Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно більше енергії, ніж будь-коли

енергетична

Коли ви хочете схуднути і почати їсти менше, ви не можете дозволити собі відчувати втому! Однак це часто трапляється, тому що коли ви сідаєте на дієту і радикально нарізаєте певні продукти, наслідком є ​​нестача сил, втома, сонливість і неприємний розпад.

Щоб цього уникнути, слід їсти те, що дієтологи називають енергетичною їжею або енергетичною їжею, оскільки вони містять життєво важливі елементи, що дають енергію і правильно харчуються, такі як вітамін Е, залізо, цинк, калій і магній.

А які є енергетична їжа?

ВІТАМІН Е Ви знайдете його в певних оліях, насінні та горіхах, хоча ідеальним є споживання щоденної чашки пластівців, що містять його, що забезпечить вас 10 мг, що потрібні вашому організму щодня. Це буде чудовим джерелом енергії.

ЗАЛІЗО, з яких вам потрібно 15 мг на день, дуже важливо відчувати себе повними сил. Ви отримуєте його з певних овочів та з білка м’яса, курки, свинини та баранини. Чим червоніше м’ясо, тим більше в ньому заліза! Бажано, щоб ви споживали помірну кількість м’яса, видаляючи жир під час його приготування, а якщо ви використовуєте фасоване м’ясо, наприклад, м’ясне м’ясо з супермаркету, виберіть те, що має найменший вміст жиру. Деякі риби та молюски, такі як молюски, також містять велику кількість заліза.

ЦИНК Це мінерал, про який ми мало замислюємось, але важливо забезпечити енергією та допомогти дотримуватися дієти без втоми, оскільки це чудовий антиоксидант, який регулює обмін речовин. Більше половини людей не споживають 15 мг, які організм потребує щодня. Рішення? Вживайте устриці, зародки пшениці (які ви можете додавати до їжі), горіхи, червоне м’ясо, темний шоколад та квасоля (1 склянка квасолі, яка має лише 239 калорій, містить 4,2 мг цинку).

КАЛІЙ це дуже важливо, коли ви сидите на дієті. Якщо ви активні і займаєтесь спортом, вам слід їсти продукти, багаті калієм, які приносять користь м’язам та регулюють мінеральні речовини та рідини в організмі. Вам потрібно 3500 мг на день, які ви можете проковтнути, вживаючи фрукти, такі як банани (подорожники, банани) та апельсини, а також деякі зернові та овочі. У печеній картоплі 925 мг калію; ½ чашки морської квасолі, тушкованої, 500 мг, і, чашки томатного соусу, 455 мг.

Банан або банан - одна з найбільш здорових продуктів харчування, яка існує, оскільки містить клітковину і калій. Середній має 105 калорій.

МАГНІЙ це дуже важливо для роботи м’язів та регулювання енергії, необхідної для схуднення. Щоб споживати 350 мг, які потрібно щодня, ви можете їсти більше морепродуктів, шпинату (одна чашка має 160 мг) і чорної квасолі (½ чашки, 60 мг).

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Ще однією чудовою їжею, яка прискорює метаболізм і допомагає спалити більше калорій, є зелений чай. Згідно з дослідженнями Американський журнал клінічного харчування, щоденне вживання зеленого чаю допомагає схуднути, коли ви сидите на дієті. Якщо кофеїн впливає на вас, слід запитати у лікаря або дієтолога, чи можна його пити чи ні.