Наступні поради можуть допомогти зробити ваше тренування ще більш ефективним. Якщо ви спробуєте звернути увагу, то побачите, що тонізування та схуднення буде легшим, ніж ви думали.

Досить виправдань

Ви могли б перерахувати кілька мільйонів відмовок за те, що сьогодні не пішли на тренування, так? Ви думаєте про це протягом дня? Час забути про це, тренування! Зрештою, калорії не спалюються самі по собі. Ведіть щоденник своїх тренувань, записуйте, коли, що і як довго ви робили. Або ви навіть можете скласти план на наступний тиждень кожні вихідні.

Переоцінка

Досить турів і округлень! Кожен може іноді додати одну-дві додаткові спалені калорії. З цим теж не було б великої праці, але такі методи призводять до переїдання. Таким чином ви можете дійти до того моменту, коли ви хіп-хоп повернете калорії, які ви насправді спалили під час тренування з невеликою кількістю насі. Розрахуйте точно! Якщо ви відчуваєте голод після тренування, візьміть жменю мигдалю або фундука або з’їжте банан середнього розміру.

зробіть
Не забудьте про крокомір

Крокомір може дати вам хороший відгук про те, скільки ви навчили. Якщо ви ходите або бігаєте 2000-2500 кроків, є оптимальним (або 10000 на тиждень). Ви можете збільшувати кількість на тиждень на тиждень на 50-100 кроків, збільшуючи тим самим інтенсивність тренувань.

Піт та інші

Якщо ви коли-небудь думали, що прискорене дихання або потовиділення - це погана ознака, забудьте про це. Це все результат роботи вашого тіла та спалювання калорій. Не зупиняйтеся, коли відчуваєте, що більше не можете терпіти, сповільнюйте рух і бігайте, або бігайте бігом з менш швидким темпом.

Різноманітність радує - і робить її більш ефективною

Більшість людей перестають регулярно пересуватися, оскільки їм це нудно, зазначається в дослідженні. Завжди однаковий маршрут, план тренувань або тренажер? Через деякий час це стає по-справжньому нудно і не корисно для вашого тіла. Включіть у щотижневі тренування спокійніші тренування (пілатес або йога) та сильніші дні спалювання жиру. Це робить тонізування та схуднення ще більш ефективними!

Це точно?

Ви запевняєте всіх (але особливо себе): «Я повністю усвідомлюю, скільки калорій я вживаю»? Це справді так? За словами особистого тренера, "більшість людей пробігають 10 кілометрів і їдять стільки, ніби готуються до марафону". За допомогою цього методу нікуди не дінешся, і багато хто з нас навіть здивовані, що навчання нікуди не веде. Інша велика пастка - це різноманітність спортивних напоїв. Вони не тільки містять багато синтетичних інгредієнтів, але кількість цукру в цих безалкогольних напоях неймовірно велика, тому існує великий ризик проковтування прихованих калорій. Перейдіть на мінеральну воду або свіжий домашній лимонад.

Найпростіший спосіб - це ведення харчового щоденника! Ви навіть можете написати це у великому буклеті чи блокноті разом із планом тренувань. Цей метод полегшить вам перегляд того, що і скільки ви їсте протягом тижня і що потрібно виключити для більш успішної дієти.

Висота і сходи

Ви прямо уникаєте їх? Проте ці невеликі підйоми та сходи не тільки збільшують інтенсивність тренування, але й збільшують спалювання жиру та калорій. У тренажерному залі встановіть бігову доріжку або еліптичний тренажер на кілька хвилин.

Не сидіть склавши руки

У школі ми проводимо майже 5 годин нерухомо, сидячи на одному місці. Це не корисно для вашого організму, даремно будь-які тренування протягом тижня. Скористайтеся перервами, підніміться і трохи погуляйте. Протягом години рухайте ногами, піднімайте їх або кружляйте ногами. Ми сподіваємось, поради допоможуть вам отримати краще тренування та більш струнку фігуру. Команда KamaszPasasz бажає вам багато успіху!