Для того, щоб прогресувати з нашими тренуваннями, або за рахунок збільшення м’язової маси або втрати жиру, нам це потрібно забезпечити наш організм усіма необхідними поживними речовинами щоб він міг працювати коректно.
З цієї причини сьогодні я розгляну тему амінокислот з розгалуженим ланцюгом, у якій формі та коли приймати BCAA. Тому… ПОЧИНАЙМО!
Що таке BCAA?
BCAA є поєднання амінокислот з розгалуженим ланцюгом, конкретно вони складаються з трьох, які є лейцин, ізолейцин та валін.
Амінокислоти - це, простіше кажучи, «блоки», за допомогою яких будуть будуватися наші м’язи, ви можете знайти його в декількох продуктах харчування, особливо у тих, що містять велику кількість білка. Але існують також такі типи специфічних добавок, що складаються з цих трьох згаданих амінокислот.
Вони дуже важливі в процесі збільшення м’язової маси, оскільки м’язи в основному формуються ними, хоча вони також впливають, і досить багато, на процес спалення жиру або визначення.
Переваги, надані BCAA або розгалуженими амінокислотами
Серед багатьох переваг, які пропонує ця спортивна добавка, є:
- Вони допомагають поглинання синтезу білка що ви вживаєте щодня, тобто ваші м'язи отримуватимуть білок у легше, сприяння відновленню тренувань. Ви відновитесь до ригідності та/або мікророзривів м’язів, оскільки ваше тіло ви швидше відновитесь після фізичних вправ.
- Запобігає катаболізації, Це стосується того факту, що це сприяє тому, що втрата м’язової маси не відбувається, це важливо, оскільки саме так ви побачите дещо швидші результати.
Навіть якщо ви перебуваєте на стадії об’єму, тобто збільшення м’язової маси, ви можете катаболізуватися в результаті тренувань або витрачати кілька годин на витягування запасів калорій. Ці амінокислоти з розгалуженим ланцюгом допоможуть вам, як я вже згадував, запобігти цьому катаболічному процесу.
- Вони підтримують підтримувати належне здоров’я, споживання цих амінокислот з розгалуженим ланцюгом відобразиться не тільки на ваших м’язах, але і на здоров’ї в цілому, оскільки вони зміцнюють імунну систему.
Коли приймати BCAA?
Основною метою прийому цього виду добавки є запобігання втраті м’язової маси, якої нам було так важко досягти, тому прийом препарату повинен бути наближеним до періоду, в який може виникнути така ситуація. Якими зазвичай є: Перед тренуванням і перед сном.
- Тренуючи наші м’язи, вони будуть страждати від мікророзривів внаслідок фізичних зусиль, і настане період катаболізації, який згодом доведеться компенсувати повноцінною дієтою.
- Цей процес може також відбуватися під час сну через тривалий період відпочинку, коли ми не їмо нових продуктів.
Як часто приймати BCAA
або розгалужені амінокислоти?
Як часто ви могли приймати BCAA зазвичай це два прийоми на день, Ви будете вказати це на упаковці як максимальний або рекомендований прийом.
Це також буде залежати від співвідношення, за яким складається BCAA, це ви можете дізнатись за номером, що супроводжує назву добавки. Три найпоширеніші версії - це зазвичай 2: 1: 1, 4: 1: 1 та 12: 1: 1.
Перша цифра відноситься до амінокислоти лейцину, яка є найбільш актуальною у трьох випадках, оскільки саме вона найбільше впливає на процес синтезу білка в організмі.
BCAA's Для збільшення м’язової маси
Для того, щоб відбувся процес збільшення м’язової маси, тренування, орієнтоване на цю мету, слід поєднувати разом із адекватною дієтою, яка передбачає споживання більше калорій, ніж ми витрачаємо, на додаток до відповідного відпочинку. Ці три фактори визначать, що наш гормон росту відповідає за збільшення м’язової маси.
Споживаючи ці три амінокислоти, особливо лейцин. Вони безпосередньо пов’язані з анаболічними процесами, на користь гормону росту виконувати свою роботу з нарощування м’язів більш ефективно.
Крім того, ці амінокислоти з розгалуженими ланцюгами виробляють у нашому організмі ряд ферментів, таких як креатин та дегідрований лактат, я знаю, що це дещо складніші назви, але не бійтеся їх, бо вони допоможуть вам значно наболити біль менше і менше часу сприяє відновленню після тренувань.
BCAA для схуднення
Щоб відбулася правильна втрата жиру, слід споживати менше калорій, ніж щодня, звичайно, не впливаючи на ваше здоров’я. Я нагадую вам, що вживання дуже, дуже мало на день принесе вам коротко- і середньострокові наслідки, такі як ефект відскоку, оскільки ваше тіло утвердиться в "калорійному запасі", я розповім вам більше про це в іншому дописі.
Споживайте ці амінокислоти Що я коментував? допоможе вам спалити більше калорій, особливо лейцину. Все це є результатом покращення рівня глюкози в крові, запобігання виникненню піків цукру, які є однією з причин накопичення жиру в нашому організмі.
Що ще, допоможе вам випустити менше кортизолу, Цей гормон є причиною того, що ми накопичуємо більше жиру і спалюємо менше калорій, ніби це "економна версія нашого тіла", яка хоче зберегти калорії в нашому тілі і знищить м'язи перед жиром, для багатьох з вас ви будете думати що цей гормон злий ...
Як бачите, лейцин, ізолейцин та валін беруть участь у різних процесах нашого організму, що допоможе нам, чи є наша мета збільшення м’язової маси чи втрата жиру.