Одне з найпоширеніших питань, з яким я стикаюся:

"Як я можу швидко приплюснути/перевірити живіт?"

Що ж, щоб відповісти на це, нам слід пояснити кілька важливих моментів.

Чому не кожен може бачити м’язи живота?

Я також чув, що "я навіть не маю м'язів живота".

Це велика справа, бо ви не можете рухатися. У кожного є м’язи живота, плюс це досить маленька наживка.

Він відмовляється працювати поодинці, але також телефонує своїм друзям і під час кожного руху він насправді працює з попереково-поперековими м’язами спини.

Це не було б проблемою, але все це настільки міцне, як найслабша ланка, тому, якщо ви помічаєте, що важко сидіти вранці, ви можете легко зробити талію слабкою.

Отже, ми можемо сказати, що у вас м’язи живота, і ви також сильні, оскільки від цього залежить рух всього вашого тіла.

Єдина причина, чому ви не бачите жиру, який знаходиться над ним. Є один нижче, але я розповім про нього в іншій статті.

Причина «неплоского» живота, тобто шару жиру між шкірою та м’язом, дуже проста.

плоским

Жир з внутрішньої та зовнішньої сторони м’яза живота

У вас буде плоский живіт від присідання?

Роблячи хрускіт, зміцнює ваш живіт, але не перетворює жир у м’язи. Не існує такого поняття, як перетворення жиру в м’язи.

Крім того, я не рекомендую хрустіти як вправу, оскільки це сильно напружує хребет.

Але не хвилюйтеся, вранці, коли ви встаєте з ліжка і сідаєте, це не те саме, що практикувати сидячи.

Порада: Якщо ви не звикли рухатися або у вас немає часу на це, сміливо лягайте і знову сідайте. Робіть це ще раз на день. Ефект вам сподобається.

Жир зникає, з’являється м’яз

Це працює так просто.

Все, що вам потрібно зробити, це позбутися шару жиру над м’язами живота, і живіт буде рівним.

Як легко це сказати, але нелегко досягти.

Області живота, сідниць і стегон є основними запасами жиру, оскільки вони мають найбільшу площу поверхні.

Потрібно знати, що місцевої втрати ваги не відбувається, але це станеться пізніше.

Ви можете втратити жир з живота, зменшивши кількість жиру по всьому тілу. Ви навіть не знаєте деталей без скальпеля.

Дієти досить або потрібно рухатися?

Це чудове запитання, і на що б я не відповів, зі мною завжди буде хтось посперечатися.

Особисто я віддано вірю в рух, але знаю, що багатьом людям важко його вирішити, з-за чого я чув безліч причин і заперечень.

Насправді дієти досить.

Важливе слово: дієта = дієта, і не дорівнює дієті. Габор обов’язково напише вам про це.

Отже, так, дієти цілком достатньо, але, з одного боку, ви повинні бути дуже дисциплінованим і добре складеним, а з іншого боку - піти на компроміс, що зміни не будуть швидкими.

Раніше я говорив, що дієта без фізичних вправ приносить чудові результати, але при фізичних вправах вона швидко приносить одне і те ж.

Яка дієта рекомендована?

Плоский живіт, як і більшість змін, вимагає початку схуднення. І це полягає в споживанні менше їжі, ніж того, що потрібно людському організму.

Ключове слово менше, не мало, або нічого.

Це менше називається дефіцитом калорій, що означає зменшення загальної добової калорійності на кілька відсотків.

Це приблизно добове споживання 2000 ккал, скажімо, дієта з дефіцитом калорій за перший тиждень становить близько 1920-1950 ккал. Тож це насправді лише крихітний дефіцит, а не категорія „Я сьогодні не їжу”.

Якщо ви не любите рахувати, найпростіший метод дефіциту - трохи відійти від кожного основного прийому їжі, коли берете їжу собі. Або у випадку з рестораном ви залишаєте трохи його.

Більше про рух я напишу вам іншим разом.

Сподіваюся, вам сподобалась стаття, і якщо у вас виникли запитання чи інші зауваження, напишіть нижче в коментарях.