THE дієти під час якого головна мета однакова для всіх рухів: почати і збільшити розщеплення жиру.
Тренування вивільняє ендорфіни, підвищує витривалість на додаток до мобілізуючого жиру ефекту і набагато більше, ніж спалювання жиру.

Біохімія роботи м’язів та спалювання жиру

ізомунка У початковій фазі більша частина енергії надходить від розпаду циркулюючої глюкози та глікогену, що зберігаються в м’язових клітинах як запас. Це пов’язано з тим, що вивільнення жирових кислот із жирової тканини є відносно повільним процесом, і спалювання жирів значно збільшується на пізніх стадіях м’язової роботи.

Для того, щоб функціонуючий м’яз отримував належний кисень і їжу для циркуляції

Якщо хочете
з яких потрібні два типи адаптації. Один - розширити кровоносні судини працюючих м’язів, другий - зменшити кількість крові, що викидається серцем у великий кровотік щохвилини, так званий збільшення хвилинного гучності.

Поки не відбувається ця адаптація, м’яз швидко споживає кисень у своєму середовищі і за відсутності кисню виробляє молочну кислоту з глюкози з глікогену. Енергетичні потреби короткочасної, надзвичайно високої інтенсивності м’язової роботи значною мірою задовольняються за рахунок мобілізації запасів глікогену в м’язах та розщеплення глюкози до молочної кислоти.

Що це означає на практиці?

При статичних, напружених рухах м’яз не може негайно адаптуватися до завдання, тому він виробляє молочну кислоту в анаеробних умовах, про розпад жиру не може бути й мови. Однак розпад жиру починається не відразу в аеробних умовах.

Є також деякі правила щодо тривалості аеробних вправ, яких слід дотримуватися. Зазвичай рекомендується інтервал часу в 30 хвилин не випадково, оскільки в ідеальному діапазоні частоти серцебиття після 20 хвилин роботи організм починає використовувати жир як джерело енергії.

Які рухи ми рекомендуємо дієтам?

Швидший темп рекомендується всім, незалежно від стану ходити, ступінь якого визначається тим, чи може пацієнт тим часом вести бесіду.

Тренування в тренажерних залах з гантелями не є ідеальним варіантом, тут ми зазвичай використовуємо м’язи для статичної роботи.

аеробіка Це може бути корисним для нарощування поступово, ми також рекомендуємо поступовий перехід від ходьби до бігу, плавання з правильною технікою та їзди на велосипеді.

У випадку сольних вправ зверніть увагу на розминку та градацію, але і в цьому випадку найбільш ідеально навчитися правильним вправам за допомогою особистого тренера.