направляти кров у бік серця, що спричиняє венозний застій і розвиток варикозу. Пізніше зростаюча матка може здавлювати тазові вени, ускладнюючи приплив венозу назад до серця. У той же час баланс факторів згортання крові зміщується в бік підвищеної коагуляції, а пренатальні умови не відновлюються до четвертого-шостого тижня після пологів. Тому дуже важливо продовжувати просту вправу, описану пізніше, протягом тижнів після пологів!

Неважко уявити, як вага вагітної матки, що лежить на спині, стискає черевні судини, тим самим перешкоджаючи венозному поверненню, тому з другого триместру в цьому положенні тіла також може виникати нудота. Скарги швидко вирішуються при повороті на бік, саме тому багато акушерів рекомендують лежати, засинаючи.

Одне з ключових завдань гімнастики під час вагітності - підтримка кровообігу. Венозний рефлюкс із нижніх кінцівок, периферія під дією сили тяжіння та стискаючий вплив вагітної матки на стиснення вен часто може посилюватися при застої вен, варикозному розширенні вен, геморої та набряках.

Ритмічна, подібна до помпи робота м’язів, що оточують судини, забезпечує циркуляцію нижніх кінцівок і покращує функцію клапанів: вправи на венозний насос. Коли м’яз скорочується, наприклад, коли стопа розтягнута або розслаблена, кров видавлюється з вен між м’язами, і м’язи майже викачують кров. Ефекти розтягуючих і розслаблюючих рухових м’язів, ініційовані з периферії, стопи, можуть посилюватися за допомогою сили тяжіння та глибокого черевного дихання. Сама венозна вправа не повинна займати багато часу, достатньо 3-4 хвилин. Швидше, повторіть кілька разів, якщо зможемо.

Завжди займайтеся в провітрюваному приміщенні, оскільки ми хочемо поліпшити кровообіг.

Деякі вправи в лежачому положенні, рухаючись від периферії до серця динамічними рухами:

  • завжди (!) починайте з дихальних вправ і виконуйте 2-3 між вправами (наприклад, знизуючи плечима, розслабляючи або розгинаючи руки з ритмом дихання)
  • подряпини і розведення пальців ніг 20x
  • окружність щиколотки 10x вимкнена, 10x ввімкнена
  • махаючи ногою вгору-вниз 20x
  • підтягніть одну ногу до стопи і поміняйте ноги 20 разів
  • однією ногою на підошві, простягнувши іншу до висоти другого стегна і махнувши 10x, потім помінявши 10x
  • їхати однією ногою вперед, а потім назад 10x-10x і змінити 10x-10x
  • ноги поруч на нозі, глибоке черевне дихання, потім підйом тазу з повільним видихом 3x

Що ще ми можемо зробити?

Під час вагітності навантаження на нижні кінцівки різко зростає!

Давайте рухатись скільки завгодно ! Не робіть багато за один раз, а радше кілька разів на день. Не залишайтеся занадто сильно в положенні тіла, міняйте сидіння, часто тримайте ногу.

Уникайте ванн з гарячою водою та стежте за ожирінням.

Поставте ноги вгору і, якщо це можливо, рухайте ногами сидячи.

Плавання, гімнастика у воді щадять суглоби, а тим часом завдяки тиску води рідина починає надходити назад із сполучних тканин у судини, зменшуючи тим самим набряки.

Досвід інакше дуже приємного, розслаблюючого терапевтичного масажу також дуже позитивний. Це сприяє поліпшенню лімфатичного кровообігу, зменшує набряклість рук і ніг.

Якщо у вас вже розвинувся варикоз, рекомендується носити відповідні компресійні панчохи.