У попередньому дописі я сказав, що калорійна математика не працює, і пояснив, чому я так думаю. Але коли я писав цей пост, я взяв моральний обов'язок пояснити, що працює, тому що дуже легко щось критикувати, не пропонуючи альтернативних варіантів ... але я не такий, я не роблю цих речей. Тож у цьому дописі я збираюся пояснити, що працює, коли ми займаємося вагою, фізичною формою, хочемо схуднути, набрати об’єм або що завгодно ще є нашою метою. Те, що калорійна математика не працює, не означає, що не існує тренувань та систем харчування.
Очевидно, що залежно від того, яка наша мета, нам доведеться адаптувати тренування, а іноді і дієту. Але Існує низка основних параметрів, за якими нам доведеться слідувати незалежно від нашої мети..
Як я вже говорив у вищезгаданому дописі, проблема калорійної математики полягає в тому, що вони залишили безліч важливих факторів без урахування. Тому, щоб щось працювало, вам доведеться врахувати якомога більше важливих факторів, Хоча слід розуміти, що змінні нескінченні, і тому, врахувати їх усі неможливо.
Фактори, які слід враховувати, щоб дієта чи система тренувань працювали
Бетон, Щоб система тренувань або годівлі працювала, вам потрібно врахуватидо цих факторів:
- Гормони. Найефективніший допінг працює на основі гормонів ... але тим з нас, хто не вживає допінг, пропонують рахувати калорії. Ну ні, для тих з нас, хто не допує гормони, так само важливо. Тобто вони найважливіші. Але в нашому випадку у нас є гормони, що виробляються організмом природним шляхом. Тому, як тренування, так і прийом їжі повинні бути зосереджені на сприянні гормональному балансу, секреції анаболічних гормонів (ті, що нарощують м’язи та спалюють жир, серед інших функцій), Y до уникати або мінімізувати секрецію катаболічних гормонів (ті, що спалюють м’язи та зберігають жир, серед інших функцій).
Пояснення, який тип тренувань та дієти корисні з гормональної точки зору, надто обширне для окремого допису, тому ми побачимо це в наступних публікаціях. Але як приклад тренувань, що сприяють правильній гормональній функції (і секреції анаболічних гормонів, таких як гормон росту, тестостерон або IGF-1), я хочу пам’ятати 3 режими ваги та 2 процедури інтервальних тренувань, які я розмістив на попередніх повідомлення. Щодо їжі, я розумію, що найбільш ефективною (як з гормональної точки зору, так і з будь-якої іншої), так і стійкою, називається палеолітична дієта, що більше, ніж дієта - це система годівлі, тому її можна проводити протягом усього життя (без догматизму чи перебільшень, так, адже в цій палеолітичній дієті є і ті, хто доводить речі до крайності, і я не згоден Так багато).
- Паливо. Людський організм може використовувати різні види палива. Принципово, жиру, білка, АТФ та глікогену. Використовувати одні, а інші дуже різні, а ефекти використання того чи іншого дуже різняться. Тому ми повинні враховувати, в яке паливо перетворюється їжа, яку ми їмо, і яке паливо ми спалюємо під час своєї фізичної активності.
Наприклад, хоча думка про те, що, спалюючи жир під час тренувань, ми втрачаємо жир, дуже поширена, у цій публікації я пояснюю, що це може бути не так просто. Тому ви повинні знати, яке паливо ми використовуємо, щоб знати, якими будуть наслідки їх спалення.
- Системи отримання енергії. Це тісно пов’язано з проблемою палива. Залежно від енергетичної системи, будуть використовуватися ті чи інші види палива в різних пропорціях. Системи для отримання енергії можуть бути аеробні та анаеробні, і необхідно знати характеристики обох, щоб знати, що ми можемо отримати від кожного з них.
- Види м’язових волокон. Займаючись спортом, ми зосереджуємось на роботі з м’язами. Особливо, коли ти робиш обтяження таким чином, настільки поширеним, що це стосується машин, за допомогою яких м’язи ізольовані (не повністю, а досить багато). Але м'язи складаються з різних типів волокон (переважно повільних або червоних волокон - тип I та швидких або білих типів - IIa, у яких також можна виділити надшвидкі типи II - b), і якщо ми не працюємо з усіма, ми не будемо працювати на весь м’яз.
Хоча іноді не зручно опрацьовувати всі м’язові волокна, як у випадку з бігунами на великі дистанції: їм зручно майже повільно обробляти повільні волокна, оскільки вони хочуть оптимізувати на глибину, а наявність швидких волокон робить їх витрачати енергію на їх підтримку, коли вони збираються їх використовувати; тому ваше тренування не повинно бути зосереджене на однаковій роботі всіх волокон. Однак функціональний тренінг повинен опрацьовувати всі м’язові волокна, адже для повсякденного життя потрібні всі.
