Харчується швидким відгодівлею? А їсти перед нашим телевізором? Яка їжа допомагає вам схуднути? Як втрата ваги впливає на мозок? Чи здорові дієти на основі білків? Ми розглядаємо те, що слід врахувати, починаючи режим схуднення.

перед

Йогурт і горіхи. У довгостроковій перспективі вживання йогурту та горіхів з твердою шкаралупою, таких як волоські та мигдаль, допомагає схуднути більше, ніж фрукти чи овочі, згідно з дослідженням, проведеним у Гарвардській школі громадського здоров’я та опублікованим у New England Journal of Ліки.

Сон проти жиру. Згідно з дослідженням Чиказького університету, коли ми сидимо на дієті для схуднення, нічний сон призводить до втрати більше жиру. Зокрема, якщо ми зменшимо свій сон лише до 5,5 годин, ми втрачаємо ту саму вагу, що і після 8,5-годинного сну, але спалювання жиру зменшується наполовину.

Пийте воду, щоб схуднути. Клінічне дослідження, представлене на засіданні Американського хімічного товариства (ACS), показало, що вживання двох склянок води перед їжею допомагає схуднути та боротися з ожирінням.

Якщо ви їсте, не переглядайте. Їжа перед екраном відеоігор або робота з комп’ютером може підвищити наш апетит протягом дня, сприяючи надмірній вазі, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition.

Додати перець ... червоний. Згідно з дослідженнями Університету Пердью (США), споживання червоного кайенського перцю може "допомогти зменшити апетит і спалити більше калорій, ніж зазвичай після кожного прийому їжі, особливо якщо ми зазвичай не вживаємо цю спецію регулярно", пояснює Річард Маттес, співавтор робота.

Уважний до ярликів. Читання етикетки продуктів, які ми купуємо, допомагає нам схуднути, згідно з недавнім дослідженням Університету штату Вашингтон, опублікованим у Journal of Consumer Affairs. Жінки у віці від 37 до 50 років найбільше застосовують цю звичку під час покупок.

Краще трохи застудитися. Якщо ви сідаєте на дієту взимку, не зловживайте опаленням. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Obesity Reviews, надмірне використання опалення взимку може сприяти збільшенню ожиріння у Великобританії, США та інших розвинених країнах. На думку авторів, зменшення впливу холоду зменшує потребу в споживанні енергії, щоб залишатися теплим, і зменшує здатність організму виробляти тепло.

Швидко чи повільно? Швидке харчування, у порівнянні з тим, що робите це повільно, зменшує секрецію гормонів, які викликають відчуття «ситості». Зниження цих гормонів призведе до того, що ми переїмо і, отже, наберемо вагу, згідно з недавнім дослідженням.

Втрата ваги покращує пам’ять. На додаток до схуднення, коли ви худнете, ваша пам’ять і здатність до концентрації покращуються, згідно з дослідженнями Кентського державного університету (США). За словами Джонса Гунстада, співавтора роботи, багато факторів, що супроводжують ожиріння - гіпертонія, діабет 2 типу, апное сну - пов’язані з пошкодженням головного мозку, тому логічно для дослідника, що “якщо ці проблеми зникнуть, пам'ять працює краще ".