Крок за кроком, що робити, а чого не робити
Час читання: - '
17 січня 2019 р., 5:04
Автор: Марен Торхайм *
Це звучить неінтуїтивно, але перед "нападом голоду" вам доведеться їсти.
Багато років тому американський професор, який прийшов говорити про аноректичні препарати, тобто про те, що вони усувають голод, сказав:
«НАЙКРАЩИЙ АНОРЕКСИГЕН - ХАРЧУВАННЯ».
Бути голодним - це нормально, це попередження про те, що нам потрібно годуватися самому, і організм дуже серйозно ставиться до завдання попередити нас.
Однак, якщо ми знаємо, що іноді ми їмо «від занепокоєння», перед тим, як їсти, можна запитати себе, чи це голод?
Як давно я їв?
Якщо минуло більше трьох годин, є сенс бути голодними. Якщо минуло менше часу, але під час попереднього прийому їжі я теж їв дуже мало.
Якщо я усвідомлюю, що це справді "має бути тривога", тому що я їв трохи тому, ти теж повинен їсти! Або, принаймні, необхідно бути присутнім, тому що щось нам потрібно, щось ми хочемо. У ці моменти ми можемо знизити оберти і запитати себе:
Що я хочу?
Хрусткий чи вершковий? "
Тоді вам потрібно ВИБРАТИ, приготувати «бутерброд» і сісти, щоб його з’їсти, спокійний і насолоджуючись.
Ці кроки, які нам можуть здатися простими, дуже корисні для контролю тяги та відомих запоїв, оскільки простий факт, що подовження процесу та приділення уваги заспокоює нас.
Зрозуміло, що багато наших "нападів голоду" викликають занепокоєння, але якщо кожного разу, коли ми відчуваємо цю неспокій, ми заспокоюємо її їжею, ми звикаємо називати їжу "анксіолітичною". І це правда, що їжа - це дуже хороший знеболюючий засіб! Це "Аааа, як смачно!" супроводжується почуттям задоволення, майже майже почуттям внутрішнього спокою.
Довгий час - ще будучи немовлятами на руках у матері - ми звикли пов'язувати їжу зі спокоєм і спокоєм, з любов'ю та безпекою. Коли ми "справді голодні" і їмо, ми насолоджуємось цим аспектом, і це дуже добре. Це, звичайно, навіть допомагає нам краще засвоюватися.
Перешкода полягає в тому, що тіло також вдається до їжі, щоб заспокоїтись, навіть якщо воно не голодне; зіткнувшись з почуттям неспокою - тривоги - шукайте відчуття спокою, і рішення дуже просто: смачна їжа!
У нас залишаються дві проблеми: ми не стикаємося з тим, що насправді викликає у нас занепокоєння, і ми з’їли більше, ніж нам потрібно.
Найгірше: дуже легко потрапити в замкнуте коло і погіршити наслідки. Харчуватися колись без голоду не складе проблем, але коли це звично, кілограми додаються, збільшується дискомфорт у травленні та можуть виникати інші дисбаланси.
Ось чому, якщо комусь вдається пройти першу атаку "нападу голоду", не відкриваючи рота, він уже зробив великий крок, щоб вийти з порочного кола і впоратися з нападами голоду більш доцільним і здоровим способом.
Кроки проти нападів голоду:
Зупиніть тягу до того, як вона з’явиться
Якщо ваші напади голоду часто повторюються або ви відчуваєте, що ваша пристрасть керує вами, допоможіть собі зі свого способу життя пом’якшити їх і навіть усунути надокучливу тягу за допомогою цих трьох порад:
1. Додайте щоденний зелений сік
Збалансована дієта - найкращий спосіб контролювати апетит, серед іншого тому, що вона допомагає вирівняти рівень лептину, гормону, який контролює наш апетит, і якщо це нерегульовано, це «обманює» нас, думаючи, що ми голодні. Щоб тримати це під контролем, зменшіть споживання вуглеводів та цукрів і прагніть покращити свій раціон.
Швидкий спосіб покращити наш раціон без серйозних змін - це додати до дня зелений сік - найголовніше, щоб він мав рясні зелені листя, такі як капуста або шпинат, як основу, і якщо залишити фрукти, тим краще.
2. Більше часу на сонці
10–15 хвилин сонця на день достатньо для підвищення рівня серотоніну (нейромедіатора, який змушує нас почуватись добре). Оскільки солодкі речі також дають нам однакові виділення, ваше тіло, коли йому стає погано, негайно просить вас про шоколад чи морозиво, але якщо у вас вже є хороший рівень серотоніну, ця тенденція зменшиться.
3. Ваш розпорядок дня
Вживання цукру вивільняє ендорфіни і створює порочний цикл, в якому вам потрібно все більше і більше, щоб почувати себе добре. Хороша новина полягає в тому, що ви можете вивільняти ендорфіни іншими способами, набагато здоровішими для вашого організму - як ви здогадалися, за допомогою фізичних вправ.
Інтегруйте режим вправ 3-5 разів на тиждень, щоб користуватися цими перевагами. Це може бути те, що вам найбільше подобається - танці сальси, кросфіт, йога або просто прогулянки. Ключовим є сталість - мінімум - одного дня так, а одного ні, щоб ваш організм залишався біологічно тренованим.
Важливо терпіти з собою в процесі. Сприймайте будь-яку можливість як виклик та спосіб практикуватись. Навчіться не тільки реагувати на напад голоду, але й передбачати їх, інтегруючи ці періоди фізичних вправ, сонце та хороший режим харчування. Поступово це стає вашою рутиною, і хороші звички виграють "наодинці".
* Марен торгейм Вона є автором книги Як правильно харчуватися, щоб схуднути. Більше 30 років він працював у поліклініці та квартирі в одному з найважливіших санаторіїв країни. Він пройшов навчання в Уругваї, а також за кордоном, заглиблюючись у кетогенну дієту для контролю епілепсії.
Він завжди приділяв пріоритети командній роботі, і вже більше двох десятиліть інтегрує міждисциплінарну команду з кардіологом та психологами для зміни звичок, а також з неврологами та нейропедіатрами на кетогенній дієті.
Зовсім недавно Maren займається сімейним бізнесом детоксикації та здорового харчування, пропонуючи онлайн-курси з тренінгами з питань харчування в TanVerde.