Тепер, коли ви перебуваєте в друга чверть , Можливо, у вас буде більше енергії, щоб знову бути фізично активним. Дізнайтеся, як адаптувати свої вправи до вагітності, і прочитайте наші поради, як уникнути печії.
14 тиждень: початок другого триместру
По мірі проходження другого триместру ваші гормони стабілізуються, і ви можете помітити збільшення енергії. Ці гормони можуть також виробляти певні приємні ефекти, які зараз стають все більш очевидними: волосся можуть здаватися густішими і блискучими, а нігті можуть рости швидше і міцніше.
Ранкова нудота зазвичай проходить на цьому етапі, що дозволяє їжте більше різноманітних поживних продуктів і знову насолоджуйтесь фізичними навантаженнями, завжди за рекомендацією медичного працівника.
Адаптація вашого режиму фізичної активності до вагітності
Можливо, вам доведеться адаптувати режим фізичного навантаження під час вагітності. Якщо раніше ви раніше насолоджувались ударами, такими як біг або заняття фітнесом, поговоріть зі своєю акушеркою, щоб переконатися, що безпечно продовжувати займатися ними.
Ви також повинні з’ясувати, чи плануєте ви починати будь-яку нову діяльність під час вагітності.
Ідеальним заняттям для другого та третього триместру вагітності є пренатальна йога. На відміну від звичайного заняття йогою, пренатальна йога спеціально розроблена, щоб допомогти вашому організму впоратися з вимогами вагітності, одночасно надаючи вам інструменти, якими ви можете користуватися під час пологів. Хороший клас поєднує пози, що розвивають силу та гнучкість, і в основному зосереджується на техніках дихання та розслаблення.
Залишатися в хорошій фізичній формі під час вагітності має багато переваг, серед іншого, це може дати вам прилив сил та гарного настрою, а також допоможе вам краще спати. Підтримуючи свою витривалість і м’язову силу, ви будете фізично готові впоратися з вимогами праці і зможете швидше відновитись у подальшому періоді. Фізичні навантаження також можуть допомогти вашій дитині. Недавні дослідження показують, що фізична активність під час вагітності знижує частоту серцевих скорочень дитини - ознака хорошого здоров’я серця - і що цей позитивний ефект зберігається і після народження.
Як уникнути печії
Печія є неприємний, але поширений побічний ефект вагітності. Підвищений рівень прогестерону призводить до розслаблення клапана у верхній частині шлунка і дозволяє шлунковій кислоті підніматися вгору в стравохід. У поєднанні з тиском зростаючої дитини це викликає відчуття печіння в грудях.
Щоб мінімізувати печію:
- Пийте рідину (воду) між прийомами їжі, а не під час їжі.
- Їжте менші порції, які легше засвоюються.
- Дуже добре пережовуйте їжу.
- Уникайте гострої їжі, цитрусових соків, кави та шоколаду.
- Спіть так, щоб голова і грудна клітка були легко підперті.
- Рання вечеря; таким чином, ви даєте організму час засвоїти їжу перед сном.
14 тиждень: розвиток вашої дитини
На цьому етапі ваша дитина має довжину близько 9 см від маківки до крила.
Легені достатньо розвинені для здійснення дихальних рухів, незважаючи на те, що їх постачання киснем надходить від матері, через плаценту та пуповину.
У цій фазі серце дитини щодня перекачує по всьому тілу кілька літрів крові. Всі інші органи вже сформовані разом з кінцівками, м’язами, статевими органами та кістками.
Поживні речовини, які ваша дитина отримує під час вагітності та в перші роки, можуть впливати на її здоров’я на все життя. Відкрийте науковий внесок Програми з раннього догляду .
Знайте всю інформацію, пов’язану з еволюцією вашої вагітності, тиждень за тижнем .