Чи знаєте ви, скільки фізичних вправ потрібно робити щодня, щоб підтримувати свою фізичну форму та здоров’я? Ну, теорій дуже багато. Одне з останніх повідомлень говорить, що щодня потрібно робити щонайменше 10 000 стейків. Але що, якщо у вас немає можливості? Не хвилюйтеся, є рішення!
Згідно з дослідженням Університету Орегона, лише близько 15% американців здатні робити щонайменше 10 000 затяжок, залишаючи 85 сотень ослов недоцільними. Деякі люди не можуть вирішити це через свою роботу, а інші будуть лінивими або не в змозі вписати це у свій спосіб життя. Тим не менш, ти можеш запобігти незліченним проблемам зі здоров’ям за допомогою цієї дуже простої поради, і сьогодні кожен смартфон і браслет має лічильник, який підраховує тебе.
Однак експертиза також виявила, що важлива не лише кількість прокажених, але й її темп. Виявилося, що ті, хто робить 5-7 тисяч бляшок, але набагато швидшими темпами, ніж зазвичай, можуть аналогічним чином зменшити фактор ризику для інших своїх пацієнтів, наприклад, високий кров'яний тиск або рівень холестерину. Більше того, вони позбавляються від зайвих кілограмів легше. Його можна встановити як з естетичних, так і зі здоров’я.
Ви зайняті і не ходите за 10000 аркушів?
Ми знаємо, що через напружений графік роботи не кожен може це зробити, натискаючи коси та цвяхи за допомогою вправ. Фахівці припускають, що кожному дорослому організму щотижня потрібно щонайменше 150 хвилин помірної інтенсивності або принаймні 75 хвилин активних анаеробних вправ. Серед форм руху помірної інтенсивності можна перерахувати, наприклад, ходьба, закони, їзда на велосипеді з меншою швидкістю, але також потрібні садові роботи, такі як косіння газону. Звичайно, бажання працювати вдома також можна вважати фізичною вправою! До інтенсивних анаеробних форм руху належать біг, швидший темп їзди на велосипеді та стрибки. Можна зробити незліченну кількість варіацій, щоб ви могли щодня трохи рухатися.
Якщо у вас недостатньо часу, то, звичайно, існує кілька можливих варіантів, які можуть допомогти вам дозувати необхідні 10000 пластівців на день.
3 швидкі форми руху, які допомагають у повсякденному житті
1. Біжи
Це зрозуміло, мабуть, один із найпопулярніших видів спорту. Бігун швидко піднімає пульс і навіть підтримує його високим, що робить його відмінною формою вправ для тих, хто худне або тих, хто хоче перекусити без провини. 4-кілометровий біг на середній швидкості вже заробляє 10 000 фунтів на день. Однак дуже важливо, щоб у разі неправильної вакцинації повний бігун приховував сексуальну небезпеку. А неякісне взуття може постійно призводити до постійних деформацій. Якщо ви можете зробити бігун своїм вибором, виберіть якісні ергономічні продукти, які роблять ваші вправи більш комфортними та безпечними, і зверніть увагу на правила повноцінного спортсмена.!
2. Карусель
Хоча це також форма руху на відкритому повітрі, яка взимку дещо непопулярна, але пам’ятайте, що при правильній підготовці ви можете спокійно кататися навіть у цілі місяці. Шаруваті одягання з цим видом спорту також дуже важливі. Потрібно приділити особливу увагу захисту ділянок, оскільки стики піддаються великим навантаженням і холоду. Для повного рулону ми обов’язково рекомендуємо маску для обличчя, яка не тільки захищає від палаючих бур’янів від автомобілів, але і від вдихання холодного повітря. У цьому випадку доцільно надягати на колеса ребристу гуму, яка забезпечує більш надійне зчеплення. Вранці та ввечері обов’язково повертайте все повільніше і повільніше, адже в цьому випадку ви легко зможете покрити асфальт льодом або слизькою ходарою. Якщо ви не хочете зізнаватися на велосипеді в повному обсязі, ви також можете вибрати берег кімнати або піти на спінінг-тренування, щоб ви могли їсти кілометрами в теплі та безпеці свого будинку чи кімнати.
3. Залиште ліфт!
Якщо всі щити порвані і нічого важчого вам не потрапить, ви можете просто змінити свій розпорядок дня. Вибирайте сходи замість ліфта, зранку йдіть до автобусної зупинки або проїдьтесь на велосипеді до козерту. Незалежно від того, що ви оберете, суть полягає в тому, щоб трохи змінити свій розпорядок, щоб ви були більш мобільними у своїх поточних завданнях. Не просто сходити або зручно спускатися, але трохи посилити темп: мчіть ліфтом або спробуйте зловити автобус червоною лампою! Ви побачите, скільки енергії підштовхне цей маленький плюс!
Для здорового способу життя потрібно 10 000 фунтів на день, але ніхто не казав, що це можна робити лише на прогулянці. Експерти рекомендують робити вправи з меншою інтенсивністю, але протягом тривалого періоду щодня, а не рідше з більшою інтенсивністю. Сплануйте свій тиждень заздалегідь, це дуже допоможе вам утримати те, що ви вирішили, у собі!