Тому, тренуючись, ми повинні чітко усвідомлювати свою мету і знати, який тип м’язових волокон ми хочемо тренувати.
- Здоровий глузд. Як я вже сказав у дописі, в якому я пояснив, чому калорійна математика не працює, існують нескінченні персональні змінні, які залежать не тільки від кожної людини, але і від кожного моменту кожної людини. Тобто, у людини одного дня виникнуть обставини, які можуть змінитися на наступний тренувальний день (втома, погода, з’ївши щось, що почувалося не дуже добре ... і нескінченно більше). Цього не може передбачити жодна система тренувань або жоден тренер, логічно, оскільки можливостей незліченна ... отже, це повинен бути кожен із здорового глузду, хто оцінює ці змінні і діє відповідно.
Наприклад, якщо один тиждень вам доводиться працювати пізно, і ви змучені щодня, логічно не тренуватися, не тренуватися менше, або з меншою інтенсивністю ... кожен повинен бачити, що йому робити. Або в ті літні дні, коли так спекотно, що не хочеться гуляти, кожен повинен оцінити, тренуються чи ні, і якщо вони тренуються, з якою інтенсивністю. Але все це дуже особисті фактори, які кожен повинен спостерігати і діяти відповідно до них ... із здоровим глуздом.
Оскільки ви також повинні думати, що навчання повинно служити для досягнення цілей, а тренування, коли ви дуже втомлені, не тільки не є продуктивним, але може бути і непродуктивним, і, отже, ми повинні уникати цього.
- Викиньте те, що у вас не працює. І нарешті, те, що повинна мати будь-яка система тренувань або годівлі, і що може застосовуватися лише тими, хто практикує це: відкиньте те, що вам не підходить. Це більше рекомендація, ніж фактор, але це надзвичайно важливо. Настільки, наскільки розроблені теорії та блискучі професіонали говорять вам, що щось має працювати, якщо ви це робите, і це не працює для вас, змініть це або усуньте..
Найкласичніший приклад: якщо ви хочете схуднути і ви починаєте займатися аеробікою, тому що абсолютно всі, з ким ви проконсультувались, усі журнали, всі форесте і всі телевізійні програми, які ви бачили, рекомендували це, але це не працює для вас ... припиніть займатися аеробікою, щоб схуднути. Якщо це не працює для вас, це не для вас, і саме навчальні системи повинні адаптуватися до людини, а не людина до методів навчання.
І звичайно, якщо ви все це враховуєте, вам не потрібно рахувати калорії. Більше того, підрахунок калорій лише додасть плутанини, втратить час і, швидше за все, завадить досягненню результатів.
ВИСНОВОК
Калорійна математика (або калорійна логіка) не працює ... але це не означає, що не існує жодної дієти та тренувальних систем.
Калорійність математики не працює, оскільки вона не враховує багатьох фундаментальних факторів. Тому, Щоб система годівлі або тренування працювала, їй потрібно врахувати якомога більше факторів.
найважливіші фактори які повинні враховувати тренування або тип дієти, це:
- Паливо.
- Системи отримання енергії: аеробні та анаеробні.
- Види м’язових волокон.
- Здоровий глузд.
- Викиньте те, що у вас не працює: це може бути більше рекомендацією, ніж фактором ... але це важливо.
Y якщо врахувати ці фактори, то не потрібно рахувати калорії... ну, більше, ніж не потрібно, це вам не зручно робити.
ПРИМІТКА. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як харчуватися та тренуватися максимально ефективно, не витрачаючи гроші на добавки, я пропоную вам прочитати мою книгу «Зважування БЕЗ добавок», що продається на Amazon, всього за 7 євро у версії Kindle, і 16 євро на папері .
Інші пов’язані повідомлення:
Привіт Хосе: Кілька днів тому я купив вашу книгу в цифровому форматі, проблема полягає в тому, що через тип файлу я можу читати її лише на розпалювачі, що заважає мені друкувати рутини та шаблони для відстеження це. Чи знаєте ви, яка програма мені потрібна, щоб відкрити ці файли azw3? З іншого боку, привітайте вас і скажіть, що написана вами книга вражає. Це те, що я шукав, щоб лікувати речі, фільтруючи їх через сито логіки та узгодженості; і перш за все, ніхто раніше не пропонував мені поєднання короткої роботи з перервами, які мені повністю підходять, даючи можливість людям, які не можуть вкласти стільки часу в щось, що повинно бути природним і доступним для кожного. Посилання на класичну естетику, засновану на здоровому, натуральному харчуванні, без обмежень, без дивних речей (рис і курка до нескінченності ...) роблять все поєднаним у ідеальну головоломку. Мені це дуже сподобалось. Я з упевненістю сподіваюся, що результати будуть більшими, ніж ті, що забезпечили мене усім, чим, на жаль, багаті спортзали.
