Анаеробні вправи - це ті, при яких дихання не виконується для виконання. Буквальне значення слова анаеробна полягає в тому, що "воно здатне жити або розвиватися без кисню". Ці вправи використовуються для нарощування сили та збільшення м’язової маси. Деякі люди вважають, що біг ніколи не може бути анаеробною вправою, однак, будь-яка вправа високої інтенсивності протягом короткого періоду є анаеробною, тому весна буде таким.
Тіло має дві анаеробні енергетичні системи. З одного боку, система ATP-PC, яка використовує креатинінфосфат протягом перших десяти секунд вправ. Відомий як анаеробний молочний, він не потребує кисню для своєї функції, а також не виробляє молочну кислоту. Ця система виробництва енергії має дуже високий потік, оскільки швидкість ресинтезу АТФ з фосфокреатину дуже висока. Оскільки ця система дозволяє підтримувати активність близько 10 секунд, завдяки їй виробляються всі дії дуже короткої тривалості та максимальної інтенсивності. Деякі приклади - це метання, тести на швидкість або стрибки.
Друга система - це система молочної кислоти або анаеробного гліколізу, оскільки вона використовує глюкозу без кисню. Зрозуміло, що вправа може тривати більше 10 секунд, тому в цих випадках ця система забезпечує велику кількість енергії. Він використовує глюкозу як енергетичний субстрат, і в процесі її роботи виробляється молочна кислота. Його швидкість не така висока, як у системі ATP-PC, тому інтенсивність вправ буде нижчою, хоча це дозволяє збільшити тривалість з високою інтенсивністю приблизно на дві-три хвилини.
Для анаеробних тренувань потрібно менше часу, хоча для підтримання анаеробного порогу необхідно виконувати їх з високою інтенсивністю, для чого необхідне гарне планування професіоналом. Бажано починати поступово і з інтервалами. Крім того, ідеальним є доповнення їх аеробними тренуваннями та розтяжкою як для розминки, так і для повернення до спокою.
Міф про вагу
Довгий час вважалося, що ідеальна вправа для схуднення була лише аеробною, оскільки анаеробна збільшує м’язову масу. Однак м’язи - це не те саме, що жир, і анаеробні вправи сприяють рекомпозиції м’язів, зменшуючи кількість жиру та збільшуючи кількість м’язів, що, окрім абсолютної ваги, є відносною втратою ваги. Просто використовуйте рулетку замість шкали для перевірки.
Крім того, це збільшує базальний обмін речовин, тобто кількість енергії, яку організм споживає у спокої, сприяючи тим самим зниженню ваги.