Неділя, 31 грудня 2017 р. 14:00 | Місцеві
Джерело: hazipatika.com

Що може дієта супермаркету?

дієта

Багато разів ми зволікаємо з покупками через занадто велику спокусу, після того як вирішимо позбутися зайвого - навіть незважаючи на те, що хороша дієта в магазинах тільки починається! Якщо ми вміло маневруємо між рядками та звертаємо увагу на те, що потрапляє в наш кошик, ми можемо легко задовольнитись і жирними подушечками.

Як тільки ми вживаємо свій раціон і позбавляємося від домашніх шоколадних панчіх, настав час великих покупок у вихідні дні, і побачивши, як солодощі та тістечка підморгують нам з полиць, дуже важко залишатися вірним правилам, які ми встановили для себе. Можливо, саме тому дієтолог Джаніс Джибрін прийшов до думки про необхідність дієти, яка не лише допомагає нам скласти дієту, але й дає кілька порад щодо вибору ідеальних інгредієнтів для вашого раціону з величезного вибору магазинів.
Дієта в супермаркеті розроблена спеціально для домогосподарок, які не цураються кухонних операцій, люблять випікати та готувати, але можуть не встигнути скласти два різних меню для сімейного раціону. Також великою підмогою в поспішному повсякденному житті є те, що ми можемо легко отримати інгредієнти для всієї дієти на тиждень в меншому супермаркеті - тому досить один раз на тиждень записувати список покупок, у вас немає ходити до магазинів, на ринки та до овочів кожні два дні.

Чотириразове харчування (сніданок, обід, вечеря та перекус) базується на правильному поєднанні свіжих овочів та фруктів, цільнозернових злаків, нежирних білків та корисних жирів, з яких ми можемо створити повністю персоналізований раціон.

Просто рішуче!

Одним із секретів успіху вашої дієти є те, що вам потрібно не поспішати робити покупки, адже у великій поспіху в наш кошик можна додати продукти, які просто здаються хорошим вибором, але швидко саботують нашу втрату ваги. На відміну від більшості дієт, дієта супермаркету не виключає повністю напівготовних, консервованих або консервованих страв (звичайно, тут не потрібно думати про мірелітову піцу та гамбургери!), І їх використання також дозволено в короткостроковій перспективі . Потрібно пам’ятати лише одне основне правило: завжди складайте у кошик продукти, які були ретельно позначені!

Підступні калорії також можна приховати в макаронному соусі, який виглядає «легким», тож давайте киватимемо швидким кухонним помічникам, лише якщо вони містять менше 400 ккал, 10 грамів жиру та 500 мг натрію та до 30 відсотків їх загальний енергетичний вміст - жир. Також добре віддавати перевагу стравам, багатим білком (не менше 15-20 мг білка).

Це приходить повільно, воно залишається на
«Сімейні» страви містять усі важливі групи поживних речовин, які потрібні нашому організму, не випадково - дієта супермаркету також займає своє місце як програма, що змінює спосіб життя. Дієту можна розділити на три різні фази: перша - це 1200-калорійна фаза, яка трохи жорсткіша, але гарантовано спричинить втрату ваги, а досвід успіху швидко компенсує будь-які відмови. Через два тижні ми можемо вступити у 1500-калорійну фазу, за допомогою цього мінімального плюсу ми можемо уникнути переходу нашого організму в режим «зберігання» та припинення втрати ваги.

На відміну від блискавичних дієт, цього разу ми не можемо дочекатися дива у дзеркалі за два дні, але повільна втрата ваги організмом легше переноситься - експерти стверджують, що втрата ваги становить півтора-два фунти на тиждень це не тільки здоровіше, але і довговічніше, ніж різкі зміни. Якщо ми успішно досягли ваги своєї мрії на другому етапі, тоді настає третій, і в той же час остаточний, 1800-калорійний раціон, який включає ще менші злочини, оскільки наша мета не втратити більше ваги, а зберегти досягнуті результати.

Поради щодо покупок (не тільки) для тих, хто хоче схуднути
Читання етикеток - це незначна частина усвідомлених покупок, але є ще кілька речей, на які слід звернути увагу, якщо ви не хочете повертатися додому з магазину із зайвими калоріями у сумці. Наступні прийоми, безпечні для дієти, можуть бути вам дуже корисними, навіть якщо ми спеціально не націлені на схуднення, ми просто хочемо їсти здоровіше.

Маленька кошик, менше калорій! На жаль, цей трюк не спрацьовує під час покупок, але якщо нам доведеться стрибнути в АВС протягом тижня, ми можемо бути вам дуже корисні - візьміть якомога меншу кошик, оскільки чим швидше вона заповниться, тим більша ймовірність полягає в тому, що жоден товар не буде доданий в кошик, чого бажають лише наші очі.

3-денна зразкова дієта
Понеділок
Сніданок: суміш мюслі з високим вмістом клітковини з чашкою нежирного молока, свіжих фруктів, жменькою волоських горіхів
Обід: бутерброд з тунцем із цільної пшениці
Вечеря: durum penne arrabiata (з томатно-базиліковим соусом)
Насі: 15 винограду винограду

Вівторок
Сніданок: полуничний банановий коктейль (півсклянки натурального йогурту, півсклянки нежирного молока, чашка замороженої полуниці, банан та чайна ложка меду)
Обід: скибочки індички на грилі з листям салату
Вечеря: грецький суп із сочевиці з невеликою кількістю сиру фета, лаваш
Насі: склянка кефіру

Середа
Сніданок: скибочка цільнозернових тостів, столова ложка вершкового масла і скибочки яблук, склянка свіжого апельсинового соку
Обід: куряча коржик
Вечеря: лосось на грилі зі спаржею та песто
Насі: жменька сушеної журавлини