Чому це так важливо і як можна збільшити обмін речовин і максимізувати споживання кисню?

hiit

У періоди активності з високою інтенсивністю організм відчуває дефіцит кисню і потребує відновлення до рівня перед вправами. Це надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC) збільшує обмін речовин і спалює на 6-15% більше калорій порівняно з аеробними тренуваннями (ми наведемо вам приклад пізніше). Ще один цікавий момент, про який слід пам’ятати, - це те, що під час тренування HIIT тіло здатне спалювати калорії і все одно може продовжувати набирати м’язову масу, а це означає, що ви отримуєте найкращі результати з обох частин. І це ще не все: це збільшення обміну речовин має набагато більше позитивних наслідків для здоров’я, що виходить за рамки спалювання калорій, наприклад:

  • знижує артеріальний тиск
  • підвищує здоров’я серцево-судинної системи
  • стимулює чутливість до інсуліну, що допомагає вправляти м’язи, щоб швидше використовувати глюкозу як паливо для енергії.
  • покращує профілі холестерину

Але це ще не все: двадцять сім хвилинний сеанс HIIT, три рази на тиждень - це всього 81 хвилину - також показав, що приносить ті самі анаеробні та аеробні переваги, що і 60-хвилинне кардіо-аеробне тренування. П’ять разів на тиждень, що загалом становить 300 хвилин.

Як проходить навчання HIIT?

  • Метод Табата: Цей метод є найвідомішою формою навчання HIIT. Цей метод займає всього 4 хвилини, і, отже, є швидшим із двох прикладів. Його робота проста: 8 серій по 20 секунд високої інтенсивності, після чого 10 секунд відпочинку. 20 секунд можуть здатися не довгими, але якщо ви зробите всі підходи, це будуть найдовші 20 секунд у вашому житті! Повірте нам. метод табата болить.
  • Маленький метод: Цей метод відповідає структурі 60 секунд високої інтенсивності, а потім 75 секунд періодів відновлення низької інтенсивності для 12 сетів. Всього 27 хвилин тренувань.

Навчальні роботи з HIIT. Але тільки в тому випадку, якщо ви готові битися, потіти і давати максимум від себе. Якщо ви не збираєтеся виходити на все, вам не вдасться. Ви хочете досягти найкращих результатів з більш інтенсивним ефектом після тренування? Тоді ваша справа - навчання HIIT - воно того варте.

Тренуйся і отримуй результати

Своїми планами тренувань та харчування я допоміг мільйонам людей бути здоровішими, сильнішими та впевненішими в собі!