Система P90X це інтенсивна домашня програма вправ для DVD, яка стверджує, що вона може дати вам худорляве тіло за 90 днів. Але це не система, призначена для людей із вадами серця або тих, хто не в тонусі.
Будьте у формі з ним Тренування P90X це означає вправи 6-7 днів на тиждень, кожен сеанс триває 60-90 хвилин. А тренування настільки строгі, що перед тим, як замовити, нам проводять тест на здатність Тренувальна система P90X, щоб побачити, чи готові ми до цього справжнього виклику.
Кожне тренування представлене у схемі (як і у багатьох тренувань у стилі CrossFit). У якому ми переходимо від однієї вправи до іншої з невеликим відпочинком між ними, що підтримує високий пульс.
Кожен тренувальний день націлений на різні частини тіла: грудну клітку і спину; потім плечі та руки; ноги і спина, грудна клітка, плечі і трицепси і спина і біцепс. Інші вправи зосереджені на плиометричні тренування або вибухові рухи (наприклад, стрибок до коробки або віджимання з плесканням), а також зосереджені на таких дисциплінах, як Кенпо-кікбоксинг або йога.
Підрозділ системи P90x
Наприклад, його тренування на грудях і спині триває 53 хвилини і опрацьовує м’язи грудей з варіаціями віджимань, включаючи традиційні віджимання, на отворах рівня постави, закритих віджиманнях та інших подібних рухах.
У зв'язку з, щодо м’язи спини, опрацьовуються варіації вправ підборіддя або витягування стрічками опору, включаючи підборіддя руками на ширині плечей, за шиєю, лежачи та інші цікаві варіації. Також включає вправи на веслуванні з гантелями або стрічки опору .
тренування з пліометрії, є найбільш інтенсивним з навчальна модель P90X. Після тривалої розминки ця серцево-судинна рутина веде нас до серії стрибкових рухів, спрямованих переважно на нижню частину тіла.
Система P90X заснована на концепції плутанина м’язів, це означає, що зміна графіка тренувань та введення нових рухів, щоб тіло не адаптувалося повністю, як це відбувається з багатьма новими сучасними техніками тренування, такими як CrossFit, MovNat або Насос для тіла . Це схоже на методи періодизації спортсменів, щоб їхні тіла постійно знаходились у найкращому можливому стані.
Протягом 90 днів тренування P90X ми змінюватимемо щотижневий графік вправ кожні 3-4 тижні. Ми також можемо адаптувати рутину для отримання результатів, які ми шукаємо. Або отримати силу або витривалість.
Класичний Навчальна програма P90X включає 13 тижнів чергування наступних трьох тижневих процедур:
Навчання P90X - Тижні 1-3 та 9-11
- Перший день: Скриня та спина та прес
- Другий день: Пліометрія
- Третій день: Плечі, руки та прес
- Четвертий день: йога
- П’ятий день: Ноги та спина та прес
- Шостий день: Кенпо
- Сьомий день: Відпочинок або тренування, спрямоване на розтяжку
Навчання P90X - Тижні 5-7 та 10-12
- Перший день: Грудна клітка, плечі, трицепс та прес
- Другий день: Пліометрія
- Третій день: Біцепс спини та прес
- Четвертий день: Йога
- П’ятий день: Ноги, спина і прес
- Шостий день: Кенпо
- День 7: Тренування для відпочинку чи розтяжки
Навчання P90X - Тижні 4,8 та 13
- Перший день: йога
- Другий день: Абс
- Третій день: Кенпо
- Четвертий день: Розтяжка
- П’ятий день: Абс
- Шостий день: Йога
- Сьомий день: відпочинок або тренування, зосереджені на розтяжці
Щоб визначити, чи зможемо ми пройти цю схему, існує тест на придатність. Цей тест вказує на мінімальні вимоги до різних вправ, таких як віджимання, присідання та підборіддя.
Навчальна програма P90X - Плюси
- Якщо ми вже у формі, Система P90X це відмінна вправа для втрати жиру в організмі та підвищення тонусу м’язів.
- Дотримуватися режимів фізичних вправ та харчування легко, оскільки графіки тренувань та щоденні плани їжі викладені в брошурах. Брошура з питань харчування також містить безліч дуже цікавих рецептів .
- Це дуже ефективна навчальна модель, якщо під час вправ дотримуватися всіх зазначених вказівок. Ну крім отримання ідеальне тіло, щоб піти на пляж, ми зможемо значно покращити своє статура.
Навчальна програма P90X - мінуси
- Тренування P90X Вони призначені для здорових людей у хорошому фізичному стані. Вони не призначені для людей з хронічними захворюваннями, ожирінням або людьми з фізичними обмеженнями.
- На додаток до витрат на систему P90X у розмірі 120 доларів, нам доведеться придбати базове обладнання для тренувань з опору, якщо у вас його немає (гантелі, стрічки, тарілки, бруски та підборіддя).
- Якщо ваша мета полягає насамперед у збільшенні м’язової маси та сили, ви, швидше за все, побачите більші переваги завдяки традиційним силовим тренуванням, що включають різноманітні типи обладнання для тренувань із опором. Завдяки своєму формату схеми та мінімальному обладнанню навчальні DVD-диски P90X в першу чергу спрямовані на вдосконалення витривалість м’язів, м’язовий тонус та серцево-судинної форми.
- Це не ідеальна система для набору сили. Для оптимального розвитку сили та розміру м’язів рекомендується відпочивати більше 1-2 хвилин між кожним набором, щоб повністю відновитись.
- Що стосується плану харчування P90X, фази 1 і 2 - це, по суті, дієти з низьким вмістом вуглеводів. Які більшість дієтологів не рекомендують носити протягом тривалого часу.
Приклад навчання
Нарешті, я хочу залишити вас a відео тренування P90x. Ця програма вправ в основному орієнтована на покращення нашої серцево-судинної витривалості. Тому він включає широкий спектр аеробних вправ.
Але, крім того, це дозволить нам покращити свою силу, рівновагу та м’язову витривалість. Це тренування, яка триває 90 хвилин. У якому поєднані найважливіші елементи навчання P90x. Спробуйте, і ви побачите зміни, які вони можуть спричинити в нашому організмі: