Склад тіла - це метод опису того, з чого складається тіло. Включає жир, білки, мінерали та воду в організмі. Він також описує вагу точніше, ніж ІМТ. Аналіз складу тіла може точно показати зміни маси жиру, маси скелетних м’язів та відсотка жиру в організмі. Це допомагає перевірити такі послуги, як персональне навчання, догляд за пацієнтами та корпоративний оздоровчий стан.

тіла

Сучасна оцінка стану здоров’я

Коли ви думаєте про схуднення або просто хочете знати, наскільки ви здорові, ви, мабуть, робите одну з двох речей: ставите на шкалу або обчислюєте свій ІМТ. Але реальність така, що ці методи нічого не говорять про те, наскільки ви здорові - все, що ви робите, вага та ІМТ - це порівняння того, наскільки ви важкі, до рівня, який не відповідає вашим індивідуальним цілям.

Коли ви намагаєтесь бути здоровішими, ви, швидше за все, втрачаєте жир (в ідеалі) і набираєте м’язи. Але ІМТ та вага не розрізняють м’язи та жир. Як ти міг це зробити? Через аналіз складу тіла.

Аналіз складу тіла - це спосіб описати, з чого складається тіло, розрізнити між жирами, білками, мінералами та водою тіла, щоб надати вам знімок вашого здоров’я. InBody знаходиться на ринку аналізу складу тіла, і ми тут, щоб навчити вас важливості цього питання сьогодні та допомогти досягти ваших цілей у галузі охорони здоров’я зсередини.

Що таке склад тіла?

Склад тіла використовується для опису відсотка жиру, кісток, води та м’язів у людських тілах. Двоє людей однієї статі та маси тіла можуть виглядати абсолютно різними один від одного, оскільки вони мають різний склад тіла.

Склад і ріст тіла є ключовими складовими здоров’я як для людей, так і для населення. Зростаюча епідемія ожиріння у дітей та дорослих підкреслила важливість розуміння рівня жиру в організмі в короткостроковій та довгостроковій перспективі для здоров'я. Однак інші компоненти будови тіла також впливають на результати здоров'я, і ​​важливість їх вимірювання зростає в клінічній практиці.

Усі ці жінки - професійні спортсменки у розквіті сил. Через шкалу та ІМТ можна сказати, що вони мають надлишкову вагу або навіть вагу, насправді вони перебувають у найкращий момент своєї діяльності.
Фотографії Говарда Шатца зі спортсмена

Чому необхідна різниця між м’язами та жиром?

Медичні працівники загалом погоджуються, що надлишок жиру є серйозним ризиком для здоров’я. Такі проблеми, як гіпертонія, підвищений вміст ліпідів у крові (жиру та холестерину), цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, дисфункції дихальних шляхів, хвороби жовчного міхура та численні проблеми зі здоров'ям пов'язані з ожирінням.

Зростаюча епідемія ожиріння серед дітей та дорослих підкреслює важливість знання жиру в організмі людини для короткострокового та довгострокового здоров'я. Важливою складовою розуміння стану здоров’я користувача є розмежування між тим, що є здоровим, а що ні, особливо коли мова йде про жир.

Прийнято вважати, що мати якомога менше жиру - це здорово. Однак стрункість не автоматично зменшує ризики для здоров’я. Будучи стрункою означає зважування менше рекомендованих значень у таблицях віку-зросту-ваги. Проте худий стосується м’язового, кісткового та жирового складу ваги людини. Будучи худорлявим за своєю суттю вказує на більший розвиток м’язової маси, ніж худий.

Розуміння відмінностей між худорлявістю, матерями, надмірною вагою та ожирінням важливо для медичних працівників, щоб:

Надайте вихідні дані для консультування з питань харчування та лікування ожиріння

Розробити комплексні профілі фітнесу для клієнтів

Контролюйте втрату жиру в організмі та ріст м’язів завдяки фізичним вправам/дієтам

Опишіть зміни, зумовлені зростанням, розвитком, зрілістю та старінням

То як ти вимірюєш здоров’я?

