загальні

Скільки разів ми бачили чи читали про дієти для схуднення, набору м’язів чи будь-яких видів. Що робити, якщо ананасова дієта, дисоційована дієта, яблучна дієта тощо.

Ці дієти, крім того, що становлять ризик для здоров'я, оскільки багато хто пригнічує деякі макроелементи (білки, вуглеводи або жири), необхідні для нормального функціонування організму, вони орієнтовані не на всіх, тобто як дієта буде однаковою для людини вагою 55 кілограмів, як для іншої людини вагою 95 кілограмів? Це не має сенсу.

Дієта повинні бути персоналізовані, задоволення потреб кожної людини, незалежно від того, займається вона чи ні, якщо у них більший або нижчий відсоток жиру в організмі, їх вага, зріст, хвороби або проблеми, а також великий і ін.

Багато дієт, зроблених "спеціалістами з харчування", навіть ставлять стіл із стравами, які вони повинні їсти щодня, а також такі кількості, що змушує багатьох людей дотримуватися себе, що спричиняє пізніші проблеми зі здоров'ям.

Приклад того, що вони мають намір запропонувати нам з роз'єднаною дієтою:

Дієта повинна проводитися відповідно до кожної потреби, для цього вам доведеться розрахувати Швидкість базального метаболізму (BMR), BMR - це розрахунок, щоб з’ясувати, які потреби в калоріях є у кожної людини відповідно до зросту, ваги та віку, Окрім діяльності, яку вони здійснюють, сидяча людина - це не те саме, що базує своє життя на спорті. Базальну швидкість метаболізму можна розрахувати, використовуючи формулу Гарріса Бенедикта:

Чоловіки BMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
Жінки BMR = (10 х вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161

Після цього він буде множитися з щоденною активністю, що виконується:

Мало вправ або взагалі відсутні Щоденні необхідні калорії = BMR x 1,2
Легкі вправи (1-3 дні на тиждень) Щоденна необхідна калорія = BMR x 1375
Помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень) Добові калорії = BMR x 1,55
Сильні фізичні вправи (6-7 днів на тиждень) Потрібна щоденна калорія = BMR x 1725
Дуже сильні вправи (двічі на день, дуже важкі тренування) Добові калорії = BMR x 1,9

Візьмемо приклад, 25-річний чоловік, зріст 180 см і вага 80 кіло, який займається 5 разів на тиждень. Ну, ваші потреби в калоріях будуть такими:

TMB = (10 x 80) + (6,25 x 180) - (5 x 25) + 5 = 1805

Потрібні калорії = 1805 х 1,55 = 2797,75 калорій

Тому цій людині потрібна така кількість, щоб мати можливість утримувати себе, залежно від цілей кожної людини, споживання калорій буде вищим або меншим.

Все це не нехтуючи споживанням вітамінів, клітковини та інших мікроелементів як вони можуть робити деякі дієти.

Не кажучи вже про дієти не їсти і голодувати, створюючи велику проблему і досягаючи страшного ефекту відскоку, викликаючи не тільки відновлення ваги, але і збільшення її, оскільки організм зазнає великих стресів і переживань. При цьому типі дієти втрата ваги відбувається дуже швидко, але ми повинні знати, що втрачаємо не жир, а рідину та пізніше м’язи. Правильний раціон - це той, який вчить вас харчуватися і допомагає худнути повільно і поступово.

Дієту повинен проводити одна людина належним чином підготовлені та кваліфіковані, з достатніми знаннями у харчуванні, а не недосвідченими або людьми, які хочуть заробляти гроші вашим здоров’ям.