Здоровий спосіб життя має дві основні основи: дієта та фізичні вправи. рослинна дієта Це не суворий план схуднення, а життєва філософія для тих, хто хоче дотримуватися здорового та збалансованого харчування, а головними героями - натуральні продукти. Мета - піклуватися про своє здоров’я і добре почувати себе.

робити

Рослинна дієта: з чого вона складається

Але з чого насправді складається ця дієта? В пріоритетно вживати овочі: овочі, фрукти, насіння, горіхи, бобові ... Ні, це не веганська та вегетаріанська дієта. Рослинна основа дійсно допускає їжу тваринного походження, хоча вона надає перевагу споживанню овочів.

Як вказує Академія харчування та дієтології, всі плани харчування на рослинній основі вони є більш стійкими з екологічної точки зору, ніж багаті на природні продукти. Причина полягає в тому, що вони використовують набагато менше природних ресурсів, що призводить до меншого впливу на навколишнє середовище.

Тому ця дієта - це не тільки чудовий варіант подбати про здоров’я, а й навколишній світ. Зупиніть кліматичні зміни Це завдання і відповідальність кожного, і, змінюючи дрібні звички, ми можемо зробити для цього значний внесок.

Що таке рослинна дієта?

Як ми вже вказували, найважливішим принципом цього плану харчування є споживання Вегетаріанська їжа. Важливо пріоритетно вживати фрукти та овочі, свіжі та в сезон. Дієтологи зазначають, що бажано приймати п’ять штук цих продуктів на день.

зелені листові овочі Вони найкращі з усіх: капуста, шпинат, мангольд ... Те, як їх готують, також дуже важливий. Найкраще готувати на пару або смажити на грилі, щоб не додати зайвих калорій і зберегти всі його властивості.

Щоб застосувати рослинні засоби на практиці, важливо змінити спосіб подумайте про м’ясо. Звичайно, його споживання дозволено, але ідеальним є те, щоб кількості були меншими. Замість того, щоб використовувати м’ясо як основну страву, його можна їсти як гарнір.

Звичайно, завжди потрібно вибирати хороші жири, що знижують рівень поганого холестерину та піклуються про здоров’я серцево-судинної системи. Волоські горіхи, оливкова олія та авокадо - чудові альтернативи.

Принаймні три дні на тиждень одним з основних прийомів їжі має бути веган. Ці страви повинні будуватися на основі цільнозернових, бобових та овочів.

На сніданок цільного зерна Вони вкрай необхідні: овес, лобода, гречка ... Це дуже корисна їжа з великою харчовою цінністю, яка також забезпечує необхідну енергію на цілий день.

І, нарешті, через день вам доведеться їсти салат на обід або вечерю. Підготуйте a салат з салату або шпинату, а також додайте інші овочі разом зі свіжою зеленню.