ІМТ - застарілий метод

Індекс маси тіла (ІМТ) Це загальноприйнятий метод, що застосовується для оцінки стану здоров’я людини шляхом порівняння величини ваги, яку вони несуть, та її зросту. В основному сенсі ІМС може бути корисним у виявленні тих, хто має високий ризик для здоров'я через надмірне накопичення жиру.

Незважаючи на узагальнення використання ІМТ у клінічній практиці, ІМТ має свої обмеження і є поганим інструментом для відстеження зміни ваги, оскільки неможливо визначити, чи відбулася зміна ваги через м’язи чи жир. Це тому, що ІМТ обчислюється діленням ваги людини в кілограмах на зріст у квадраті в метрах: ІМТ = кг/м2.

Прогнозування здоров’я чи смертності за допомогою просто такої кількості, як ІМТ, надто спрощує ризики для здоров’я та ігнорує важливі фактори, що сприяють покращенню здоров’я.

Нові технології здатні розділити масу тіла на конкретні компоненти, які можна досліджувати окремо, наприклад DSM-BIA.

За даними IMS, дві особи з однаковим зростом і вагою завжди матимуть однаковий ризик ожиріння, незалежно від кількості жиру або м’язів, яку підтримує кожна людина.
PGC = відсоток жиру/маса тіла. PGC дозволяє оцінити співвідношення м’язів до жиру вашої ваги, щоб ви могли встановити реалістичні та досяжні цілі в галузі охорони здоров’я.

Краще зосередитись на відсотках жиру в організмі

Відходячи від ІМТ, вам слід зосередитись на відсотку жиру, який ви маєте у своїй вазі. У InBody ми зателефонуємо вам PGC (відсоток жиру в організмі).

Не існує єдиної думки щодо найкращого рівня жиру в організмі для здоров’я (кількість накопичення жиру, яка максимізує здоров’я за рахунок зменшення ризиків для несприятливих умов/станів) серед загальної популяції.

Нормальний діапазон жиру в організмі, передбачений InBody, встановлюється між 10-20% для чоловіків (15% ідеально) та між 18-28% для жінок (23% ідеально).

У чому полягає небезпека незнання будови тіла?

Здоровий баланс між жиром і м’язами життєво важливий для здоров’я та добробуту протягом усього життя. Наукові дані показують, що здоровий склад тіла збільшить тривалість вашого життя; це зменшить ризики серцевих захворювань, раку, діабету, інсулінорезистентності тощо; підвищити рівень енергії та покращити самооцінку.

  • Рання смертність
  • Серцево-судинні захворювання
  • Гіпертонія
  • Діабет
  • Хвороби жовчного міхура
  • Рак
  • Артрит
  • Біль у спині
  • Ускладнення при вагітності
  • Порушення менструального циклу
  • Задишка
  • Апное сну
  • Підвищений рівень ЛПНЩ та тригліцеридів
  • Зниження рівня ЛПВЩ
  • Порушення роботи серця
  • Порушення імунної функції

  • Низька ізоляція
  • Мінімальний запас енергії
  • Відсутність амортизації для органів
  • Низька серцево-судинна функція
  • Схильний до захворювань
  • Погане відновлення після фізичних вправ/хвороб
  • Низький рівень тестостерону
  • М'язова слабкість
  • Втрата щільності кісткової тканини
  • Аменорея

  • М'яке пляма
  • Голод
  • Низька інсулінорезистентність/контроль глікемії
  • Збільшення обмінних захворювань
  • Остеопороз
  • Гормональна дисрегуляція
  • Мала сила
  • Високий ризик госпіталізації

Методи аналізу складу тіла

Існує багато способів визначити склад свого тіла. Деякі з них є швидкими та простими, але надають лише основну інформацію. Інші - трудомісткі та дорогі, для проведення випробувань потрібна допомога спеціаліста. Ось кілька методів, що використовуються для визначення складу тіла:

Плікометри

Одним з антропометричних методів, що застосовуються для вимірювання жиру в організмі, є тест шкірних складок. Він також відомий як тест на защемлення. Як випливає з назви, цей метод передбачає защемлення пальцями підшкірно-жирової складки та вимірювання товщини штангенциркулем (штангенциркулем).

Штангенциркулі портативні, а вимірювання є простим і недорогим. Однак цей метод передбачає визначення загального відсотка жиру в організмі (PBF) на основі підшкірного жиру.

