Всього за 5 хвилин на день ви можете буквально перетворити живіт. Існує проста техніка роботи з м’язами живота, яка зміцнює стінки живота і масажує внутрішні органи. Він був винайдений індійськими йогами, а також прийнятий і популяризований сучасними культуристами. Перші називають це "уддіяна бандха", а другі - "вакуум на животі".

станеться

Світла сторона хоче поділитися з вами цією простою та ефективною вправою, за допомогою якої ви можете сказати своєму жиру на животі "До зустрічі ніколи!".

Періодичне виконання вправи:

  • сприяє зміцненню м’язів живота і зменшенню розміру талії
  • Покращує травлення
  • сприяє гарній поставі
  • запобігає болю в попереку
  • вирішує проблеми з нерегулярністю ходити у ванну

Краще утриматися від цієї техніки, виконавши:

  • бути вагітною
  • менструація
  • Шлунково-кишкові розлади
  • ожиріння
  • після пологів або операції

Як працює ця вправа

Класичні вправи для живота працюють лише з прямим м’язом живота (відомі «квадратики»). «Порожнеча» - одна з небагатьох вправ, що дозволяють опрацьовувати глибокі поперечні м’язи. Він знаходиться безпосередньо під косими м’язами живота і відповідає за здатність «утримувати живіт».

Як виконувати вправу «вакуум на животі»

Для вправи «порожній» не потрібна спеціальна підготовка або обладнання. Все, що вам потрібно, це правильне ставлення і порожній шлунок. Для початку з цієї техніки краще нічого не їсти або спробувати через 2-3 години після їжі.

Досить почати 15 секунд утримання одного повторення, поступово збільшуючи час, поки не досягнете 60 секунд. Загалом необхідно виконати 3-5 повторень.

Важливо подбати про свій стан і не виконувати вправу з силою; при дискомфорті в шлунку бажано припинити це робити.