Що означає збалансоване харчування?

збалансована

Дуже важливим є вибір повноцінного раціону, який забезпечує усі необхідні поживні речовини та енергію, необхідні кожній людині для збереження здоров’я.

Це означає вибір дієти, яка забезпечує всі основні поживні речовини та енергію, необхідні кожній людині, щоб залишатися здоровим. Основними поживними речовинами є: білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни, мінерали та вода.

Ми повинні турбуватися про збалансоване харчування, оскільки було доведено, що здорове харчування запобігає таким захворюванням, як: ожиріння, гіпертонія, анемія, рак, діабет чи остеопороз тощо. Крім того, це дозволяє покращити якість життя в будь-якому віці.

Щоб це стало можливим, важливо щодня вживати різноманітну їжу, оскільки одна їжа або одноманітна дієта навряд чи можуть покрити всі поживні речовини, необхідні нашому організму.

В якості основних правил ми можемо назвати:

  • Їжте багато фруктів, овочів та бобових 1 або 2 рази на тиждень (квасоля, сочевиця або нут).
  • Використовуйте переважно рослинне масло і обмежуйте тваринні жири.
  • Віддавайте перевагу білому м’ясу для задоволення потреб у залізі та цинку, необхідних для функціонування організму, головним чином риби за вмістом в Омега 3.
  • Щодня вживайте молочні продукти, які забезпечують якісний білок і кальцій, необхідні для побудови та підтримки кісток і зубів.
  • Зменште споживання цукру та солі.

Представлення - це харчова піраміда, яка групує продукти зі схожим внеском, їх розташування та розміри. Пропонує пропорцію, в якій вони повинні бути включені в щоденний раціон.

На першому рівні - це борошно, злаки, бобові та бульби, а на найвищому і найменшому рівні - цукор, мед та продукти, що містять цукор.

Як шкідливо не вживати достатню кількість фруктів та овочів?

Його споживання є важливим та незамінним завдяки вмісту у них вітамінів (переважно С та А), мінералів та антиоксидантів для захисту нашого здоров’я та запобігання захворювань. Вони також містять харчові волокна, які знижують рівень холестерину в крові, уповільнюють всмоктування цукрів, що містяться в їжі, і сприяють травленню.

Багато дітей страждають запорами, а перегляд дієти пояснюється недостатнім запасом фруктів та овочів. З іншого боку, його жирність безцінна. Вживання овочів на обід і вечерю та щонайменше 2 фрукти щодня допомагають бути в тонусі та захищати здоров’я.

Немає значення, що ви з’їсте не всі овочі, на щастя, існує багато різноманітності з різними смаками. Головне, щоб ви їли достатньо і не завжди однаково.

Залишити коментар Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.