Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

перекусити

Є ті, хто в своїй нудьзі постійно щось жує, інші намагаються компенсувати свою відсутність любові невеликою солодкістю, а є ті, для кого перекуси є прямим наслідком неправильного харчування. Жоден з цих випадків не є абсолютно ідеальним, і особливо якщо це майбутня мама, яка годує дитину грудьми, але погодьтеся: іноді нам доводиться балувати себе трохи солодкістю. Є проблеми, якщо ми перебільшуємо це. Це пов’язано з тим, що матері, які доглядають за дитиною, як правило, набирають вагу з самого початку і їдять більше, ніж потрібно, кажучи, що це тоді, коли дитині це потрібно. З іншого боку, ця остання ідея - це просто міська легенда, яка не має під собою жодної основи: матері, які годують груддю, повинні їсти не більше ніж на 5-700 калорій більше, ніж вагітність. Це дорівнює приблизно 2,5 ковбасам без хліба, кетчупу та гірчиці. Якщо рахувати в насі, це 200 грам кураги, 120 грамів клейкого цукру, півтора, змочених у скибочках медового шоколаду, або 100 грам натуральних чіпсів. Тож зовсім не багато.

Враховуючи, що ці насіки зараз не дуже поживні, просто приємні та калорійні, варто вибирати делікатеси, які мають менше калорій та більше харчової цінності. Якщо це зробити розумно, ми можемо зробити закуски частиною нашого щоденного прийому їжі та споживати певні 5-700 калорій, які нам потрібні під час грудного вигодовування, не тільки у формі корисних, але й приємних страв. Тож давайте подивимося, що і скільки перекусити при грудному вигодовуванні, щоб зберегти наше здоров’я, стрункість і гарний настрій.!

Насітіппек

Фруктовий смузі

Цей напій, який називають вигадливою назвою «Каліфорнійський коктейль від сонячного світла», справді дуже смачний - до того ж він містить 7 грамів клітковини і лише 137 калорій. Зробити це просто: просто змішайте 10 полуниць, 1 апельсин, 1/2 банана, 1 склянку льоду і трохи води.

Середземноморська сирна тарілка

Ви можете швидко зібрати цю просту закуску з інгредієнтів, що зберігаються в холодильнику. Поряд з оливками, виноградом, помідорами, каперсами та сиром фета, трохи кунжутної хрусткої, свіжої материнки та фіолетової цибулі.

Тост з авокадо

І ми ще не говорили про можливості, властиві поєднанню йогурту та фруктів, ми не згадували про небесну ігоргію бісквітних кокосових кульок та безліч інших страв, які можна поєднати з вищезазначених корисних інгредієнтів. Вигідні перекуси - це насправді лише питання рішучості та фантазії!

Що ви можете зробити із перекусом?

Однак кожному нелегко відмовитись від тих насолод і задоволень, які дає йому заборонене, патологічне перекушування. У таких випадках доцільно спробувати трохи зазирнути за явищем і знайти причини його, щоб легше було позбутися цієї пристрасті. За перекусом зазвичай стоять психічні проблеми: спорожнення наших стосунків, розчарування, нехтування, відсутність любові тощо, змушують більшість жінок тікати на закуски. Трохи проаналізуйте своє життя, з’ясуйте, що у вас незадовільно, що болить, що гнітить, що викликає занепокоєння, і спробуйте змінити ці обставини. Якщо не один, зверніться за допомогою до фахівця.

Інша характерна причина примусу до перекусу цілком практична: через неправильне харчування наше тіло вимагає, щоб ми швидко кинули якусь смачну смакову бомбу. Після споживання їжі та напоїв, які спричиняють швидке і раптове підвищення рівня цукру в крові, рівень цукру в крові за кілька годин опускається нижче початкового рівня, що викликає відчуття голоду, коли насправді організм не потребує нових поживних речовин та джерел енергії. Як правило, цей симптом виникає після макаронних виробів, картопляних страв, багатих цукром коржів з низьким вмістом клітковини, помірних недільних та святкових обідів, яким, якщо не встояти, ми стаємо на шлях ожиріння і стаємо залежними від нас. Якщо, навпаки, хтось їсть менше, різноманітніше, регулярніше та корисніше для здоров’я - тобто, як ми радили вище - тоді примус перекусити також зникне.