Харчування 20 жовтня 2020 07:10 Ігнасіо П.
Скільки мені їсти, щоб схуднути? Ви хочете вивести зайвий жир зі свого тіла? Як я повинен це зробити, щоб отримати? Будьте чіткі, незалежно від того, скільки дивовижних дієт вони рекомендують, хоч би як бомбардували вас неймовірними методами для досягнення мети, є лише один секрет: дефіцит калорій.
Але, що таке дефіцит калорій і як застосувати його на практиці для досягнення втрати ваги. Цей метод безпомилковий, але для його досягнення знадобляться ваші зусилля, наполегливість і сила волі. Ми почали!
Дефіцит калорій, запорука схуднення
Як ми вже говорили, ви повинні навчитися недовіра до чудес, з тих, хто продає вам речі, яких не існує. Якщо ви досягли віку, ви, напевно, вже зрозуміли, що речі в житті вимагають зусиль, вони не з’являються біля дверей будинку, поки ви чекаєте, дивитеся телевізор і їсте діжку з морозивом.
РЕКОМЕНДОВАНО
Ернест Ганьон, найвідоміший велосипедист із надмірною вагою в Інтернеті, є прикладом любові до велосипедного руху
Уникайте цих напоїв, якщо ви хочете схуднути
Що краще для схуднення, бігу чи їзди на велосипеді?
Щоб схуднути, їздити на велосипеді на роботу краще, ніж відвідувати спортзал
5 порад для схуднення під час кручення педалей
Три ключі до підтримки вашої ваги
П’ять порад щодо управління вагою
Але давайте дійдемо до зародка. ¿Що таке дефіцит калорій? Дуже легко. Це ситуація, в якій опиняється наше тіло, коли воно спалює більше калорій, ніж приймає. Енергія, яка потрібна нашому тілу у вигляді калорій, набувається з їжею, яку ми їмо, але якщо ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо в цьому випадку, наше тіло зберігає їх у вигляді жиру.
На відміну від, Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж нам потрібно, тоді наша енергія шукає жирові запаси нашого організму. Наслідок? Ми втрачаємо вагу здоровим і тривалим способом.
Як потрапити в дефіцит калорій?
Ну друзі, це Це не може бути простіше. Рішенням для досягнення цього є адекватне поєднання хорошої дози фізичних вправ - у нашому випадку, ймовірно, поїздок на велосипеді - зі збалансованим харчуванням, але міститься в калоріях.
Звідти ідеально підрахувати ваш базальний метаболізм - тобто калорій що наш організм витрачає стандартизовано, без фізичних вправ - додайте до цього згорілі на велосипеді - їх можна розрахувати за допомогою декількох додатків - і організуйте дієту - під наглядом фахівця - з меншою кількістю калорій, ніж результат.
Дуже важливо, щоб це було під професійним наглядом, про що ви побачите нижче, і ніхто не розповість про дефіцит калорій.
Наприклад, у випадку з чоловік 30 років, зріст 180 сантиметрів і вага 85 кілограмів хто займається помірними фізичними навантаженнями, повинен споживати близько 1500 калорій, щоб схуднути, 1775 - щоб підтримувати його.
Чого ніхто не говорить про дефіцит калорій. Ризики дефіциту калорій
Це правда, що дефіцит калорій є ключем до схуднення, але якщо це не зроблено контрольовано, це також може мати ризики, деякі з них серйозні. Як ми вже говорили вище, схуднення вимагає наполегливості, тому цей метод не можна застосовувати агресивно для досягнення чудових результатів за дуже короткий проміжок часу. Це може бути однією з основних причин, які породжують їх найбільший ризик.
Виробляють втому
Зменшення споживання калорій означає зменшення джерела енергії, що може спричинити почуття втоми. У більшості випадків, доки ми дотримуємося збалансованої дієти, яка забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами, пройде декілька днів, поки наш організм звикне і ми знову почуватимемось ситими. Але якщо дієта, яку ми дотримуємось, недостатня, це відчуття втоми може подовжитися і спричинити серйозні проблеми.
Ослаблення імунної системи
Наша імунна система є однією з перших, хто страждає, коли ми вносимо зміни у свій спосіб життя, які не є адекватними. Наприклад, висотна підготовка, яку роблять багато велосипедистів, має цю велику гандикап, якщо вона не виконується поступово та монотірзадо, захист велосипедистів незабаром знижується, і вони легше піддаються хворобам.
З гіпокалорійною дієтою це може статися точно так само, якщо це не робиться під контролем, це може спричинити ослаблення нашої імунної системи.
Зменшуйте м’язову масу замість спалювання жиру
Якщо різниця між витраченими калоріями дуже велика по відношенню до споживаних і зберігається з часом, це може спричинити серйозні зміни в організмі, які можуть варіюватися від зменшення м’язової маси до смерті в найбільш критичних випадках.
Отже, як бачите, метод дефіциту калорій є найбільш ефективним для схуднення, але, як і все, це потрібно робити організовано та під наглядом.
А ви, а ви пробували схуднути методом дефіциту калорій? Який результат ти пожинав, роблячи? Ми читаємо вас у наших соціальних мережах!