Дефіцит холіну в раціоні може призвести до проблем з мозком і печінкою
- СУЗАНА КАРРАСКО
- 03.09.2019
- 12:40 год.
Існує дуже потужний і необхідний поживний елемент для здоров’я веган слід споживати, оскільки він міститься лише в продуктах тваринного походження: пагорб. Цю необхідну поживну речовину потрібно регулярно вживати, щоб клітини організму нормально функціонували.
пагорб допомагає передавати сигнали, що генеруються між нервовими клітинами, саме тому це важливо для правильна робота мозку.
Пагорб, основне у веганській дієті
Згідно з Емма Дербішир, дієтолог, Ті, хто не включає продукти тваринного походження, особливо молочні та м'ясні, мають дефіцит холіну, так ваш здоров'я мозку може бути під загрозою.
пагорб За словами спеціалістів, це також пов'язано з функцією печінки харчування.
Експерт розповів престижному журналу BMJ Journal, що ця речовина зазвичай групується з вітамінами групи В, тому її можна отримати лише з продуктів тваринного походження.
Однак це не означає, що люди, які дотримуються a веганська дієта не можу отримати пагорб, оскільки згідно з Британська дієтологічна асоціація, при правильному плануванні можна отримати цю поживну речовину.
Молоко, яйця та м’ясо є основними природними джерелами пагорб, але його також можна знайти в інших продуктах харчування, таких як:
Хрестоцвіті овочі, особливо брокколі та брюссельська капуста
Арахіс або арахіс
Рекомендовані рівні пагорб які повинні бути в організмі, становлять близько 550 мг для чоловіків та 425 мг для жінок.
Дослідження показують, що у випадку вагітних та годуючих жінок вони повинні переконатися, що вони отримують належні порції пагорб в їх дієтах, оскільки ця поживна речовина вважається елементом для правильного розвитку мозку плода.
У разі дотримання a веганська дієтапід час грудного вигодовування необхідно приймати добавки для компенсації та підтримки належного рівня пагорб.
Про, Бахі Ван де Бор, речник Британської дієтичної асоціації, вказує, що а веганська дієта або на рослинній основі, якщо у вас є план компенсації нестачі певних поживних речовин, таких як пагорб.
У цьому сенсі потрібно не лише подбати про рівні пагорб, ми також повинні забезпечити споживання необхідної кількості заліза, цинку, кальцію та вітаміну В12.
Веганські дієти можуть забезпечити багато переваг для лавин, але Британський фонд Росії Харчування зазначає, що дотримання дієти цього типу не обов’язково повинно означати повне виключення продуктів тваринного походження, тим більше, що ці продукти забезпечують необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму.
В ідеалі вам слід дотримуватися цих дієт із фахівцем харчування щоб показати вам, як ви можете отримувати поживні речовини, яких не містять деякі фрукти та овочі.