Наука підтверджує, що іноді бажано скинути менше кілограмів, але домогтися зміни звичок, що зберігаються з часом

Що стосується дієт, здається очевидним, що поспіх, як правило, не є гарною порадою. Експерти наполягають на тому, що ми повинні втекти або, принаймні, поставити на карантин ті експрес-плани, які обіцяють результати за короткий час. Наука це підтверджує, оскільки згідно з різними дослідженнями вона вказує, що ті, хто дотримується цього типу методів, в кінцевому підсумку важать більше, ніж до початку режиму. Тим більше, що це може бути більш-менш простим скинути кілограми, Але що особливо складне - це підтримувати цю вагу з часом. Це біг на довгі дистанції, який повинен включати, так чи так, значну зміну звичок, те, що зазвичай вимагає наполегливості та сили волі. І це те, що, згідно з даними, отриманими в результаті розслідування, проведеного Центрами контролю та профілактики захворювань США (CDC), важко втратити понад 5% маси тіла та закріпити цей результат з часом. Тобто, навіть якщо ви думаєте, що у вас більше кілограмів, кращий варіант втратити трохи менше, але залишайтеся, уникаючи страшного ефекту йо-йо. Це буде краще для вашого силуету і, перш за все, для вашого здоров’я.

таке

Чи існує 5% дієта?

Останнім часом не так мало тих, хто вже говорить про 5% дієту. З наукової точки зору це не конкретний план, але він базується на чомусь, що наука підтверджує численними дослідженнями та доказами: це число позначає відсоток нашої ваги, який можна втратити та підтримувати найбільш реалістичним можливим способом. Якщо це пов’язано зі зміною звичок, ви, безсумнівно, будете продовжувати втрачати зайву вагу, адже, крім того, мотивація не втрачається, коли ви бачите результати. На думку дієтолога Елізи Бласкес, експерта клініки IQtra, “Втрата 5% ваги тіла людям з ІМТ більше 30 має важливе значення для поліпшення їх здоров’я. Не забуваємо, що більшість випадків ожиріння супроводжується цілим метаболічним синдромом, який покращуватиметься із втратою ваги ». Звичайно, мова не йде про стагнацію, і експерт вважає, що можна втратити більше 5% за допомогою хорошої стратегії звичок, яка включає зміни в режимі харчування, а також у фізичній активності та відпочинку. "Підтримання втрати ваги тіла буде результатом консолідованої і остаточної зміни звичок, а не конкретної дієти”, Кваліфікується.

Експерти сходяться на думці, що, отже, зміна звичок має важливе значення, коли йдеться про контроль ваги. "Закріплення звичок досягається, коли настанови адаптуються до ритму життя пацієнта, його смаків, соціального та культурного середовища та враховують такі важливі речі, як їхні кулінарні навички та час, витрачений на управління харчуванням", Еліза Блазкес пояснює про цей процес, який, як і все інше, вимагає наполегливості та сили волі. “Коли ви навчитеся реорганізовувати свої пріоритети, і догляд за собою стає одним із них, легше залишатися здоровою вагою. Щоб цей процес змін був успішним, тренінгові методи дуже допомагають у консультації », - підсумовує він.