Щиро дякую за твої слова, Ісусе. Я дякую вам особливо тому, що я бачу, що ви прочитали книгу і прекрасно її зрозуміли, тому що я хотів передати з нею саме те, що ви говорите, як тренуватися та харчуватися послідовно, логічно, здійсненно, тобто корисний для кожного. Очевидно, що з того, що я маю в книзі, ніхто не збирається вигравати чемпіонат світу з бодібілдингу ... але переважна більшість із нас, хто відвідує тренажерний зал, не має ні найменшого інтересу виграти його, а ті, хто хоче перемогти вона не збирається купувати мою книгу. Сподіваюся, ви досягнете хороших результатів, і що ви розповісте нам про них тут.
Щодо електронного формату, це правда, що його неможливо надрукувати таким чином безпосередньо. Або принаймні я не знаю, як це зробити. Але що можна зробити, і я рекомендую це зробити, тому що це дуже легко і дуже зручно, це зробити знімок екрана таблиці, яку ви хочете надрукувати, вставити в Word і надрукувати Word. Це дуже просто. Але якщо ви хочете обрізати краї та зробити його чистішим, ви можете зробити те саме, але з Photoshop або якоюсь подібною програмою: ви берете знімок екрана, вставляєте його в документ Photoshop, вирізаєте те, що ви не хочете, щоб воно відображалося, та роздрукуйте його (безпосередньо або вставивши у Word). Це правда, що це трохи рулону, краще було б мати можливість його друкувати безпосередньо, але привіт, це рішення.
Вітаю і ще раз дуже дякую,
Привіт ще раз Хосе, дякую за вашу відповідь. Я хотів би сказати вам кілька речей, щоб знати вашу думку (поки у вас є час, звичайно).
Я знаю, що, можливо, я трохи вас скомпрометую, запитуючи вас про це, але я хотів би знати вашу думку: я важу 65 кг, вимірюю 1,68 м, рівень жиру в мене нормальний (я не знаю точно відсотка, але є michelincillos, тобто, каже Вінс дель Монте, трохи "синдром худих жирів"), я думав почати з вашого розпорядку визначення. Я уявляю, що ви будете думати, що це щось особисте, але я хочу запитати вас, виходячи з вашого тренерського досвіду, чи вважаєте ви, що з моїми характеристиками, що визначають, дало б естетичний результат чи було б занадто «худим». Вибачте, що я вас посадив у цьому саду, але справді, я хотів би знати вашу думку.
З іншого боку, оскільки Вінс дель Монте є для вас посиланням, скажіть, що я маю його книгу, і в тому випадку, якщо моєю метою було визначення, яке я бачив, що він пропонує для нього, наприклад, чотири дні роботи з вагами, що супроводжуються чотирма або п’ятьма інтервальними аеробними сесіями. Чи вважаєте ви, що було б непотрібним і достатнім для досягнення подібних результатів за допомогою вашої програми з високою інтенсивністю трьох чотирьох сесій? Правда полягає в тому, що я хотів би, щоб це було так, оскільки я бачу, що у вашому випадку обсяг роботи набагато вищий, а це означає набагато більше часу і, можливо, необхідність споживати добавки.
Ну, велике спасибі за вашу увагу, і я сподіваюся, що я не вкраду багато вашого часу, але мене дуже цікавить ваша думка, оскільки, як я вже казав вам, те, що я очікую від цього виду спорту, рухається саме в тому напрямку, що ви пропонуєте. Заздалегідь дякую та вітаю.
Ну, не побачившись, складно дати думку. Але привіт, я ризикну. З того, що ви говорите, я вважаю, що краще почати з процедур "обсяг і визначення", навіть якщо це кілька місяців, перш ніж переходити до "визначення". Я кажу це, тому що за допомогою "обсягу та визначення" ви наберете м'язи, крім того, втрачаєте жир, що з того, що ви кажете, я думаю, це буде добре для вас. Але, крім того, це те, що ці тренування є короткими, але дуже інтенсивними (якщо вони не виконуються з достатньою інтенсивністю, вони не настільки ефективні), а «дефініційні» найбільш інтенсивні. Таким чином, виконання перших кількох місяців процедур "обсяг і визначення" допоможе вам підготуватися до того, щоб пізніше мати можливість виконувати процедури "визначення" з достатньою інтенсивністю. Звичайно, якщо ви робите "визначення" безпосередньо, то, швидше за все, ви також наберете трохи м'язів, крім того, втрачаючи жир, але менше, ніж із "обсягом та визначенням" ... але давай, я, ось так, з того, що ви говорите, рекомендую почати з "обсягу та визначення".
