10k - одна з відстаней, яку віддають перевагу багато наших читачів, і є багато тих, хто запитує нас поради щодо сніданку перед запуском 10к.

сніданок це можливість забезпечити наш організм поживні речовини вам потрібно через години, не вживаючи тверду або рідку їжу.

У цій статті ми дамо вам деякі поради щоб ви могли приймати розумні рішення, і ми дамо вам кілька хороших ідей. В основному ти ми допоможемо вам вибрати найкращий сніданок до 10 000.

Це те, що ви знайдете!

ТОЛЬКО 10 КОЛЬКО ТРЕБА МЕНЕ ДРУГАТИ?

10 тис. Перегонів вони швидкі, веселі та надзвичайно складні. Біг 10 кілометрів на інтенсивний ритм це може бути дуже важко.

Тим не менше, від енергійних, 10k не надто вимогливі. Тобто ви витратите хорошу кількість енергії, але запасів вашого тіла має бути більш ніж достатньо, щоб подолати відстань.

Наприклад, 70-кілограмовому бігуну потрібно 70 ккал енергії, щоб пробігти 1 кілометр і приблизно 700 ккал, щоб пробігти 10 кілометрів.

Якщо ви бігун на 80 кілограмів, на одному кілометрі ви спалите 80 калорій, а на 10 кілометрах приблизно 800 калорій.

Незважаючи на те, що це число може бути трохи страшним, важливо пам’ятати, що якщо ваші запаси енергії в хорошому стані, у вас буде енергія, щоб подолати відстань.

Щоб у вас були заповнені енергетичні запаси на 10 тисяч, на додаток до хорошого щоденного раціону, передсмагальний сніданок може бути важливим.

ЩО СНІДИТЬ СЬЄДРОК ПЕРЕД БЕГОМ 10К?

сніданок

Далі ми дамо вам кілька ідей для вашого сніданок перед запуском 10к. Наступні ідеї, вони будуть містити хорошу кількість вуглеводів і поживні речовини, які будуть служити вам під час і після гонки.

Очевидно, що класичні тости є варіантом, поряд з кавою, бананом та/або чимось іншим. Але нижче ми покажемо вам не настільки традиційні рецепти, які принесли нам хороші результати.

ВАРІАНТ 1: НАСІН ОВСУ, МОЛОКА, БАНАНИ ТА ЧІА

Натиснувши на це посилання, ви знайдете ідеальний рецепт для 10к. Це швидкий сніданок на основі вівса, молока, банана та насіння чіа.

ВАРІАНТ 2: РИСОВЕ МОЛОКО

Деякі бігуни прокидаються з дивним шлунком і відсутністю апетиту. Для тих, хто відчуває труднощі з вживанням твердих речовин вранці, це рецепт рисового молока Це може бути a ідеальний спосіб включити вуглеводи простим способом.

ВАРІАНТ 3: ТОРТ З МАКСИНОЮ ВІСУ

Якщо ви любите готувати, ви можете скористатися за день до 10 тисяч, щоб підготувати наступний вівсяний морквяний пиріг, ще один ідеальний рецепт, який можна з’їсти, перш ніж запускати 10 тисяч.

ВАРІАНТ 4: МЛИНИ

Млинці можуть бути смачним і поживним варіантом. Ось два посилання, які вам обов'язково сподобаються:

ВАРІАНТ 5: ГЛАДКИЙ

Ще одна альтернатива для бігунів, яким важко споживати тверді речовини, льстец із вуглеводами, який допоможе вам працювати найкраще.

ВАРІАНТ 6: РИНОВА КАВА

Коли справа доходить до того, щоб максимально використати його, ми не могли залишити без уваги наш рецепт Rhino Coffee, потужної кави.

ДОДАТКОВІ ПОРАДИ ДЛЯ ХОРОШОГО СНІДКА ДО 10 КБ

1.- СПОЖИВАЙТЕ РІДКУ

Вода становить від 50%/60% маси тіла і забезпечує середовище, де відбувається більшість процесів в організмі.

Вода є головним компонентом крові і таким чином допомагає транспортувати поживні речовини до м’язів, які тренуються, і приймає такі відходи, як вуглекислий газ .

Як компонент основна сеча, сприяє розчиненню відходів виробництва. Вода змащує суглоби, діє як буфер для органів і тканин і пом’якшує їжу для травлення.

В основному, поруч з киснем, вода є однією з найважливіших речовин для життя людини а отже, після того, як був годинами без вживання рідини, ваше тіло потребує рідини, яка допоможе вам гідратувати.

Незважаючи на це, занадто багато бігунів починають свій день, не випиваючи рідини або не більше чашки чаю або кави. Поки ви готуєте свій сніданок, постарайтеся випити хоча б склянку води.

У 10k набагато важливіше потрапляння гідратованого, ніж споживання рідини під час бігу.

2.- НІЧОГО НОВОГО

День перегонів зберігає режим харчування та зволоження що ти звик і уникайте пробування нових продуктів або напоїв перед перегоном.

На багатьох спортивних заходах (до і під час) доставляються спортивні продукти харчування та напої, які обіцяють кращі спортивні показники та багато бігунів спокушаються спробувати їх.

Не помилитися, намагаючись нові продукти, напої або добавки, оскільки ви ризикуєте страждати розлад шлунково-кишкового тракту зіпсувати свою ефективність.

3. - ЧАС ВАШОМУ ТІЛУ

Щоб ваше тіло встигло перетравлювати і засвоювати поживні речовини в їжі, яку ви їсте, дуже важливо мати поснідав принаймні За 2 години до цього конкурсу.

Хоча 2 години - це мінімальний час, який ми рекомендуємо, ідеальним буде 3 години.

Так ти снідаєш швидко і за 1 годину до запуску (або менше), ми можемо мати неприємна конкуренція з появою дискомфорту в шлунку, сплюснутості або будь-якої іншої проблеми, яка заважає нам працювати на 100%.