Правильний раціон після катання допоможе швидше відновитись. Ключами буде те, що і коли їсти.
Коли мова заходить про лижі, необхідно добре підготуватися, фізично, з відповідним обладнанням та харчуватися найкраще для нашого організму.
У цій публікації ми побачимо:
Катання на лижах та його попередня підготовка
Катання на лижах, зимовий вид спорту, який широко практикується сьогодні, вимагає підготовки як фізичного, так і технічного обладнання, необхідного для його здійснення. Щоб прийти у форму на лижах, спочатку потрібно спорядження, що складається з лиж, відповідного шолома, сонцезахисних окулярів або туману, взуття, гарного текстильного обладнання, яке захищає достатньо, та інших аксесуарів.
Катання на лижах - це, безсумнівно, хороший вид спорту для підтримки ідеальна вага. Лижник може втратити від 185 до 400 кал/год і до 600 того, хто займається сноубордом.
Якщо ви початківець гірськолижник, деякі поради щодо катання на лижах стануть в нагоді. Наприклад, будьте обережні, підбираючи точний технічний одяг. А що стосується безпеки, спочатку залишайтеся в зоні для початківців. Що стосується лижної техніки, дуже гарна рекомендація полягає в тому, що ви використовуєте підготовку кваліфікованого вчителя, щоб навчити вас базовій техніці
Як вид спорту існує ризик травмування на лижах. Хороша розминка та придбання гарної техніки під час катання на лижах є важливим, застосовуючи не надто велику силу для виконання поворотів та рухів
Харчування, якщо ми катаємось на лижах
Ми можемо зупинити вибір на простих варіантах, таких як бутерброд, де є вуглеводи та білки, або омлет. Словом, їжа, яку легко транспортувати та їсти після катання на лижах.
Лижний день залишає у нас порожні запаси енергії. Враховуючи, що ми робимо енергійні вправи протягом декількох годин, наприкінці гірськолижного дня наш раціон повинен бути оптимальним для поповнення енергії та полегшення відновлення.
Потрібно намагатися, щоб дієта була збалансованою, а основних поживних речовин не бракувало: вуглеводи, жири та білки. І не тільки після катання на лижах, а й до катання та під час катання.
Коли їсти в кінці нашого лижного дня?
Ідеал - їсти відразу після катання, оскільки організм є більш сприйнятливим, коли йдеться про уловлювання поживних речовин та заповнення запасів енергії. Оскільки час закриття схилів зазвичай становить близько п’ятої години дня, після виходу зі схилів та зняття обладнання ми можемо зробити свого роду Перекусна вечеря, або послідовна закуска для пізньої вечері.
Що їсти після дня катання на лижах?
Ми можемо поєднати страву, в якій вуглеводи, білки та жири знаходяться разом. Для цього тарілка макаронів може бути гарною ідеєю.
Якщо ми трохи зійдемо з ладу і з’явиться гаряча страва, приготуйте Суп або бульйону гаряче також може стати в нагоді. Суп з локшиною та яйцем - дуже повноцінне блюдо, крім того, що нас живить, воно зволожує нас. На завершення ми можемо додати трохи фруктів на десерт.
Якщо ми зупинимо свій вибір на першій страві, схожій на салат, оскільки це препарат, який має менше калорій та макроелементів, ми можемо вибрати сильніший другий заснований на м'ясний або рибний та картопляний гарнір.
Де поїсти після дня катання на лижах?
На гірськолижному курорті ми зазвичай маємо кілька варіантів поїсти, коли закінчимо кататися на лижах. Моя порада уникайте місць швидкого харчування. Хоча, якщо ми зазвичай маємо збалансовану дієту і у нас немає багато інших варіантів, раз на рік це не зашкодить нам, але цей тип їжі має не таку поживну якість, щоб допомогти нам відновити зусилля, зроблені під час катання на лижах.
Інший варіант - підготувати їжа для після катання. Ми можемо зупинити вибір на простих варіантах, таких як бутерброд, де є вуглеводи та білки, або омлет. Словом, їжа, яку легко транспортувати та їсти після катання на лижах.
І, як ми пояснили кілька днів тому, забудьмо про зволоження під час катання на лижах. Після дня катання на лижах важливо також поповнювати рідину.
Стаття розглянута медичною командою DKV
Медичний директор електронного охорони здоров'я та зв'язку
Статті, підготовлені DKV Seguros, були перевірені та схвалені медичними працівниками компанії. Доктор Ферран Л. Тогнетта, медичний директор e-Salud y Comunicación, відповідає за перегляд медичної інформації, опублікованої в блозі, про який я хочу подбати. DKV.