Ви починаєте тренуватися, але живіт скрипить? Немає особливого сенсу користуватися фітнес-пропуском, якщо у вас немає сил працювати. На жаль, крок не завжди полягає в тому, щоб дістатися до спортзалу з повним, але не дуже ситим шлунком. Що їсти за 30 або навіть за 5 хвилин до тренування?
Перед тренуванням у вас тріскається шлунок?
Ви починаєте тренуватися, але живіт скрипить? Немає особливого сенсу користуватися перевагами фітнесу, якщо у вас немає чим працювати на м’язи (не помиляйтесь, звичайно, людям із зайвою вагою також потрібно трохи енергії перед тренуванням). На жаль, крок не завжди полягає в тому, щоб дістатися до спортзалу з повним, але не дуже ситим шлунком.
В принципі, рекомендується їсти за 1-2 години до тренувань, але ви можете не встигнути, тому що ми просто не витримуємо лінії, або ми кидаємось з одного місця в інше.
Знаючи можливості, ми зібрали кілька простих продуктів, які легко турбують наше тіло, щоб отримати достатньо енергії для тренувань та ефективного тонізування - не стогнучи в горлі.
І не забуваємо, що спалювання жиру, пілатес чи заняття фітнес-спінінгом проходять у зовсім іншому настрої, якщо замість голодування вправа починається з невеликої делікатності - нехай буде і щось хороше, так? Почнемо зворотний відлік, подивимося, що можна їсти з хорошим смаком перед тим, як займатися спортом!
30 хвилин - лише за півгодини до тренування!
Яблука з фундуком
Для яблучного бутерброда потрібні дві речі: яблуко, нарізане скибочками та арахісове масло. Арахісове масло - це американська мода чи не доступне вдома та дорого? Будь-яка очищена солона закуска з арахісу (але обсмажений арахіс без лушпиння теж хороший, його просто потрібно очистити від шкірки) може легко приготувати арахісове масло в домашніх умовах, навіть у очищеному вигляді. Якщо змішувач важко переносити або його консистенція недостатньо кремова, його можна збагатити 1 столовою ложкою ріпакової олії, арахісової олії або звичайної кулінарної олії, а можна навіть трохи обдурити медом. Зберігається в холодильнику тижнями.
Звучить дивно? Спробуйте, і ви не будете розчаровані. Арахісове масло, на відміну від арахісового крему, не є солодким і концентрованим насі, схожим на шоколадний крем. Швидше, це свого роду солодко-солона суміш. Яблуко, змащене арахісовим маслом, - це домашня енергетична часточка, яка є найкращим паливом перед 1-2-годинною зарядкою. Він містить потрібну кількість білка (фундук сповнений білка), а також натуральну фруктозу та арахісове масло.
Цукор в арахісовому маслі з яблук надходить у кров повільно і поступово, тому ви можете бути в хорошій формі протягом усього тренування.
І що ще хорошого в арахісовому маслі?
Багатий вітамінами Е і В, він є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Доступний цілий рік. Також настійно рекомендується щоденне споживання (1-2 столові ложки, а не вся пляшка). Згідно з дослідженням Гарвардського університету 2002 року, жінки, які споживали 1-2 ложки арахісового масла на день, були менш схильні до діабету 2 типу (тобто дорослого, не інсулінозалежного діабету).
А в дослідженні 2004 року (Університет штату Пенсільванія) рекомендована добова норма (RDA) була набагато кращою, ніж ті, хто споживав меншу кількість арахісового масла на день. Що ми можемо сказати? Приготуйте за допомогою міксера і подрібніть смажений моджі, що використовується для кінотеатру! (якщо фундукова сировина несолена, не шкодуйте трохи солі з неї).
15 хвилин - всього за чверть години до тренування!
Банановий коктейль
Якщо вам подобається банановий коктейль, вам також сподобається такий рецепт: буквально за чверть години до тренування у фітнесі ми рекомендуємо банановий коктейль з шоколадним молоком.
Молоко крім того, одне з найбагатших джерел білка (казеїн та сироватка) доступний у будь-який час, дешева ціна. Під час фізичних вправ вуглеводи в бананах та молоці постачають поживні речовини до печінки та м’язових запасів глікогену, які активно використовуються під час інтенсивних фізичних навантажень. Підвищує витривалість, натуральна анаболічна формула.
І що ще хорошого в бананах? За даними Внутрішнього журналу раку, регулярне вживання бананів може вдвічі зменшити шанси розвитку раку нирок.
5 хвилин - тренування починаються відразу!
Сухофрукти, ягоди, виноград
За кілька хвилин до тренування більше не рекомендується приймати концентрований білок, слід зосередитися на вуглеводах: переважно здорових сухофруктах, а також винограді та ягодах зі свіжих фруктів (переважно більш яскравих кольорів, таких як чорниця, малина, ожина, смородина, інжир тощо)
Чому не рекомендується швидка закуска з білками безпосередньо перед спортом? Тому що це може легко викликати спазми в животі та діарею. І це робить тренування досить коротким, у цьому немає сумнівів. За кілька хвилин до запланованих вправ дістаньте жменю сухофруктів (звичайно, найдешевшим рішенням є кілька родзинок дека): вживані таким чином фрукти перетравлюються не в шлунку, а в тонкому кишечнику, забезпечуючи негайну енергію до тіла, допомагає боротися з окислювальним стресом (коли баланс молекулярних систем прооксидантів та антиоксидантів порушується за рахунок останніх).
Якщо можеш, не можна залишати кілька зерен винограду від пригнічення голоду перед тренуванням: виноградна шкірка допомагає організму виробляти кращий оксид азоту (часто зустрічається в дієтичних добавках як «Оксид азоту»), який відіграє роль у розширенні судин під час тренування.
І що ще хорошого у винограднику?
Ресвератрол у винограді (або вареному фундуку чи какао) також відіграє певну роль у розщепленні жирових клітин у поперековій ділянці (звичайно, в деяких очей винограду його не надто багато) - він також знижує жир у печінці, кров’яний тиск та рівень цукру в крові.
Стаття була складена на основі порад фітнес-сайту MensHealth та веб-сайту WebMD Health.