Щодо того, що ви мені розповідаєте про Вінса дель Монте, я повинен сказати, що я з ним незгідний. Тому що, якщо ти бігаєш у дні відпочинку, коли ти відпочиваєш? Ніколи, бо очевидно, що біг втомлює (якби це не було, бігуни могли тренуватися щодня, багато годин на день, а це не так). І якщо ти ніколи не відпочиваєш, що відбувається? Ну, або ви зменшите навчання, або витратите євро на добавки для відновлення ... і якщо ви зайдете на їх веб-сайт, ви побачите, що вони продають добавки. І не лише це, але фотографії, які він розміщує для ілюстрації дописів на своєму веб-сайті, - це люди з великим циклом. Отже, я не збираюся вас обманювати, дотримуючись моєї дієти та порад щодо тренувань, ви не збираєтеся виглядати так, як на тих фотографіях. Але якщо ви не приймаєте добавки та хімію, теж. Коротше кажучи, те, що він пропонує, відрізняється від того, що я пропоную, і результати, яких ви можете очікувати, також різні. Але якщо ви не хочете займатися хімією, я думаю, те, що він пропонує, призведе до перетренованості, і ви отримаєте кращі результати з тим, що я пропоную. А також, як я вже писав у книзі та в дописі в блозі, я думаю, що якщо хімія не використовується, аеробіка набагато менш ефективна для втрати жиру, ніж анаеробіка високої інтенсивності.
Сподіваюся, я допоміг вам прояснити ваші сумніви, але якщо у вас виникнуть додаткові запитання, ви вже знаєте, що можете спокійно їх задавати в області коментарів будь-якої публікації.
Щиро дякую, Хосе, за твою відповідь, яка повністю прояснює мої сумніви. Десь я читав, що приймати Bccas та глутамін було чимось природним, що ви думаєте?
Інша справа, я хотів би дати вам кілька порад, які, можливо, приблизно, але принаймні я збираюся спробувати. Це про вашу книгу. З огляду на його якість та попит, який він міг би задовольнити, було б дуже популярно, якщо б ви рекламували його на clikbank, і таким чином також цифровий формат був би доступний людям, які не мають розпаленої Amazon, з якою ваш ринок буде розширюватися, враховуючи, що те, що ви пропонуєте, є дуже хорошим продуктом.
Як я тобі сказав, можливо, ти вже подивився на те, що я тобі кажу, або вже зробив, але привіт, я відчув обов'язок сказати тобі.
Що ж, я сказав, дякую вам за чітку та наполегливу відповідь. Всього найкращого
Ласкаво просимо, Ісусе. Щодо того, що BCAA та глутамін є природними, для мене природними є стейки, яйця, шинка, хорізо ... але деякі порошки, які виходять із пластикової пляшки ... Я не вважаю їх природними, чесно кажучи.
Те, що добавки є природними, говорить багато про що, оскільки ідея полягає в тому, що вони отримуються з природних речовин. Я не поділяю цієї ідеї, оскільки згідно з цією теорією все було б природно, бо все отримано від природи. Наприклад, пластик отримують із речей, що знаходяться в природі ... тому відповідно до цієї ідеї його можна вважати природним ... але я не вважаю його природним, і думаю, мало хто вважає його природним.
Але, крім того, полягає в тому, що багато добавок викидають речі від стероїдів та прогормонів до метамфеміну. Отже, щоб насправді знати, що ви приймаєте, вам доведеться проаналізувати, що ви приймаєте. І мені це не здається логічним. Я вважаю за краще їсти їжу, придбану на ринку та в супермаркеті, це те, що я вважаю природним (хоча ми вже знаємо, що майже все містить якийсь хімічний продукт), і саме це я маю на увазі під "без добавок".
Про те, що вони вкладають у добавки, я рекомендую вам прочитати ці два дописи, які я зробив, з інформацією на основі звітів FDA США, а не чуток ... і ви побачите, що вони знайшли стероїди навіть у вітамінах!:
Про публікацію на Clickbank, дякую за ідею . і дякую за те, що ви говорите про мою книгу. Але оскільки я все роблю сам, я не можу на все дивитись, тому наразі я маю це на Amazon, що йде добре. Крім того, формат Kindle можна читати де завгодно завдяки додатку Amazon.