Хоча велика кількість свиней жиру в організмі є підшкірним жиром, вимірювання може бути неточним для людей, у яких розподіл жиру в організмі змінюється. Крім того, вимірювання складно, якщо товщина складки жиру в тілі становить 5 см або більше, а відтворюваність результату надзвичайно різниться залежно від навичок вимірювача.

Кредит зображення: Flickr

Гідростатичне зважування

Підводне зважування обчислює загальний жир в організмі за допомогою щільності тіла. Він заснований на принципі Архімеда: коли предмет занурений у воду, різниця між масою об’єкта в повітрі та його масою у воді становить об’єм об’єкта.

Щільність тіла = Маса в повітрі/(Маса в повітрі - Маса у воді)

Підводне зважування вважається стандартним випробуванням для вимірювання складу тіла, оскільки це одна з єдиних технологій, яка безпосередньо порівнюється з аналізом трупа.

Кредит зображення: Texas A&M

Плетизмографія переміщення повітря

Цей метод вимірює об’єм людського тіла, вимірюючи об’єм повітря відповідно до змін тиску в салоні.

Спочатку для обчислення щільності тіла використовують вагу та об’єм людини, а згодом відсоток жиру в організмі та коефіцієнт знежиреності.

  • Щільність = Маса/Об'єм
  • Відсоток жиру в організмі = (495/Щільність) - 450
  • Співвідношення жиру = 100 - PGC

Час, необхідний для вимірювання, порівняно короткий 3-5 хвилин, і обстежуваний може продовжувати дихати всередині кабінки, на відміну від зважування під водою. Цей метод вважається золотим стандартом, оскільки він дозволяє аналізувати склад тіла і проводити точні вимірювання з використанням об'єму, рівного підводному зважуванню.

Кредит зображення: НАС. Фото Військово-повітряних сил Джоеля Мартінеса

Подвійна енергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA)

DEXA - це метод візуалізації, який вимірює масу тіла з точки зору BMC, м’язової маси та жиру на основі зменшення рентгенівських знімків на зображеннях, отриманих під впливом тіла на два різні типи рентгенівських променів. Коли пацієнт лежить, фотони з рентгенівських променів різного рівня енергії сканують пацієнта. Триває від 5 до 30 хвилин. .

Як стандартний метод аналізу складу тіла, DEXA відрізняється високою точністю у поєднанні з гідроденситометрією. Перевага полягає в тому, що він може вимірювати склад тіла за щільністю кісткової маси, жирової маси та м’язової маси для різних частин. Досягнення технологій дозволяють DEXA диференціювати нежирну та жирову масу, дозволяючи цій технології перейти від моделі з 2 відділеннями до моделі з 3 відділеннями.

Для того, щоб отримати сканування DEXA, зазвичай потрібно записатися на прийом до лікарні чи клініки, де є пристрій DEXA. Можливо, спочатку потрібно провести якесь дослідження; не всі лікарні та клініки мають пристрої DEXA.

Кредит зображення: Вікіпедія

Магнітно-резонансна томографія (МРТ)

МРТ - це форма технології візуалізації, при якій вода в тілі може бути нанесена на карту (але не кількісно). Тіло сканується за допомогою сегментарних сканувань (зрізів) і використовується для прогнозування загальних значень тіла. МРТ вважається найточнішим інструментом для кількісного визначення складу тіла in vivo. Це ідеальна оцінка для вимірювання опорно-рухового апарату та жирової тканини (може розділити жирову тканину на вісцеральне та підшкірне зберігання).

Для МРТ використовується високоміцний магніт, тому весь метал повинен бути видалений. Особи з металевими стружками, матеріалами, хірургічними затискачами, штучними суглобами/протезами, кардіостимуляторами, металевими імплантатами, штучними клапанами серця, металевими кохлеарними імплантатами, фрагментами куль або інсуліновими насосами не повинні проходити цей тест. Однак, оскільки немає іонізуючого випромінювання, це кращий варіант для багатьох (літні люди, діти тощо).

Повне сканування тіла займає від 25 до 30 хвилин, але повне сканування програмного забезпечення триває 3 години.