Хороші новини сьогодні для тих, хто любить тренуватися, не виходячи з дому. Якщо ми сказали вам, що є тренажерний зал, на який до нього потрібно менше хвилини, він завжди порожній, ви можете слухати свою улюблену музику, і в ній є всі необхідні елементи для тренування сили, як ви залишаєтесь? Існує. І існує набагато ближче, ніж ви думаєте: ласкаво просимо додому. Далеко від того, що ви можете подумати, абсолютно можливо ефективно тренувати сили без необхідності їздити в спортзал. Все, що вам потрібно, це мати ряд основних елементів.

сили

9 речей, які потрібні для тренування сили вдома

Сьогодні ми розповімо вам, які дев’ять елементів вам потрібні, щоб зробити ваш будинок ідеальним місцем для тренувань, а також де їх придбати.

Пінопластовий валик

Килимок

Силові тренування, лежачи на землі, як правило, досить незручні. Коли ми кладемо коліна на підлогу і ми вже не діти, або спина починає турбувати в середині черевної роботи, це коли людина згадує про ті м’які та зручні килимки у спортзалах. Для 17 євро Ви можете добре захистити спину та коліна.

Гирі або гирі

Безперечно, найкраща допомога для поліпшення сили, координації та рівноваги. Крім того, вони допомагають у серцево-судинному опорі. І якщо ви також хочете спалити жир, ідеально. Що саме? Це чавунна куля, схожа на гарматну кульку, яка має зверху рукоятку. Наша рекомендація - починати з гирі у вісім чи дванадцять кілограмів, достатньої ваги, щоб ви могли впоратись із нею та навчитися техніці, не ризикуючи отримати травму, а звідти йти поступово вгору. В Amazon ви можете знайти набір гирей всього за 70 євро.

Гумки

Ви можете придбати набір ваг, або ви також можете вибрати деякі з них гумки, набагато дешевше і транспортабельніше. Еластичні стрічки є великою підмогою, оскільки вони дозволяють виконувати багаторазові силові тренування та ізометричні рухи. Крім того, їх дуже легко транспортувати, якщо ви хочете зберегти режим, коли вирушаєте у подорож.

Фітбол

Використання фітболу замість лавки для базових силових вправ може допомогти нам збільшити споживання калорій, підтримуючи рівновагу. Ряд додаткових м’язів вступають у гру, коли тіло намагається підтримувати рівновагу, роблячи тренування набагато більш повним. Ви можете отримати цей навчальний штамп просто 7 євро.

Скакалка

Хорхе Сан Мартін говорив про переваги тренування з мотузкою. Виконання вправ для серцево-судинної системи є ключовим для досягнення чіткості м’язів. А стрибки через скакалку - це чудова кардіотренування з незначним ударом. І, на відміну від їзди на велосипеді чи веслування, необхідне спорядження має просто смішну вартість 8 євро.

М'яч медицини

Хороший лікарський м’яч вагою 3-5 кг не займе багато місця вдома і може бути використаний для багатьох вправ та рухів з подвійною функціональністю, силою та кардіотренуванням. За 18 євро ви можете отримати медичний кульку.

Поліпшення рівноваги може допомогти нам працювати більш «граціозно» і, отже, рухатися вперед, використовуючи менше енергії. Крім того, на нерівній місцевості або з перешкодами це може допомогти нам уникнути більш ніж однієї травми. Той самий час інвестувати в босу, не?

Фото: Карла Прегігейру

Тренування підвіски - це метод роботи, який народився в США і розроблений солдатами ВМС, який завдяки вазі тіла та ремінцям, розміщеним на опорі, дозволяє працювати всім групам м’язів. Це дуже корисний спортивний інвентар, оскільки його можна використовувати скрізь, якщо у вас є опорна точка (колона, двері, дерево ...).

Цей вид тренувань використовується для роботи з ізольованою м’язовою силою або для проведення тренувань у поєднанні з аеробними вправами і як компенсаційне тренування для бігу, плавання, тренувань на велосипеді ... Ось чому це хороший варіант для триатлетів. Ціна? Приблизно 120 євро Ви можете отримати TRX.