Це питання завжди важливе для брокера, і хоча думки з цього приводу завжди різні, сьогодні ми хочемо їх усі пояснити. Важливість того, що ми будемо їсти перед марафоном, зокрема, коли ми вечеряємо напередодні ввечері, визначається великими витратами енергії, які зазнає організм, що вимагає важливої ​​підготовки. Як відомо, основне джерело енергії для нашого організму - це їжа, так само, як ми готуємось фізично, важливо також робити це розумово, а їжа також тісно пов’язана з рештою, якою ми повинні насолоджуватися до піти бігати великий марафон.

їсти

Планування харчування є ключовим для марафону.

Вибір продуктів, які ми завжди повинні споживати, якщо ми хочемо залишатися здоровими, не можна залишати на волю випадку, тим більше, якщо успіх події, настільки важливої, як марафон. Для цього ключовим є те, що ми плануємо споживати продукти, що дають нам енергію, а також мати час травлення, який робить нас шлунком готовими під час перегонів. Якщо ми не приймемо цей прогноз, ми зазнаємо серйозних наслідків.

Перше, що ми повинні їсти принаймні за 12 годин до часу початку змагань. Важливо, щоб процес початку травлення не розпочався в той час, близько якого ми лягаємо спати, а щоб він розпочався принаймні за 3 години до цього, саме тому, якщо ми будемо лягати спати о 22:00, ми маємо обідали мінімум о 19:00. Ці критерії, не тільки для вибору їжі, але і для часу їх споживання, є важливими в межах дієта для бігунів, і таким чином мати можливість виконати всі поставлені цілі, в даному випадку підготовку, притаманну важливої ​​кар'єрі.

Поживні речовини, які повинна мати дієта для бігунів.

Групи продуктів, які виробляють в організмі енергію, необхідну бігуну, щоб зіткнутися з марафоном, походять головним чином з жирів та вуглеводів, однак у цьому аспекті ми можемо ризикувати, оскільки ми можемо вибирати продукти, які не забезпечують нас здоровими поживними речовинами У мене повинен бути один дієта для бігунів. Тому необхідно проконсультуватися з дієтологом, який дасть нам рекомендації, які ми повинні враховувати при виборі продуктів. Поради базуватимуться на особливостях кожної людини, яка прагне задовольнити свої потреби, і переважно перевіряються завдяки аналізам крові.

Варіанти здорового харчування перед марафоном.

Бігуни думають про такі продукти, як макарони, які завдяки своєму смаку, швидкому приготуванню та можливості подачі з іншими продуктами матимуть перевагу над іншими типами вуглеводів, і хоча це важливий продукт харчування, який слід враховувати, це не є єдиний варіант, особливо коли йдеться про піти бігати. Ви можете подивитися на фрукти, овочі, каші, горіхи, мигдаль, арахіс, оскільки вони є важливим джерелом енергії та поживної їжі.

Подібним чином фрукти, такі як вишня, або коріння, такі як імбир, які в поєднанні зі шпинатом мають протизапальну дію, дуже цінні та необхідні перед походом марафон, оскільки це одне з основних наслідків, залишених цим видом змагань: запалені м’язи.

На додаток до їжі, їх потрібно поєднувати з хорошою гідратацією. Звичайно, напоєм par excellence є вода, але його також можна чергувати з настоями або чаєм. Для цього ми можемо використовувати лимон, м’яту або чіа. Їжа є ключовою для кожної людини, і в більшій мірі, коли нам буде потрібно багато сил і енергії від нашого тіла, для цього важливо, щоб ми витратили відповідний час на планування їжі та покращення фізичного стану наших м’язів через їжу та її поживні речовини.