Скільки разів ви приймали рішення сісти на дієту і кинути половину шляху? Поширені по всій мережі сотні прикладів, які обіцяють магічні результати в ілюзорні періоди часу, побудовані випадковим чином і в умовах, що підштовхують наше тіло до межі.

таке

Завдяки такому типу дієти довіра втрачена: ми маємо ідею, що ефективна дієта передбачає утримання від усього, коли все навпаки. Справа не в тому, щоб нічого не їсти, а в тому, щоб їсти правильну їжу. Хорошим прикладом цього, безперечно, є дієта сонома.

Що таке дієта Sonoma?

Він був створений Конні Гуттерсен, міжнародно визнаним професійним дієтологом, зареєстрованим в Кулінарному інституті Америки, як похідне середземноморської дієти. Дієта Сонома обіцяє конкретні результати від менша талія і визначається від 10 днів до припинення цукрової залежності, задовольняючи тягу до здорової та однаково смачної їжі.

Що можна їсти на дієті Sonoma?

Хороша річ цієї дієти полягає в тому, що вона має величезну різноманітність ароматів, що містяться у так званій “Потужній їжі”, яка багата поживними речовинами та іншими компонентами, необхідними організму для досягнення максимальної продуктивності, такими як мигдаль, брокколі, виноград, болгарський перець, полуниця, шпинат, цільні зерна та багато іншого. Різноманітні інгредієнти можна поєднувати, щоб ніколи не набридати їжі.

Дієта Сонома досить динамічна, оскільки вона розділена на три хвилі. Ці хвилі - це періоди часу, кожен зі своїми відповідними характеристиками та тривалістю, які визначатимуть план харчування:

Які 3 хвилі дієти Sonoma?

  • Перша хвиля зазвичай це сильний шок для тих, хто походить від поганої дієти. Однак сам факт надзвичайного стрибка свідчить про його результати. Ця перша фаза є своєрідною детоксикацією. Він триває 10 днів і призначений для просування втрата ваги швидко. Це найдраматичніша фаза дієти - час відмовитися від усіх оброблених продуктів та деяких жирних продуктів, таких як картопля фрі, масло та бекон. Інші продукти, заборонені цією хвилею, включають продукти, що містять природний цукор, такі як вино, фрукти, сік та деякі овочі. До мінусів дозволяються такі продукти, як нежирне м’ясо, яйця, спаржа, локшина соба, оливкова олія, горіхи та спеції.
  • В друга хвиля Відбувається процес регуляризації, при якому до плану харчування додається трохи фруктів, більше овочів, солодощів без цукру та до 150 мл вина на день. Це триває до ідеальна вага.
  • В третя хвиля, дієта Сонома стає стилем життя. Зараз саме час поласувати різними фруктами та навіть солодощами з високим вмістом жиру, як випадкові ласощі, але все ж обмежте упаковану їжу та гідрогенізовані жири.

Який рівень складності дієти Sonoma?

Перша хвиля може бути досить вимогливою, оскільки викидання всієї їжі за один раз є емоційним та психологічним потрясінням, але другу та третю легше перехрестити. Поступові зміни мають на меті змінити спосіб життя, а не бути лише миттєвим рішенням.

Роблячи покупки, непогано триматися подалі від спокус, таких як упаковані обіди або групові виходи в ресторани під час першої та другої хвиль. Наповніть комору продуктами, що не містять жирів, і це значно полегшить приготування їжі. Ви також повинні отримати кулінарну книгу, яка містить прості та смачні варіанти для кожної хвилі програми.

Хто може дотримуватися цієї дієти?

Якщо ви належите до тих людей, які люблять їсти фрукти, овочі та здорову їжу загалом, це правильна дієта для вас. У будь-якому випадку, для кожного способу життя існують різні рекомендації:

  • Вегани та вегетаріанці: споживайте джерела білка поза м’ясом. Хорошим варіантом для веганів є соя та яйця, якщо вони не містять насичених жирів або додаткових вуглеводів.
  • Дієта з низьким вмістом жиру: під час першої хвилі гідрогенізовані жири заборонені; цукри та вуглеводи обмежені протягом усіх хвиль.
  • Не містить глютену: чутливість до глютену на цій дієті не враховується, але це може спрацювати через ваш інтерес до фруктів та овочів. Тільки обов’язково прочитайте етикетки продуктів харчування, щоб переконатися, що вони не містять глютену.

Чи ефективна дієта Сонома?

Доктор Мелінда Ратіні, національно та міжнародно визнана своїми дослідженнями в галузі медицини та харчування, відповіла на два запитання, які більшість людей мають про дієту Сономи.

1. Чи працює це?

Це перше питання, яке хтось задає, починаючи дієту: чи спрацює це? Чи дадуть мої зусилля плоди? Доктор Ратіні це чесно: немає можливості мати магічне зниження ваги на першій хвилі дієти, і це пов’язано з різким зниженням калорій.

Крім того, у списку потужних продуктів харчування немає конкретних досліджень, які включають окремі фрукти та овочі, такі як горіхи, цільні зерна та оливкова олія. Однак існують дослідження, які рекомендують середземноморську дієту, яка є основою дієти Сонома, як альтернативу поліпшенню здоров’я, живленню організму та доданню років життя людям, які його дотримуються.

2. Чи добре це для певних фізичних умов?

Доведено, що дієта Сонома є такою здорова альтернатива знизити ризик раку, хвороби Паркінсона та навіть хвороби Альцгеймера. Для тих, хто страждає від надмірної ваги, це перший крок - уникати діабету та серцевих проблем.

Однак важливо знати, що якщо у вас діабет, вам слід бути дуже обережним і проконсультуватися зі своїм лікарем перед внесенням змін до вашого плану харчування, оскільки робити це без коригування медичного лікування надзвичайно небезпечно.

Завершення

Може знадобитися певна сила волі, щоб витримати першу хвилю, і не зовсім чарівний 10-денний метод схуднення, але це, безумовно, є здоровою альтернативою для тих, хто шукає не просто дієту, а реальну зміну в житті.

Крім того, як тільки перший і найскладніший етап закінчиться, план трохи пом'якшується і стає більш дозвільним до ароматизаторів та цукрів, поступово приводячи людину до тієї ваги, якою вона хоче бути.

Нарешті, окрім конкретних показань дієти Сономи, необхідно робити певний вид фізичної активності, яка доповнює дієту, щоб максимізувати результати.