17 травня 2020 року Девід Гарсія

дотримання

Коли ми говоримо про втрату жиру, не лише буде достатньо зосередитись на меті його втрати, але нам доведеться попрацювати над аспектами, щоб не відновити його.

Девід Гарсія (@daavid_vilar).

Як ми можемо вам допомогти:

Давайте підемо з новинами зі світу Realfooding:

Цього тижня в Café Secreto ми опублікували епізод про як почати мінімалізм. Пам'ятайте, що в кожному епізоді ми розігруємо кава серед найкращих оглядів iTunes.

Ви коли-небудь втрачали вагу, яку хотіли, але не могли тримати її в довгостроковій перспективі? Або ви розпочали нову рутину, але поступово від неї відмовились? Не хвилюйся, ми знаємо! Так у Realfooding Center ми пристосовуємось не тільки до вас, але й до обставин, в яких ви опиняєтесь. Щоб у вас був адаптований та простий у виконанні план. Отож, постійно отримуйте зміну звички, яку ви шукаєте.

Цього тижня, з Моє меню Realfooding Ми пропонуємо вам завдання почати потроху змінювати різні страви, які ви їсте протягом дня. Зокрема, покращити сніданки цим Здоровий сніданок електронна книга. Процес дотримання нової дієти, зміни звичок завжди прогресивний, тому з часом необхідно ставити конкретні та вимірювані цілі. Як, наприклад, зміна продуктів, які ви включаєте у свій сніданок. Чи наважуєтесь ви це зробити?

В Академія Realfooding Ми створили курс втрати жиру, де ви можете придбати необхідні інструменти для досягнення цієї мети, підтримуючи і навіть покращуючи здоров’я. У курсі є цілий модуль, що говорить про "дотримання"

Що таке дотримання?

ВООЗ визначає прихильність як "ступінь відповідності поведінки людини стосовно дотримання дієти або модифікації звичок життя попередньо узгодженим рекомендаціям". Отже, дотримання таким чином відповідає ступеню відповідності:

  • A висока прихильність означає, що відповідність висока і що досягнення мети гарантоване.
  • A низька адгезія означає відповідність низька; де покидання, як правило, є кінцевою точкою.

Отже, стратегії, що спрямовують вас на високий рівень дотримання, будуть ключовими в підтримці цієї втрати жиру та в бажаних змінах. На відміну від нашого методу, всі дієти призводять до поганого дотримання, в основному тому, що в середньостроковій перспективі вони створюють непереборні бар'єри.

Загалом, 4 аспекти, що покращують дотримання, є:

  1. Самоконтроль: Моніторинг споживання (кількості) та вимірювань (ваги, окружності тощо) - це ефективні способи оцінки тенденцій. Це може бути більш активним на етапах стійла та менш активним на етапах технічного обслуговування. На курсі ви навчитеся оцінювати споживання (потреби), вимірювати прогрес та виходити із застою, який рано чи пізно трапляється.
  2. Розвивати навички: Управління часом, проактивність, стійкість, техніка приготування тощо. Загалом, методи, які ведуть вас до подолання бар’єрів, які з’являються щодня.
  3. Контроль очікувань: З чого я починаю? Скільки ваги доречно втрачати на тиждень у моєму випадку? Як довго я можу досягти своєї мети? Що є реалістичною метою?
  4. Автономія та знання: Коли ви здобуваєте знання, ви можете вільніше вирішувати. Отримавши знання, ви можете вибрати власний метод, контролювати темп, пристосовувати план до своїх обставин тощо.