Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Якщо ви збираєтеся запустити марафон Мехіко, який відбудеться у неділю, 25 серпня, безсумнівно, ви тренувались останні місяці і подбали про своє годування, але ти знаєш що слід їсти за дні до великих змагань? Тут ми вам розповімо.

бігом

марафон є, мабуть, доказ найважче Легка атлетика, оскільки тіло зазнає сильного зносу, тому підготовка фізичні, психічні та поживна є ключем до гарної продуктивності.

Поза одним здорова дієта, що включає всіх аліментарні групи, марафонці їм потрібна додаткова допомога, яка допоможе їм успішно пройти тест довжиною більше 42 кілометрів.

Попередні місяці є важливими, але днів до цього бігунам слід подбати більше.

Що стосується їжа, Фахівці підтверджують, що споживання вуглеводи це може стартувати за чотири дні до перегонів. макарони є однією з улюблених страв серед бігуни, але є й інші варіанти, як хліб, крупи, картопля, вівсянка, лобода Y рис.

Ця зміна дієти може спричинити відчуття важкості у спортсменів, але це несерйозно, вони просто заробляють трохи додаткової енергії.

За 36 годин до марафону слід зменшити кількість продуктів, багатих на жири Y білка. Можна їсти, наприклад, риба, м'ясо або тофу.

Крім того, продукти, багаті на клітковина або які утворюють подібні гази боби, Квасоля та будь-що інше, що може засмутити шлунок або заважати спати.

Ще одна рекомендація фахівців - не пробувати нові страви чи продукти, а їсти те, до чого звик, щоб уникнути дискомфорту та дискомфорту, навіть деяких захворювань шлунка, які можуть поставити під загрозу вашу участь.

У суботу, тобто за день до вашої гонки, бігуни вони можуть їсти потроху протягом усього: кожні дві-три години їжте три традиційні страви та невеликі закуски.

Як підказка, ви можете повечеряти трохи раніше звичайного, щоб організм встиг правильно засвоїти їжу перед сном.

Години раніше марафон, рекомендують фахівці їсти сніданок рано, принаймні за півтори години до бігу. Не слід приймати важку їжу, а ті, що є джерелом вуглеводи і трохи жиру, як Вершкове масло або арахісове масло.

Що стосується рідин, то переважніше їх приймати Вода та напої, які забезпечують електроліти, що допоможе зберегти організм у зволоженому стані. Кращі солодкі напої, безалкогольні напої і, звичайно, всі ті, що містять алкоголь.