якщо

Мигдаль - один з найбільш вживаних горіхів. Вони мають трохи солодкуватий смак, який дуже приємний на смак і це також дуже добре поєднується з різними продуктами харчування, фруктами, овочами, крупами тощо.

Вони є дуже здоровою їжею. За даними Іспанського фонду харчування (FEN), вони містять білки, мононенасичені жирні кислоти, ненасичені жирні кислоти, клітковину, кальцій, фосфор, магній, залізо, цинк, калій, вітамін Е, рибофлавін, тіамін, ніацин та фолати.

Таким чином, регулярне їх споживання в межах збалансованого харчування може бути дуже корисним для здоров’я.

Чи хотіли б ви знати, що може статися, якби ви їли близько чотирьох мигдалів на день? Дізнайтеся нижче.

Переваги споживання 4 мигдалю на день

  • 25 г порції очищеного мигдалю сприяє42% рекомендованого щоденного споживання вітаміну Е для досліджуваної сукупності.
  • 25 г порції очищеного мигдалю забезпечує 18% рекомендованих добових надходжень фосфору для досліджуваної сукупності.

1. Ви збережете хороше серцево-судинне здоров'я

Мигдаль виділяється високим вмістом антиоксидантів, його мононенасичені жирні кислоти, на додаток до вищезазначених магнію та міді. Тому вони є рекомендованою їжею для доповнення раціону, а також піклуються про здоров’я серцево-судинної системи.

Для профілактики серцевих або ішемічних захворювань, а також інших серцевих розладів, рекомендується споживати мигдаль до натурального. Ні солі, ні смаження, ні смаження.

2. У вас буде здоровий рівень холестерину

Мигдаль - це їжа, яка сприяє підтримці здорового рівня холестерину. І, вірите чи ні, вони входять до списку 5 найефективніших продуктів харчування для зниження рівня "поганого" холестерину (ЛПНЩ).

3. Ваша мікробіота в кишечнику стане набагато здоровішою

Завдяки вмісту клітковини споживання таких продуктів, як мигдаль, корисно для здоров’я мікробіоти або кишкової флори, що призводить до росту та розмноження хороших бактерій у кишечнику.

4. Вони допоможуть вам залишатися в черзі

Навіть якщо ви думаєте, що горіхи дуже калорійні, правда полягає в тому, що вони можуть допомогти вам зберегти лінію.

Згідно з дослідженнями, проведеними в 2003 році та опублікованими в журналі Nature, люди, які їдять мигдаль, споживають менше вуглеводів впродовж дня.

Також споживання цієї їжі Це також допоможе вам схуднути і нормалізувати обмін речовин. за це відповідають наявні в ньому вітаміни та клітковина.

5. У вас буде здорова і красива шкіра

Ці горіхи також дуже підходять для збереження здоров’я шкіри. Завдяки високому вмісту марганцю, може брати участь у виробництві колагену.

6. У вас буде здорове волосся

Мигдаль багатий вітаміном Е і групою В, що додасть вашому волоссю необхідний блиск і силу.

Завдяки високому вмісту мінералів, таких як магній і цинк, вони стимулюватимуть ріст волосся, а також його красу та здоров'я.

7. Ви будете годувати свій мозок

Щось таке просте, як регулярне споживання мигдалю, допоможе вам поліпшити роботу мозку. Це відбувається завдяки токоферолу та жирним кислотам, що містяться в цих горіхах, які покращують пам’ять.

8. Ви будете краще доглядати за зубами

Мигдаль також може бути дуже корисним продуктом, якщо ви хочете подбати про здоров’я своїх зубів. І саме завдяки високому вмісту фосфору вони є потужна їжа для захисту та зміцнення кісток та зубів.

Щоб це було ефективно, вам доведеться їсти лише кілька мигдалів кілька разів на тиждень.

Чи дасте ви мигдалю шанс?

Тепер, коли ви знаєте всі переваги, які може запропонувати мигдаль, ви напевно подумаєте про те, щоб частіше включати їх у свій раціон різними способами, або природним шляхом, у смузі, в салатах або з невеликою кількістю йогурту.

Знайдіть варіант, який найбільше привертає вашу увагу, і почніть надавати своєму тілу додаткове харчування. Якщо, крім цього, ви приймаєте та підтримуєте хороші звички у способі життя, ви почнете цінувати результати набагато раніше, ніж ви думаєте.

  • Магістр. Відень, JM. Сабате. Et Al. Мигдаль проти складних вуглеводів у програмі зниження ваги. Міжнародний журнал ожиріння том 27, сторінки 1365–1372 (2003)
  • Каміль А., Чень CY. J Agric Food Chem. Дослідницька лабораторія антиоксидантів, Дослідницький центр з питань старіння людей з харчових продуктів імені Жана Майєра, Університет Тафтса, США. (2012). Користь мигдалю для здоров’я перевищує зниження рівня холестерину.
  • Бернс А.М. Et Al. Nutr Res. (2016). Якість дієти поліпшується для батьків та дітей, коли мигдаль включається в їх щоденний раціон: рандомізоване, перехресне дослідження.

Диплом журналіста та аудіовізуального спілкування від Університету CEU Карденала Еррери (2010). Вища програма для спілкування та маркетингу в Інтернеті (IME Business School). Він працював у Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo тощо.

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Починаючи з 50 років, вам доведеться збільшити споживання певних необхідних поживних речовин. На даний момент в ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.