Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Ви розбили останнє тренування через свого друга, і тепер ви лежите в ліжку з болем у коліні? Болі в коліні після бігу дуже часті, бувають випадки, коли вам потрібно буде лише відпочити, в інший час це повинно було лікуватися фахівцем.

Якщо ви зазвичай страждаєте від цього дискомфорту надколінка після вправ, ця стаття буде особливо цікавою.

У цій статті ви знайдете:

Коліно, важіль нашого тіла

Чому болить коліно після бігу?

Початківці бігунів: біль у коліні

Звичайні бігуни: біль у коліні

Поради щодо уникнення болю в коліні

Рекомендовані добавки

біль

Коліно, важіль нашого тіла

Коліно є одним з найважливіших суглобів у всьому нашому тілі, оскільки без нього не було б нормального зміщення, воно вважається важелем тіла. Він має два рухи; згинання та розгинання.

Незважаючи на свої невеликі розміри, він складається з безлічі елементів:

  • Кісткові елементи (дистальний епіфіз стегнової кістки. Надколінок, епіпез гомілки)
  • Меніски
  • Зв'язки (хрестоподібні передні, задні, бічні внутрішні та бічні зовнішні)

Цей суглоб працює протягом дня, незалежно від вашого розпорядку дня. І звичайно, всі спортсмени, в основному велосипедисти, спортсмени, стрибуни або лижники, зловживають цим суглобом, збільшуючи ймовірність страждання від болю в коліні через перевантаження, яке зазнає цей суглоб.

Навіть якщо ви не спортсмен, але вам подобається час від часу або регулярно бігати, можливо, після бігу у вас виникали болі в колінах. Чи варто хвилюватися? Подивимось.

Чому болить коліно після бігу?

Біль у коліні після бігу викликається в більшості випадків перевантаженням м’яза, що оточує коліно, або в поганому випадку травмою меніска або зв’язок. Якою б не була причина, слід зрозуміти, що біль у коліні означає обережність.

Початківці бігунів: біль у коліні

Якщо ви новачок і починаєте бігати, не хвилюйтеся. Цей біль у коліні, який ви відчуваєте, пов’язаний з тим, що бічні зв’язки колінного суглоба отримують сотні ударів, до яких вони не звикли, або це також може бути наслідком скутості м’язів, що оточують коліно, через недостатнє зміцнення, але це займе лише пару днів без повторного запуску, і ... ви будете як новий продовжувати!

* У випадку, якщо вони зберігаються, бажано звернутися до фахівця, якщо у вас більше шкоди.

Увага! Ви можете запобігти цим болям, попередньо відвідуючи тренажерний зал, щоб зміцнити всі м’язи, що оточують коліно, поки ви закінчуєте тренування на стаціонарному велосипеді або еліптичній машині, які не впливають на суглоби, і через кілька ви будете впевнені тижнів підготовки коліна до будь-якої гонки.

Звичайні бігуни: біль у коліні

У випадках, коли бігун, який має міцні ноги і має великий досвід у перегонах, біль у коліні після бігу, швидше за все, означає перевантаження, в більшості випадків, спричинене надмірними зусиллями, які вирішаться за 7-10 днів відпочинку.

Дуже важливо давати решту, що вам потрібно, поки ви не відновитеся від пошкодження, якщо ні, це може посилитися і спровокуватися в ненависному коліні бігуна зміщенням надколінка або будь-якою іншою травмою, яка змушує вас пройти місяці без позиціонування своїх видів спорту.

Коліно - це дуже важливий суглоб, про який ми всі повинні дбати та вживати необхідних запобіжних заходів, щоб не пошкодити його, оскільки воно буде супроводжувати нас протягом усього життя.

Бігунам, особливо, доводиться захищати його ще більше, оскільки постійний вплив бігу є джерелом багатьох болів у колінах. Але це можна запобігти цими порадами.

Поради щодо уникнення болю в коліні

Вони дуже корисні для запобігання болю в коліні:

  • Перед бігом розминайтесь, особливо коліна
  • Носіть спортивне взуття
  • Зміцнюйте м’язи ніг у спортзалі
  • Переконайтеся, що у вас хороша техніка під час бігу

І ви можете переконатися, що ваші суглоби та хрящі мають додатковий захист за допомогою глюкозаміну сульфату, хондроїтину та мсм. Природний вміст у волоссі, шкірі та суглобах.

Рекомендовані добавки

Якщо ви додасте їжу, ваші суглоби будуть легше відновлюватися та відновлюватися, уникаючи будь-яких травм або відновлюючись від них у разі потреби.

THE Joint: наша нова преміальна добавка для суглобів, що складається з унікального комплексу вітамінів та мінералів. Багатий марганцем, міддю та вітаміном С, а також іншими запатентованими та дослідженими інгредієнтами.

Глюкозамін та хондроїтин: Метилсульфонілметан (МСМ), поряд з глюкозаміном та хондроїтином, природним чином присутні в суглобах та хрящах. Вони відповідають за поглинання удару та амортизацію суглобів під час руху.

Веганський глюкозамін та фітодроїтин: наша веганська формула для кісток та хрящів є ідеальною альтернативою глюкозаміну HCL та хондроїтину, щоб ви могли насолоджуватися їх перевагами незалежно від вашого способу життя.