Вживання меншої кількості калорій для схуднення - одна з найкращих ідей, які ви можете придумати. Але є деякі недоліки, про які слід пам’ятати.

якщо

Якщо ви почнете їсти менше, ви можете помилитися з новим режимом харчування і перестати вживати ті продукти, які забезпечують вам найбільше поживних речовин і вітамінів, щоб ваше тіло було здоровим.

Тому, якщо це трапиться, схуднення стане незначною незручністю у всіх проблемах зі здоров’ям, які можуть виникнути через погане годування. Калорії використовуються організмом постійно, навіть коли ми спимо, ми спалюємо калорії.

Дуже важливо пам’ятати, що спалювати калорії, виконуючи тренувальні заняття щодня, більше, ніж припиняючи їсти. Крім того, це набагато здоровіше для вашого організму.

Тому зверніть увагу на те, про що ми вам повідомимо тут, і починайте піклуватися про себе під час їжі та дієти, яку ви обрали.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Якщо ви перестанете їсти стільки, скільки зробили, ви почнете худнути. Але не робіть цього різко, бо ваше тіло повинно звикнути до нового способу харчування, який ви вводите.

Майте на увазі, що якщо ви споживали 3500 калорій на день і вирішите знизити їх до 1000, ваш метаболізм не буде розуміти багато з того, що відбувається, і ви перейдете в шоковий стан, коли ви перестанете спалювати калорії. Тому ви не втратите вагу, але будете продовжувати важити точно так само.

Ключем до початку вашої втрати ваги є повільне зменшення споживання калорій. Якщо ви з’їли 3500 калорій, перейдіть на 3000 перший тиждень, а потім 2500 і так далі. Ваше тіло встигне звикнути.

Ми рекомендуємо їсти такі продукти, як свіжі овочі та фрукти. Салати - найкращий варіант, якщо ви намагаєтеся схуднути, споживаючи білок і вітаміни. Натуральні смузі з бобових, овочів та фруктів, навіть якщо вони виходять із дивними кольорами, є найкращими напоями для збереження здоров’я.

Не забувайте постійно підтримувати метаболізм, щоб спалити зайві калорії, які ви вживаєте для їжі.

Ви повинні споживати якомога більше калорій на день, залежно від вашого віку, зросту, статі та ваги. Якщо ви чоловік, то рекомендований мінімум калорій, який ви повинні споживати на день, буде 1500, тоді як якщо ви жінка, ви повинні споживати приблизно 1200 калорій на день, щоб задовольнити потреби вашого організму.

Дослідження показують, що коли людина споживає більше калорій, ніж повинна, вона буде зберігатися в своєму тілі, утворюючи жировий прошарок. З іншого боку, коли ця людина споживає менше калорій, ніж вона вживала щодня, її метаболізм почне спалювати вже накопичені жири і таким чином він зможе схуднути.

Не втрачайте з виду те, що ми вам говоримо. Для вас дуже важливо знати, що страждати від себе, намагаючись схуднути, страшенно шкідливо для вашого здоров’я. Скиньте зайві кілограми, не вдаючись до складних проблем зі здоров’ям.

Вживання мало калорій на день може бути рішенням зайвих кілограмів, але ви повинні знати, що наслідки вибору дієти, яка не підходить для вашого метаболізму, можуть бути абсолютно шкідливими для вашого здоров’я.

Вживання меншої кількості вітамінів і поживних речовин, ніж потрібно, може призвести до випадіння волосся, проблем із низьким рівнем цукру в крові, запаморочень та непритомностей, надмірно низького кров’яного тиску, втоми, сухості шкіри, розбитих нігтів, проблем з менструацією та навіть проблем із серцем.

Всі ці незручності доставляють людині, яка страждає анорексією. Втрата споживання життєво важливих поживних речовин може призвести навіть до смерті. Тому ретельно вибирайте режим годування, якого будете дотримуватися, і якщо зможете, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем.

Є багато лікарів, які можуть допомогти вам у вашій консультації. Дієтологи - найкращі лікарі за своєю спеціальністю. Вони зможуть вказати вам, як правильно дотримуватися дієти залежно від смаку їжі та метаболізму.

Зменшення кількості споживаних калорій може бути корисним для вашого здоров’я, якщо ви будете слідувати порадам, які ми дали вам.

Не врахування потреб вашого метаболізму може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, яких ви не шукали, коли вирішували схуднути.

Ми рекомендуємо перед тим, як прийняти остаточне рішення, проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб зрозуміти, що ви робите правильно.

Також майте на увазі, що є багато досліджень, які запевняють, що споживання менше 1200 калорій на день є абсолютно шкідливим для вашого здоров’я. Дотримуйтесь цієї кількості калорій, яку ви повинні споживати на день, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.

Нарешті, ми нагадуємо вам, що набагато здоровіше, замість того, щоб зменшувати споживання калорій у щоденній їжі, починайте з рутинних вправ, які допоможуть вам спалити зайві споживані калорії або жири, накопичені в організмі.

Вправи, які ви можете робити, дуже численні. Залежно від вашого смаку, найкращим тренуванням для вас буде аеробне, де ви спалите найбільше калорій. Заняття боксом і тренажерним залом дозволять збільшити м’язову масу і виключити накопичений жир.

Інші вправи, такі як пілатес та йога, є більш спокійними, і, хоча вони дозволять вам збільшити своє подовження та силу, вони не допоможуть вам так сильно схуднути, а навпаки, збільшать ваші м’язи, а отже, ви можете набрати кілька кіло.

Зрештою, найголовніше, крім схуднення, - це підтримка здоров’я в хорошій формі.

Ми включаємо цю колонку сюди, щоб ви врахували вправи, які ви можете робити, щоб спалити більше калорій на день і на тиждень.

Перш за все, майте на увазі, що віджимання - відмінна вправа для нарощування м’язів рук і грудної клітини. Ця вправа надзвичайно проста. Ви повинні лягти обличчям вниз на килимок і одночасно підняти все тіло долонями.

По-друге, ми рекомендуємо виконувати хрускіт ногами, розташованими на 90 градусів до стелі. Вам доведеться піднімати груди до ніг за допомогою рук. Ця вправа корисна для м’язів нижньої частини живота.

Інші рекомендовані черевні преси - це загальні та сучасні, які змусять вас просто зміцнити ці м’язи, щоб ваш живіт виглядав як пральна дошка.

Спинали, на четвертому місці, дозволять вам зміцнити м’язи спини, дозволяючи їй бути сильнішою у разі проблем зі здоров’ям або падінь.

По-п’яте, ми рекомендуємо вам займатися велоспортом на своєму стаціонарному велосипеді або гуляти по сусідству. Ця вправа чудово підходить для вашого метаболізму та спалювання калорій.

Абс з аеродинамічними кулями - найкраща вправа, яка дозволяє доглядати за спиною. Ви повинні лягти на спину на м’ячі з витягнутими руками, а потім з силою згорнутися м’язом преса.

Нарешті, ми рекомендуємо вам придбати кілька гир, щоб мати можливість краще вправляти руки.

Майте на увазі, що з усіх цих вправ вам потрібно буде зробити кілька підходів з якомога більшою кількістю повторень. Не натискайте себе занадто сильно, коли починаєте. Повторюйте вправи щодня, і ви набагато швидше досягнете бажаних результатів.