ПОРАДИ на Які ПРОДУКТИ слід їсти взимку виступати по максимуму як гравці Padel і Протистояти холоду Ви повинні це прочитати!
Більше того, життя спортсмена, крім того, дисциплінованого практикуючого падела, завжди повинно бути оточене найкращими практиками, щоб ніколи не втрачати формулу успіху, яка базується на постійному балансі між основними стовпами паделя:
- належне навчання (фізичні, технічні та тактичні)
- перерва доречно
- фізична допомога (попередження травм) та психічний (психологія в весловому тенісі)
- і звичайно, стабільне годування (поради щодо харчування)
Про цю останню точку ми сьогодні поговоримо, адже те, що ви можете їсти у спекотні дні, - це не те саме, що ви кладете в рот, коли зима стежить за нами.
Перший…
Зрозумійте КАЛОРІЇ
Перш ніж займатися темою їжі, слід зрозуміти деякі важливі речі, такі як калорії, які ми витрачаємо У звичайні часи це мало або нічого спільного з зимою, і ми будемо робити це, маючи на увазі весло.
Для обчислення вам потрібно буде знати лише таке: свою вагу, тривалість гри та значення весла щодо втрати калорій, яке відповідає 0,12. Завдяки цьому ви просто помножуєте свою вагу в кілограмах на час, витрачений у хвилинах; Отриманий результат множиться на 0,12 (для жінок це потрібно робити на 0,1). Таким чином ви зрозумієте, скільки калорій ви втратили під час матчу.
Чому калорії?:
Цілком нормально, що вам цікаво, з чим пов’язане вищесказане годування взимку, а причина в тому, що під час в цей час року ви будете споживати набагато більше калорій щоб мати можливість регулювати внутрішню температуру, яка демонструє тенденцію до зниження. Ви повинні мати на увазі, що вам доведеться їсти краще, щоб мати змогу виступати найкраще.
** ВАЖЛИВО: моя найкраща рекомендація - звернутися до дієтолога що адаптує дієту відповідно до ваших особистих особливостей.
Потім,
Які продукти їсти взимку?
Після того, як все це буде чітке, давайте далі ознайомимося з деякими рекомендаціями щодо годівлі взимку:
ОВОЧІ ТА САЛАТИ:
Коли ви їсте такий тип їжі, те, що ви робите, це забезпечити більше клітковини своєму організму, Отже, ваш метаболізм покращується, і концентрація крові, яка буде виконувати роботу травлення, буде значно нижчою, оскільки її можна буде використовувати на практиці ефективного веслового тенісу.
У свій раціон необхідно додати ВІТАМІН "С":
Ми не могли забути, що цей час особливо особливий через поширення вірусів, що викликають всілякі захворювання, серед яких ми можемо віднести грип та застуду (тут ми побачили кілька природні засоби для боротьби з грипом).
Вітамін С - найкращий друг імунної системи, але не тільки його, але й того, що він чудово підходить для процесів поглинання заліза для підтримки міцних кісток, для відновлення хряща вашого тіла, щоб холод не мав шкідливого суглобового впливу.
Крім того, щось, про що ви, можливо, не знали, це те, що вітамін С також важливий для утворення сухожиль, зв’язок та судин, а також для їх підтримки.
Знайдіть у фрукти, такі як ківі, рожева гуава та традиційно апельсин. Ви можете готувати соки, щоб брати їх на тренування або пити вдома під час їжі.
Якщо це м’ясо, зробіть з нього рибу:
Краще, щоб взимку не споживали свинину чи яловичину. Найкращим буде той із риба завдяки високоякісному вмісту білка, трохи жиру, який він забезпечує, і який смачний він на смак. В ідеалі, ви повинні споживати його смаженим якомога більше, щоб отримати всі його переваги. Досить буде 4 або 5 порцій на тиждень, і з них спробуйте зробити 1 або 2 синьої риби для її вмісту в Омега 3.
Найважливіше взимку МАЄТЬ ДОБРИЙ СНІДАНОК:
Вони кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і правда полягає в тому, що він забезпечує 30% щоденних енергетичних потреб, і взимку його роль є вирішальною, оскільки вам потрібно буде вдвічі більше енергії для боротьби з холодний, температури та вірусів, що не означає, що ви повинні вживати двічі, але підвищуйте якість за допомогою таких продуктів фрукти, крупи природного походження, йогурти нежирна і білкова їжа, така як горіхи.
Зараз зима, але ВИ ПІЙТЕ ВОДУ:
Ми пам'ятаємо Питна вода особливо влітку через спеку, але ми також повинні приймати його всередину взимку, щоб розріджувати слиз і виводити токсини, крім того, щоб компенсувати втрату води через навантаження (бо навіть якщо ми не помічаємо поту, ми також втрата рідини). Було б добре, якщо б ви випивали не менше 2 літрів води на день.
Також важливо врахувати споживання ароматичних напоїв на основі гарної трави, чебрецю, імбиру тощо, які дуже підійдуть вам наприкінці тренувань або матчів.
- ПОВ'ЯЗАНА СТАТТЯ: Зараз саме час їх прочитати ПОРАДИ щодо створення власного меню, якщо ви граєте в PADEL, перегляньте PDF-файл, який ви знайдете в статті.
Як підсумок ми могли б сказати це взимку ми повинні їсти ...
Що їсти взимку?
Додаткові поради ! Пов'язка
Не забувайте, що марно, якщо ви добре харчуєтесь, якщо виходите з дому на майданчик для веслового тенісу лише з тим, чим ви користуєтеся влітку. До цього часу існує широкий пропозиція в одязі зрізати холод взимку і уникайте скупчення поту, який згодом перетворюється на вологість, що з повітряними потоками може створити проблеми з диханням.