Нещодавні логіни
Недавні коментарі
Записи
Категорії
Пам'ятки
Шість порад, як стикнутися з днем, триває
Супер Преміум Дієта, служба, що спеціалізується на харчових порадах в аптеках, пропонує рекомендації щодо харчування, щоб подолати тривалий робочий час, який перевищує 6 безперервних годин, і який часто призводить до необережного та неадекватного харчування всередині та поза робочим місцем. На думку експертів, впровадження безперервного робочого дня на робочих місцях є висхідною тенденцією, яка передбачає перебування від 6 до 8 безперервних годин на роботі, в результаті чого вставати дуже рано, обідати дуже пізно і вечеряти рано, щоб піти спати в той час, який дозволяє нам спати згідно з правилами 8 годин, які гарантують оптимальний відпочинок. Вже в 2012 році 49% іспанського населення, яке працювало в приватному секторі, і 79% державного, робили це в інтенсивний робочий час згідно з дослідженням, підготовленим Університетом Сарагоси.
Зіткнувшись із такою ситуацією, коли багато людей не знають, як правильно дотримуватись режиму харчування, Super Premium Diet рекомендує проконсультуватися з експертом з питань харчування, щоб навчитися правильному способу організації нашого щоденного раціону, та пояснює6 клавіш, які допоможуть нам краще адаптуватися до безперервного робочого графіка.
1. - Сніданок є обов'язковимХоча дієтологи завжди наголошують на важливості снідати вранці, у випадку з людьми, які працюють стільки годин за раз, ця рекомендація є важливою для її дотримання. Що ми розуміємо під повноцінним сніданком? Ось два здорових способи розпочати день правильно:
Якщо у вас є час ... приготуйте 2 скибочки хліба з цільної пшениці або насіння з оливковою олією (максимум 2 столові ложки на десерт) із скибочками натурального помідора та свіжим сиром. Ми супроводжуємо настоєм або кавою та шматочком фрукта.
Якщо ви прокинетесь вчасно ... Візьміть миску з вівсяними пластівцями, молочним або овочевим напоєм, шматочками фруктів і горіхів, які ви можете взяти так або подрібнені як смузі.
два.- Дві закуски за відсутності однієї: Коли робочий день дуже довгий і перевищує 6-7 годин безперервно, доцільно мати дві закуски замість однієї, щоб уникнути приїзду на обід із надмірним голодом, і це впливає на примусове харчування. Що пити Ось кілька ідей:
Близько 10:30 ранку позитивно робити ставку на молочні продукти та фрукти. Таким чином, разом з улюбленим шматочком фрукта вибирайте або йогурт з 2 горіхами, або 60 г. свіжий сир.
Зробіть ще одну перерву на випивку між 13:00 та 13:30, щоб надати особливе значення овочам. Вибирайте цільнозерновий бутерброд або невеликий шматочок цільнозернового хліба з хумусом і скибочками томатів, або йогурт та огірковий соус з морквяним крудіте (морква, нарізана паличками).
3.- Обід з одного курсу: Коли ви їсте пізніше звичайного часу, як це трапляється у працівників безперервної зміни (які зазвичай роблять це після 16:00), ми бачимо, як час до обіду (і навіть більше до часу перекусу) значно скорочується). Хорошою ідеєю буде вибрати збалансоване та здорове єдине блюдо, яке містить продукти з групи овочів та білки з риби, бобових або пісного м’яса. Крім того, в деякі дні тижня він може містити джерело вуглеводів, таких як рис, макарони або картопля.
4.- Перекус: Поївши пізніше і повечерявши раніше, майже не залишається часу на перекус. У будь-якому випадку, якщо ми збираємось перекусити, ми повинні зробити це злегка: холодний настій з абрикосом або 2-3 вишні; або просто фрукти (1 скибочка дині або кавуна, 3 мушмули або шматочок папайї), або смузі з натурального ананаса, персика або моркви, подрібненого льоду та м’яти. Всі ці пропозиції багаті водою, мінералами, антиоксидантами та вітамінами. Зокрема, вітамін А та каротиноїди особливо цікаві, оскільки вони сприяють хорошому стану шкіри та очей, органів, які влітку більше уражаються сонячною радіацією.
5.- Проста вечеря в невеликій кількості: Оскільки ми встаємо рано, і нам потрібно утримувати 8 годин відпочинку вночі, ідеальним є вечеря близько 9 ночі, щоб ми переварились перед сном. Він повинен бути дуже легким і легким у виготовленні, тому що ми опинимось втомленими в цей час доби. «Приклад - фарш з помідорів, огірків та свіжий сир з м’ятою; салат з руколи і салату з манго, кубиками індички та подрібненим мигдалем; або соте з кабачків і цибулі з тофу, присмаченим мускатним горіхом та базиліком », - пояснює Марта Гамез, технічний директор групи NC Salud.
6.- Ми не забуваємо про зволоження та спорт: Як завжди підкреслює дієта Super Premium, для забезпечення належного здоров’я ми повинні поєднувати адекватну дієту з вживанням 2 літрів рідини щодня та регулярними фізичними вправами. «З півгодини на день, докладаючи помірних зусиль, таких як ходьба, їзда на велосипеді чи плавання, ми будемо сприяти здоровому способу життя. Крім того, ми повинні регулярно зволожуватись, особливо під час високих температур, щоб доглядати за своїм тілом всередині та зовні, забезпечуючи повну гарантію доброго самопочуття та працездатності, щоб відповідати нашій щоденній роботі », - додає технічний директор NC Група Салюд.