Хоча вживання алкоголю не є абсолютно здоровим, все ж корисно пити трохи, а іноді і багато. Зрештою, він розчиняє загальмовування, має великий соціальний кувальний ефект, тому ми почуваємось добре з цим. На деякий час. Про нестерпне до наступного дня. Що ми можемо зробити, щоб зменшити симптоми похмілля?

зробити

Спочатку давайте розглянемо, що викликає похмілля:

1. Ацетальдегід
Алкоголь (етанол) сам по собі не викликає похмілля, але він перетворюється в нашому організмі в ацетальдегід, що вже дуже помітно. Клітинна отрута, яка напружує нашу печінку.
Порада: Здатність печінки до детоксикації та розщеплення ацетальдегіду повинна бути посилена. Це вимагає високого рівня глутатіону в нашому організмі, який є потужним антиоксидантом, що виробляється нашою печінкою. L-теанін, гліцин, ацетил-1-цистеїн, таурин та куркума також збільшують вироблення в організмі глутатіону. L-теанін також безпосередньо допомагає розщеплювати ацетальдегід і зменшувати його утворення.

2. Погана якість сну
Після випивки найважливіша частина сну, кількість глибокого сну, зменшується або навіть зовсім зникає. Ось чому ми наступного дня настільки втомлені, і хоча наш шлунок може бути повним, ми все ще відчуваємо постійний голод. До речі, поганий сон також погіршує чутливість до інсуліну, що може призвести до постійного м’якого голоду. Звичайно, наші когнітивні здібності також значно погіршуються.
Порада: Гліцин та л-теанін, прийняті перед сном, покращують якість нашого сну, а також збільшують розпад/виведення алкоголю та ацетальдегіду.

3. Дегідратація
Хоча ми споживаємо рідину, алкоголь все одно виганяє воду з організму. Головний біль наступного дня також частково є наслідком цього.
Порада: Важливо пити багато води перед сном і бажано під час вживання алкоголю. Постійне вживання рідини важливо після пробудження та протягом усього дня.

4. Метанол
В ідеалі алкогольні напої містять майже лише етанол, але вони завжди містять більше або менше метанолу. Метанол надзвичайно токсичний, а також посилює похмілля. Найвищий вміст метанолу (порівняно з етанолом) здебільшого міститься у фруктових алкогольних напоях: винах, коньяках, коньяках. І білі вина, як правило, мають менше, ніж червоні вина. З належної якості найменш доступні віскі та горілка.
Порада: Якщо ви сказали, що здоровий - 1-2 дл. ми плануємо споживати більше, ніж вино, ми віддаємо перевагу якісному короткому напою, бажано у формі коктейлю.

5. Мікотоксини та інші речовини, що утворюються при бродінні
Ферментовані напої також містять побічні продукти бродіння та мікотоксини. Пиво - найпопулярніший напій, і, можливо, саме тому кажуть, що багато пива може бути навіть на третій день.
Порада. Якщо ви багато п'єте, уникайте вин та пива та їжте таблетку вугілля, щоб зв’язати ці речовини.

6. Зниження рівня антиоксидантів та інших мікроелементів
Як результат, організм може детоксикуватися повільніше, а окисне навантаження збільшується.
Порада. Додайте вітаміни, антиоксиданти та інші поживні речовини до, під час та/або після вживання. Найважливішими є добавки вітаміну С, вітамінів групи В, овочів та білків (м’ясо, яйця), а також споживання виноградної шкірки та екстрактів кісточок також може бути корисним. Важливо спати повним ліжком після вживання алкоголю.

7. Роздратування слизової шлунка або кишечника
Порада: Ніколи не пийте натщесерце і, якщо це можливо, намагайтеся з’їсти трохи їжі під час пиття.

Підсумовуючи: Якщо ви п’єте за один вечір більше, ніж потрібно, пийте якісні шорти, що супроводжуються якомога більшою кількістю води або іншої безалкогольної рідини. До і після пиття їжте багато і, бажано, протягом невеликої кількості, яка їжа повинна бути з високим вмістом білка. (Наприклад, м’ясо, риба, яйця тощо) Візьміть із собою ацетил-1-цистеїн, таурин, куркуму, вітамін С, виноградну кісточку та екстракт шкаралупи перед тим, як (можливо, під час) пити. Перед сном розчиніть у великій склянці води, візьміть 5-6 грам гліцину + 1 грам таурину плюс прийміть приблизно. 200 мг л-теаніну або продукту, що його містить.

Однак, перш ніж ми подумаємо, що можемо безкарно вживати алкоголь, я повинен сказати, що 100% наступного дня не уникнути, і вживання алкоголю практично в жодній кількості не є здоровим. Навіть не рекомендовані 1-2 дл червоного вина, що зазвичай рекомендується через неправильно зрозумілий “французький парадокс”. (Серед французів спостерігалася низька частота серцево-судинних захворювань, незважаючи на споживання високих насичених жирів, що пояснюється споживанням червоного вина.) Однак французи споживають насичені жирні кислоти переважно з (переважно стиглих) сирів і мають найменший вміст вуглеводів споживання в Європі. Оскільки сири мають низький вміст жирних кислот омега-6, їх споживання омега-6 також є низьким, але споживання вітаміну К2 (також завдяки сирам) є відносно високим. Низький вміст вуглеводів, омега-6 та високий рівень вітаміну К2 є одними з найважливіших факторів у профілактиці серцево-судинних захворювань. Тож червоне вино має мало спільного з цією справою, але справа в тому, що воно звучить дуже добре. Недавній мета-аналіз чітко стверджує, що будь-яка кількість алкоголю шкідлива, навіть якщо вона походить від червоного вина, навіть.