контрастний

Цього тижня ви запитали нас якщо приймати душ, змінюючи температуру води з холодної на гарячу, періодично, вигідно після сеансу фізичних вправ. Правда в тому, що однозначної відповіді немає: вода при різних температурах по-різному впливає на наше тіло. Однак немає жодних доказів того, що це об’єктивно відновлює сухожилля або м’язи.

"В даний час користь від тепла і холоду відома як ефективний метод необхідного відновлення після фізичних вправ", - пояснює Мальдіта Сіенсія фармацевт Адела Емілія Гомес Айяла. "Тим не менше, При порівнянні контрастних ванн з різними варіантами відновлення немає переконливих даних ані дослідження з методологічною якістю, необхідні для остаточного висновку, що вони ефективніші за інші методи ".

Приймання холодної води після спортивного заняття має судинозвужувальний ефект. Це означає, що це робить кровоносні судини бути зроблено вужчі і таким чином менше крові циркулює через них, допомагаючи зменшити запалення м’язів і температури тіла.

Якщо поступово ми повернемо ручку змішувача для душу, викликаючи його нагрівання, ми отримаємо протилежний ефект при контакті з нашим тілом, це те, що відоме як розширення судин. Таким чином, більше крові буде циркулювати і активізуватиметься ремонт клітин і зниження рівня лактату в крові.

Майте на увазі, що відчуття полегшення суб'єктивне, різні для кожної людини, так воно і є важко оцінити результати справжній душ цих характеристик. Згідно з цим дослідженням, може бути як холодна вода, так і температурний контраст через неї корисний для сприйняття втоми, але не для болю в м’язах. Це інше дослідження також припускає, що ця техніка не прискорює фізичне відновлення після занять спортом.

"З огляду на поточні дослідження, що характеризуються a погана методична якість, можна лише запропонувати вибрати той режим відновлення що найкраще підходить відповідно до їх графіків, зручностей та уподобань людини ", пропонує Гомес." Очевидно, що необхідні більш якісні дослідження, щоб результати були надійними і можна було рекомендувати певний режим відновлення ", - підсумовує він.