Кікбоксинг - це бойовий спорт Японець, який поєднує деякі техніки боксу з техніками бойових мистецтв. Ця дисципліна дозволить використовувати лікті та коліна під час боїв. Однак ви побачите, що заняття з кікбоксингу зосереджуються на усьому: від серцево-судинних кондицій до занять елементами танцю для самозахисту та єдиноборств.
Але рішення, які типи занять відвідувати, - це лише перший крок у підготовці до кік-бокс що вам слід врахувати, перш ніж практикувати це вперше. Тож якщо ви думаєте додати техніки кікбоксингу до своїх тренувальних процедур, спочатку слід дотримуватися цих порад.
6 порад перед практикуванням кікбоксингу
1. Поставте особисту мету
Визначення цілей, здібностей та схильностей є важливим першим кроком перед початком нового режиму вправ. Це можуть бути:
- Поліпшити своє серцево-судинне здоров’я та досягти кращого загального кондиціонування, для чого ви можете вибрати тренажерний зал, де вони організовують хореографію з кікбоксингу або заняття боєм на тілі.
- Дізнайтеся, як битися в реальних матчах.
Мігель Ортіс, старший інструктор з кікбоксингу, каже, що деякі люди не люблять спаринг. У цьому сенсі ви можете дослідити різні стилі та вирішити, який з них вам найбільше підходить. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб навчитися по-справжньому боротися, буде гарною ідеєю призначити сесію з тренером, яка допоможе вам у техніці.
2. Визначте потрібний вам клас та знайдіть кваліфікованого викладача
Як тільки ви дізнаєтесь, який тип занять ви хочете, поговоріть з різними викладачами, прочитайте деякі огляди і навіть перегляньте заняття перед тим, як підписатись. Це найпростіший спосіб дізнатись, з чого складатимуться різні уроки, які ви будете мати, наприклад, там ви побачите, чи підходить вам поєднання статі та віку, і якою кваліфікацією володіє викладач.
В ідеалі вони повинні бути колишніми професійними бійцями або сертифікованими в такій організації, як Міжнародна федерація кікбоксингу або Міжнародна асоціація спортивного карате.
3. Будьте чесними щодо своїх обмежень
Якщо ви стурбовані своїм фізичним станом, завжди бажано проконсультуватися з лікарем перед початком нового виду спорту, особливо якщо ви страждаєте на хронічне захворювання, таке як астма, діабет або ожиріння.
Кікбоксинг може бути більш напруженим, ніж звичайна програма вправ, і заняття можуть кинути виклик вашому тілу, коли ви до цього не звикли. Ось чому важливо бути чесним із собою та своїм викладачем щодо своїх обмежень.
4. Підготуйте свій комплект
Вибираючи тренажерний зал, ви також повинні знати, як вибрати обладнання для кікбоксингу. Іноді бувають класи, які можуть попросити своїх учнів придбати ботильйони та боксерські рукавички. У будь-якому випадку одяг не повинен бути занадто вільним або занадто обмежувальним. Пляшка з водою та рушник, мабуть, теж будуть дуже корисними.
5. Їжте вуглеводи
Перед тренуванням рекомендується вживати достатню кількість вуглеводів. Повільно засвоювані продукти, такі як квасоля, коричневий рис або солодка картопля, можна зберегти на обід і зупинившись на невеликій кількості швидко всмоктуючих вуглеводів, таких як фрукти. Споживайте їх за 30 хвилин до години до тренування.
Вуглеводи - чудове джерело енергії, і запас 2 грам на кг ваги тіла перед тренуванням забезпечить високий рівень кисню в крові та рівень енергії. Також дуже важливо бути повністю зволоженим перед будь-яким важким тренуванням.
6. Медитація як засіб зосередження уваги перед тренуванням
Медитація може допомогти покращити увагу і час реакції, що може дати вам перевагу у тренуваннях. Медитація забезпечить вам уважність завдяки випереджальній альфа-модуляції первинної соматосенсорної кори, згідно з Гарвардською медичною школою.
Тому розгляд можливості додати цю техніку до цього виду спорту буде елементом, який зробить ваші тренування всебічними, і ви досягнете освоїти свою техніку дуже ефективно шляхом попереднього підходу.