Привіт! Ця стаття орієнтована на тих, хто, на жаль, постраждав, і ця ситуація зупинила ваш розвиток. Не засмучуйтесь, ось декілька порад, щоб спробувати зберегти все, що нам вдалося виграти до цього часу, і перш за все, ніколи не втрачайте мотивації, оскільки як тільки ви будете готові, ви повернетесь набагато сильнішими!

Поранення - це те, що для тих з нас, хто сприймає спорт як спосіб життя, це може стати справжнім випробуванням, і, звичайно, поки ми навіть не зможемо рухатися, ми підемо на нашу спортивну сесію ...

Це може призвести до погіршення травми, яка в принципі могла закінчитися періодом спокою, а оскільки ми "вперті", ми створили "щось гірше" ...

Що спонукає нас не зупинятися, і, незважаючи на те, що хвороби продовжують тренуватися, це ідея про те, що ми можемо втратити прогрес і результати, які надає наш тренувальний план.

В основному, ви думаєте, що, припинивши тренування, м’язова маса та сила, на яку витрачається стільки праці та жертв, зникнуть ...

У цьому контексті відбудеться те, що травма змусить нас залишатися в сухому доці, щоб вчасно не зупинитися. Якщо ми опинимося в такій ситуації, залишається лише набратися терпіння і вжити цих "заходів", щоб сприяти, наскільки це можливо, підтримці м'язової маси.

м’язової маси

Що таке травма м’язів?

Це хвороблива аномалія, спричинена на м’язовому рівні, її причини дуже різноманітні, хоча загалом вони породжуються надмірними зусиллями або зовнішнім ударом.

Що робити для підтримання м’язової маси під час поранення?

Питання про мільйон доларів, і що особливо ті, хто постраждав, захочуть дізнатися одразу ...

Одним з факторів буде тип травми, а також тривалість її. Чим серйозніша травма, тим більше часу вам знадобиться для відновлення, і це зменшується зі збереженням м’язової маси. Це неминуче

Однак тут також є місце для оптимізму. Незалежно від ступеня травми та тривалості часу, через який це не дозволить вам тренуватися, є кілька "завдань", які ви могли б (повинні) виконувати, щоб утримати м'язову масу та силу в межах.

Встановіть калорії для обслуговування або невеликий надлишок калорій

Існує 3 варіанти, які враховуються при керуванні споживаними калоріями, а також мета, яка досягається за допомогою:

  • Дефіцит калорій: втрата ваги
  • Калорійність: збільшення ваги
  • Калорійність: підтримка ваги

Хорошою стратегією буде вибір альтернативних варіантів протягом періоду травми:

Коли використовувати надлишок калорій

Якщо ви їли в такому стані, коли сталася травма, і це призведе лише до короткого часу "вимушеного відпочинку", ви можете продовжити з цим варіантом, однак "знижений" у певних калоріях, щоб бути трохи вище рівня обслуговування.

Оскільки ми хочемо підтримувати м’язову масу, а також тренувати найкраще відновлення після травм, ця система буде найбільш здійсненною

Насправді, у будь-якій навчальній програмі, коли планується час відпочинку чи «перерви», ці рекомендації залишаться незмінними.

Коли використовувати підтримку калорій

Але якщо, коли сталася травма, ви не робили цього надлишку калорій, тобто у вас може бути дефіцит, щоб втратити жир, або, на відміну від попереднього випадку, травма залишатиме вас поза грою на період більше 1 або 2 тижнів, як і те, що передбачалося, найкращим варіантом буде зробити ставку на підтримку калорійності.

Причина в тому, що якщо ми продовжуватимемо з надлишком калорій без стимулу тренувань, щоб генерувати ріст м’язів, ми, швидше за все, наберемо жир

Спостерігайте за людьми, що страждають від надмірної ваги: ​​вони набрали надмірну кількість жиру, оскільки зберегли надлишок калорій (їдять більше, ніж їх тіло «спалює»), і не надають тренувального стимулу, який організм повинен отримувати, щоб використовувати ці калорії для створення енергії нових м’язові тканини

Коли використовувати дефіцит калорій

Як спортсмени, так і люди, які збираються повернутися до тренувань при першій зміні, коли ми опинимось одужалими, цей варіант не є найбільш рекомендованим. Крім того, це не те, про що думають, коли ви поранені, щоб зберегти масу та силу.

Ключовим фактором втрати жиру є: їжте менше калорій, тобто встановлюйте дефіцит калорій і в той же час продовжуйте давати тілу "причину" або стимул для підтримки м'язової маси

Таким чином, коли ми тренуємось з метою уникнення втрати м’язів, ми повинні уникати підняття невеликої ваги та багаторазових повторень (один із міфів про процес визначення).

Таким чином, «коктейль» утворений:

  • Неможливість тренуватися через травму (відсутність стимулу або ознак збереження м’язової маси)
  • Калорійний дефіцит (сигнал для спілкування з тілом, щоб почати спалювати жир та/або м’язи для отримання енергії)

це буде найгірший сценарій, в якому ви хочете опинитися для своєї мети.

