знати

Вітамін А - це жиророзчинний вітамін, який зберігається в нашій печінці. Цей вітамін є одним із найдавніших виявлених вітамінів, який сприяє здоровій шкірі, імунній системі та гострому зору.

На відміну від водорозчинних вітамінів, він виводиться повільніше, тому нам практично не доводиться звертати увагу на щоденне його доповнення.


Він зустрічається у двох формах, одна з яких - каротин, що міститься у тваринній та рослинній їжі, що є попередником вітаміну А. Потрапляючи в наш організм, ці попередники перетворюються на ретинол (насправді вітамін А). Його використання у вигляді каротину виглядає не настільки хорошим (ймовірно, внаслідок перетворення). Звичайно, ми можемо також ввести його в наш організм як ретинол з їжею тваринного походження.

Давайте подивимося, як це може допомогти вашій організації!

Побачивши

Не випадково його називають ретинолом, оскільки він є вітаміном сприяє утворенню пігменту в сітківці, що в свою чергу дозволяє бачити.
Вітамін А може допомогти в цьому нічний поганий зір (вовча сліпота), багато при лікуванні очних захворювань також може допомогти (наприклад, сухість очей). Якщо комусь потрібно більше 1 хвилини, щоб звикнути до темряви, можливо, він страждає від вовчої сліпоти. Хороша новина полягає в тому, що це можна легко вилікувати, збільшивши споживання продуктів, багатих вітаміном А, приблизно на приблизно Зменшено з 25000 МО до 10000 МО.

Шкіра, тканини, слизові оболонки

Він підтримує зовнішній шар тканин і органів практично здоровим. Вперше він застосовувався для лікування псоріазу та вугрів у 1940-х роках, але зараз виявився корисним сухість шкіри, екзема, різні ураження шкіри (опіки, садна, порізи) та для прискорення загоєння слизової. Це може допомогти виразки та при лікуванні запальних захворювань кишечника становить (25 000 МО). Також ви можете прискорити рух від розтягнення або розтягування одужання. Це може допомогти усунути плями, що старіють.
Не випадково він також відіграє роль у здоровому розвитку кісток.

Імунна система та інфекції

Шкіра та слизові оболонки - це перша лінія захисту від патогенних мікроорганізмів. Вітамін А необхідний клітинам, що їх складають.

Це може підвищити стійкість організму до різних захворювань (застуди, ангіни, бронхіту, грипу) і навіть полегшити алергічні реакції.

У країнах, що розвиваються, діти роками помирають від кору - респіраторного захворювання, яке майже повністю викорінено в західних країнах. У середині 70-х років Альфред Соммер, професор університету Джона Хопкінса в Балтиморі, виявив, що у цих дітей сильний дефіцит вітаміну А і що короткі, але високі дози добавки можуть знизити рівень смертності на третину. Попередня доза вітаміну А становить 100 000 МО щодня протягом двох днів, повторювана через місяць.
Деякі дослідження також виявили, що вітамін А є ліком від інших респіраторних інфекцій, таких як вітрянка та пневмонія. Ключ до рішення - коротке лікування пацієнта високими дозами вітаміну А - наприклад, протягом двох днів у великих кількостях.

Чудовий антиоксидант

Попередник вітаміну А для бета-каротину та споріднених сполук (каротиноїдів) антиоксиданти. Тому цим, котрі протизапальні ліки вони можуть мати ефект і забезпечувати захист від вільних радикалів, які атакують організм, що може пошкодити клітини.

Вітаміни А. забезпечити захист проти деяких видів раку (меланома раку молочної залози) і може допомогти в лікуванні лейкемії, посилити ефект хіміотерапії.

Скільки це?

Кількість вітаміну А можна вказати в МО (міжнародна одиниця) англійською мовою або в мкг (мікрограми).
1 МО/МО вітаміну А відповідає 0,3 мкг ретинолу або 0,6 каротину (через слабшу абсорбцію каротину).

Для рекомендованої добової норми можна знайти кілька посилань.

Дорослим призначають 800 мкг:

точніше 900 мкг (3000 МО) у чоловіків 800 мкг (2700 МО) у жінок

але останні дослідження показують, що 5000 МО для чоловіків та 4000 МО для жінок.

Бажано споживати додатково 1000 МО вітаміну А під час вагітності (5000 МО), але є кілька вказівок на це цього не слід перевищувати. Дефіцит вітаміну А та передозування можуть також вплинути на розвиток плода.

Загалом, тривале споживання 10 000 МО вітаміну А є абсолютно безпечним. В особливих випадках (у разі захворювань, проблем) вони зазвичай використовують велику кількість цього, але потім не надто довго.

Вживання одноразової дози 500 000 МО або 25-50 000 МО протягом місяців може призвести до передозування. Ознаками є слабкість, втома, нудота, блювота, випадання волосся, суха потріскана шкіра. Передозування вітаміну А відбувається головним чином через непропорційне збільшення інших (вітамінів групи В і С), тому можна сказати, що це можна трактувати як авітаміноз.

Зазвичай використовують 5000 МО вітаміну А (у вигляді ретинолу) або 10000 МО (у вигляді каротину) у вітамінній упаковці.

Вони допоможуть вам скористатися:

Цьому сприяє засвоєння вітаміну разом з вітаміном Е, вітаміном D, В-комплексом, цинком і деякою кількістю жиру. Вітамін А допомагає захистити вітамін С від окислення, сприяє роботі кишкового тракту, засвоюючи тим самим залізо з їжі.

Вороги:

Препарати, що знижують холестерин, зменшують всмоктування вітаміну А в кишечнику, тому його, можливо, доведеться доповнювати.

Природні джерела:

Форма ретинолу в 100 г їжі зазвичай:

  • сирники з сиром: 5-50 мкг
  • вершкове масло, сорти маргарину: 250-650 мкг
  • м'ясо, м'ясні продукти: 0,3-70 мкг
  • препарати печінки та печінки: 1500-1600 мкг
  • серце, нирки та препарати: 5-500 мкг
  • риба: 10-60 мкг
  • молоко: 30-100 мкг
  • яйця: 350-600 мкг

У вигляді каротину в 100 г їжі, як правило:

  • крупи, бобові та їх помел, хліб, випічка: 0-1,5 мг
  • у сухих тістах: 0,0-0,04 мг
  • овочі, фрукти: 0,1-12 мг (верхнє значення для моркви)
  • вершкове масло, маргарин: 0,2-0,5 мг
  • м'ясо, м'ясні продукти: не типово
  • риба: 0,5-2 мг
  • молоко: 0,005-0,1 мг
  • яйця: 0,5-1,2 мг

Увага:

Деякі дослідження виявили підвищений ризик розвитку раку у курців, які приймають вітамін А у формі бета-каротину.

Інформація, що міститься в цьому документі, носить лише інформаційний характер. Ми не можемо стверджувати, що перелічені тут активні інгредієнти мають терапевтичний ефект. Ми просимо Вас завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати вітаміни, мінерали або трави, особливо якщо Ви також приймаєте ліки.