Серед найкращих дієт у світі, DASH є одним з перших протягом багатьох років. Лікарі кажуть, що це найефективніша дієта, якщо хтось хоче бути здоровим. Серед лікарів DASH отримав 3,3 з 5 балів за ефективність схуднення та 4 бали за його вплив на здоров’я. Тепер ви можете дізнатися, в чому його користь і чому він вважається найкращою дієтою!

дієта

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Що таке дієта DASH?

Він був спеціально розроблений для зниження високого кров'яного тиску за допомогою дієти. Однак пізніше вчені зрозуміли, що ця дієта може також виправити низку інших важливих проблем зі здоров’ям, наприклад високий рівень холестерину, ожиріння і може запобігти інсульту та серцевим захворюванням. Крім того, ця дієта також вважається найбільш ефективною у профілактиці діабету.

У чому суть дієти DASH?

Всі необхідні інгредієнти (кальцій, білки, рослинні волокна), які відповідають за нормальну роботу мозку та внутрішніх органів, здоров’я волосся та шкіри, збалансовано знаходяться в цій дієті. Це дуже зручно дотримуватися, оскільки вам не потрібно рахувати калорії, вам потрібно їсти лише певні рекомендовані продукти (фрукти, овочі, каші, білкова їжа, молочні продукти) і зменшити споживання солі.

Головною його особливістю порівняно з іншими дієтами є те, що вона була розроблена для людей, яким протягом усього життя потрібно приділяти увагу своєму харчуванню. Ось чому ця дієта не голодує і дозволяє смачну їжу. Потрібно лише пам’ятати кілька основних правил.

Статут компанії

Ця дієта стосується не кількості, а якості. Ви повинні дотримуватися таких правил:

  • Випивайте 2 літри рідини на день.
  • Їжте 5 разів на день. Порція їжі не повинна перевищувати 215 г.
  • Щоденне споживання калорій має становити 2000-2500 калорій.
  • Вживайте цукерки не частіше 5 разів на тиждень.
  • Їжте більше круп, насіння, квасолі, нежирного м’яса та овочів.
  • Не вживайте безалкогольні напої та алкоголь.
  • На додаток до основних прийомів їжі, перекушуйте до 8 разів на день. Але якщо ви голодні, обов’язково щось вкусіть.
  • Вживання алкоголю та куріння заборонені.
  • Не вживайте більше 2-3 чайних ложок солі на день.
  • Дієта повинна включати цільнозерновий хліб.
  • Дієта виключає копчену та жирну їжу, соління, випічку, рибні консерви та м’ясні консерви.

Що можна їсти

Якщо ви хочете дотримуватися дієти DASH, майте на увазі свою мету - хочете ви схуднути чи стати здоровішими. Якщо ви хочете схуднути, ваш раціон повинен містити менше калорій. Іншими словами, дози слід зменшити.

Ваш раціон повинен складатися з:

  • крупи: 7 порцій на день (1 порція = наприклад, півкружки макаронів, половина кружки каші)
  • фрукти: 5 порцій на день (1 порція = наприклад, 1 фрукт, ¼ кухля сухофруктів, ½ кухля соку)
  • білок: 200 г (нежирне м’ясо або риба, яйця)
  • овочі: 5 порцій на день (1 порція = ½ кухоль варених овочів)
  • молочні продукти: 2-3 порції на день (зменшення жиру, 1 порція = наприклад, 50 г сиру, 0,15 л молока)
  • рідина: 2 л на день (вода, зелений чай, сік)
  • насіння, квасоля, горіхи: 5 порцій на тиждень (1 порція = 40 г)
  • тваринні та рослинні жири: 3 порції на день
  • солодкість: до 5 разів на тиждень (1 чайна ложка меду або варення)

Чого слід уникати

Звичайно, сюди входять, як правило, нездорова їжа:

  • фаст-фуд, чіпси
  • алкоголь
  • копчені та консервовані продукти, салямі
  • жирне м’ясо
  • цукерки, тістечка, інші солодощі
  • безалкогольні напої

Поступово, але назавжди потрібно відмовлятися від нездорової їжі. Ви помітите, що з часом ви навіть не будете тужити за ними.

Так ви плануєте свій раціон

Складаючи свій раціон, враховуйте правила дієти, щоб побачити, що ви можете їсти. Немає необхідності в якихось особливих речах, включіть у свій раціон продукти, які ви можете споживати, і пропустіть ті, що внесені до чорного списку. Якщо ваша мета - схуднути, зменшіть рекомендовані дози.

Підсумовуючи

Дієта DASH - це проста, безпечна та корисна дієта, завдяки якій ви почуватиметеся краще і зможете схуднути. Він забезпечує потрібну кількість мікроелементів та вітамінів, саме тому ви можете дотримуватися цієї дієти нескінченно довго. Ви можете схуднути, не голодуючи, і ваша вага не буде коливатися, а значить, ваше тіло не піддається стресу.