Останніми роками багато говорять про функціональні тренування, і, як це часто трапляється, коли щось стає модним у світі фітнесу, модальності, злиття та інструктори починають з’являтися скрізь.

Функціональний тренінг Це тип вправ, який передбачає тренування тіла для занять, що здійснюються у повсякденному житті. Метою цього виду тренувань є отримання сили, стійкості, рухливості, опору та гнучкості, необхідних для повсякденного використання, як на роботі, так і в спорті, а також у повсякденній діяльності. Тому у функціональному тренуванні використовуються вправи, що покращують рухові здібності за основними моделями, щоб отримати перевагу та покращити результативність для досягнення цілей у безпеці та міцному здоров’ї.

Якщо все зробити правильно, це призведе до кращої рухливості та стабільності суглобів, а також до більш ефективних рухових схем. Поліпшення цих факторів зменшує ймовірність травм, отриманих під час фізичного навантаження.

функціональні тренування

Навчання з метою

Функціональний тренінг є тренінг, орієнтований на конкретну мету. А оскільки і життя, і спорт непередбачувані, функціональні тренування повинні інтегрувати всі аспекти людського руху.

Функціональні вправи як правило, використовують кілька суглобів і кілька м’язів. Як правило, функціональне тренування применшує важливість односуглобових рухів, якими зазвичай займаються машини з керованим навантаженням у приміщеннях для тонізування та бодібілдингу. Ці рухи опрацьовують окремі групи м’язів і строго формують, породжуючи обмеження тривимірних діапазонів рухів, які якраз ті, що мають місце у практиці будь-якої фізичної активності чи спорту.

Функціональні вправи також можуть бути особливо корисними в рамках комплексної програми для дорослих для поліпшення рівноваги, спритності та м’язової сили та зменшення ризику падінь.

Навчання руху людей

Багато в чому слід продумати функціональний тренінг умови континууму руху. Людина здатна виконувати найрізноманітніші рухові дії, такі як ходьба, біг підтюпцем, спринт, стрибки, підйом, штовхання, тяга, стояння, поворот ... і безліч комбінацій, що переходять від простих завдань до більшої кількості завдань. складні. Спільним фактором усіх цих завдань є те залучати точні ритмічні візерунки, які відбуваються у трьох площинах руху: сагітальній, фронтальній та поперечній.

Навчання для вдосконалення функціональної спроможності передбачає набагато більше, ніж просто збільшення сили, що виробляє силу м’яза або групи м’язів. Швидше, це вимагає реалізація стратегій руху які покращують координаційну мережу між нервовою системою та м’язовою системою.

Функціональне навчання передбачає, в цих термінах, виконання роботи та моторне виконання проти опору, таким чином, що вдосконалення сили тягне за собою паралельне підвищення якості виконання згаданих зразків, що призводить до більшої здатності людини виконувати повсякденну діяльність. Більш конкретно, основною метою функціонального навчання є передавати приріст сили, набраний одним рухом, для поліпшення роботи іншого шаблону руху за участю всієї нервово-м’язової системи.

У функціональному тренуванні таке визначення є тренувати конкретний рух, як тренувати м’язи, що беруть участь у цій схемі. Мозок як орган, який керує рухами, не розуміє м’язів, але розуміє рухи.

Шаблони та компоненти

У цьому сенсі аналітичні вправи, які ізолюють м’язи та суглоби, є менш ефективними для досягнення функціонального вдосконалення. Наприклад, присідання матиме більше передачі, ніж аналітичне розгинання коліна, щоб збільшити можливість вставати з дивана.

Щоб силова вправа мала перехід до інших рухів, використовуваний шаблон руху повинен враховувати різні компоненти, подібні до цільового руху, який ми хочемо вдосконалити.

Ці компоненти - це координація, пропріоцепція, рівновага, різні типи скорочення м’язів (концентричне, ексцентричне та ізометричне), швидкість виконання та об’єм рухів. Таким чином, Кожен окремий компонент руху повинен розглядатися як невід’ємна частина в усьому його глобальному масштабі., стежити за тим, як його буде виконувати нервова система.

Однак слід зазначити, що хоча вправи, що виконуються на аналітичних тренувальних пристроях, не є найбільш підходящими для переходу до досягнення кращих глобальних рухів, це не означає, що їх не слід використовувати як частину тренінгу, однак, беручи до уваги враховувати його обмежену здатність виробляти трансферти.

Індивідуальне навчання

У цьому сенсі аналітична вправа ("нефункціональна") може бути вкрай необхідною для зміцнення "слабкої ланки" всередині кінетичного ланцюга і, таким чином, сприяти відновленню кінетичного балансу, збільшуючи можливість більш ефективного виконання функціональних вправ. менший ризик травмування.

Нарешті, слід також зазначити, що функціональне тренування не є новою панацеєю для тренувань та охорони здоров’я і не регулюється законами чи абсолютними істинами.

З цієї причини абсолютно необхідно розглядати цей тип тренувань як відкритий та рефлексивний процес, де різноманітність у дизайні вправ, а також постійне пристосування до потреб та цілей, розширює можливості пошуку персоналізованого шляху для кожного тіла.

Немає закритих путівників чи чарівних рецептів. Якщо є саме навчальна дисципліна, де творчість відіграє головну роль, це функціональний тренінг. Звичайно, креативність змушує нас рости, коли фундамент міцний; коли фундаментів немає, творчість стає безрозсудністю та необізнаністю. І ніколи не забуваємо про це, ми втручаємось у тіла, з їх процесами, їх природою та складністю. Поки ми не зрозуміємо, як це працює, ми ніколи не можемо допомогти вам краще працювати.