А з іншого боку, перебування в дефіциті калорій має інші наслідки, такі як зниження здатності до відновлення, працездатності та роботи.

У процесі визначення мета - зберегти м’язову масу, ми не збираємося її створювати ...

Тримайте білок високим

Найпростішим правилом, яким слід дотримуватися, якщо наша мета - підтримувати м’язову масу під час періоду відновлення після травми, є вживання значної кількості білка щодня.

На дієті для визначення чи зниження ваги ви вирішите зменшити калорії з вуглеводів та жирів, збільшивши калорії з білків

Можна сказати, що білок є визначальним фактором між втратою м’язової маси або її підтримкою. Отже, поки ви оздоровлюєтесь, підтримуйте споживання білка на високому рівні.

Проводити будь-який тип навчання в межах можливостей

Як приклад ви можете взяти той, в якому наша поранена область знаходиться в тулубі. Тому, Не могли б ви пройти якийсь тренінг, безпечно, залучаючи нижню частину тіла?. Те саме можна застосувати в тому випадку, якщо травма виявлена ​​в нижній ділянці.

Тоді, незважаючи на наявність м’язів у верхньому та нижньому відділах, які пошкоджені, це не є синонімом слова «зупинка».

Продовжуючи приклади, ми можемо дратувати лікоть, але якщо в межах розумності, ми можемо виконувати рухи, що не передбачають згинання ліктя, наприклад, підняття плечей, чому б і ні? Тоді, якщо проблема в плечах, чи можете ви веслувати без болю? Ви травмували щиколотки, як щодо кучеря стегна або розгинання чотириголового м’яза?

Якщо в межах наших можливостей ми можемо проводити такі тренування, не використовуючи пошкоджену ділянку, це було б найбільш доцільним, оскільки принаймні ми продовжуємо давати тілу стимул, крім того, щоб уникнути оніміння м’язів через не їх використання.

Будь-який подразник, яким би малим він не був, буде чудовою підмогою в підтримці м’язової маси

Не зупиняючись вчасно

Це я прокоментував на початку статті. Знаючи про травму, переживаючи її біль, дозволяючи нам обмежено продовжувати тренуватися, але ігнорувати її. Результатом є погіршення, і перш за все, подовження простою. Все для того, щоб думати, що ми втратимо все, що отримали раніше.

Не ігноруйте сьогодення, щоб бути в хорошому стані в майбутньому

Поверніться дуже скоро

Дуже пов’язане з попереднім пунктом. Якщо ви достатньо розумні, щоб вчасно зупинитися, перед тим, як погіршувати стан, ви також повинні бути розумними, щоб заощадити необхідний час, не відновлюючи діяльність знову, якщо ви не відновилися на 100%.

Фраза, яку слід застосувати з цього приводу:

Зачекайте, поки травма заживе, а потім почекайте ще тиждень ...

Продовжуйте зберігати ті самі звички

Це стосується того факту, що не припиняючи тренування, особливо в дієтичних питаннях, ви збираєтеся відмовитися від звичок і вказівок, яких дотримувались, і завдяки яким вам вдалося досягти свого успіху:

Тобто, все, що ви робили безпосередньо перед травмою, і особливо якщо ви це вже робили ... якщо ні, то завжди час змінити курс на кращі здорові звички.

Завдяки такому безперервному стану переваг, які ви отримаєте, буде підтримка, наскільки це можливо, вашої м’язової маси, допомога в травмуванні, і перш за все і, що важливіше, підтримка належного рівня здоров’я

М’язова пам’ять

Це добре відомий термін у секторі. До того ж бути "справжнім".

М’язова пам’ять стосується того факту, що м’яз, коли він був підданий такій роботі, як тренування, і особливо якщо він був ефективним, зберігає або знає процеси, які «постраждали», такі як стимуляція, робота під напругою, поломка волокна, відновлення, ...

Таким чином, коли після тривалого періоду, коли вся ця діяльність припиняється, у момент її відновлення м’яз знову активується і запам’ятає всю цю ситуацію, повернення стане набагато більш здійсненним, а отже, відновлення майже рівня в тому був покинутий.

Таким чином, незважаючи на страшну травму, і думаючи, що все втрачено, просто знову використовуючи м’язи, вони більше не будуть «новачками» і незабаром повернуться до ритму минулих часів.

Висновки

Травми - це найгірше, що може зазнати спортсмен, вони є чимось справді демотивуючим, особливо якщо ви перебуваєте в дуже оптимальній точці виступу, і у вас все добре, і ви повинні залишити все ...

У деяких випадках травми спричинені поганою стратегією або тренувальним підходом, що мотивувало появу травми через неправильні вказівки. У цьому сенсі, під час періоду травми ви можете над цим подумати і з’ясувати, чи справді проблема полягає у вашому навчанні та пом’якшенні чи усуненні того, що створює ризик отримання травми.

Якщо ви переживаєте процес відновлення, я можу сказати вам лише одне: мужність!