допомогою

Вища роль руху у досягненні стрункої форми - одне з найдавніших вірувань, яке живе у свідомості людей. Звичайно, тут нічого дивуватись, адже для того, щоб мати м’язисту, струнку фігуру, рух дійсно необхідний. На жаль, це не змінює того факту, що хоч би скільки хтось займався спортом, якщо хтось не звертає уваги на своє харчування, лише фізичні вправи дадуть мало видимих ​​результатів.

Що ще складніше, але те, що той, хто не підозрює про роль і особливо про те, як правильно харчується (типи та кількість білків, вуглеводів, жиру), хто думає, що все, що вони їдять, а потім все одно виїжджає із спортзалу, швидше за все, це завдяки тренуванням, зрештою, не тільки не сформується, але навіть набере вагу.

Як набрати вагу від тренувань?

Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви знайомі з додатковим апетитом після тренувань, що природно, але важливо не переоцінювати втрачену в результаті тренування енергію та спосіб чи обсяг поповнення. Скажімо, скажімо, 700 зайвих калорій під час тренування - це зовсім не просто (еквівалентно приблизно годині напружених тренувань), але це, безумовно, набагато складніше, ніж приймати вдвічі більше за 5 хвилин після невідповідної їжі (наприклад, піци, яка близько 1400 калорій).

Ми все одно не любимо підраховувати калорії, оскільки через гормональний ефект 500 калорій з брокколі, риби чи навіть шоколаду не використовуються однаково взагалі. Однак дивно, наскільки мало зайвих калорій ми знижуємо під час одногодинних інтенсивних тренувань, і особливо наскільки легко вживати кратні кількості поганого, цукристого, борошняного вуглеводу, якого ми просто хотіли, бо тренувались.

Якщо це супроводжується тим, що ви їсте більше перед тренуванням, тому що все одно будете рухатися вниз, то кінцевим результатом буде те, що ви будете набирати вагу досить повільно через тренування - помилкове уявлення про його подолання сили.

Інша подібна ситуація, коли ви не їсте цілий день, бо не маєте часу, працюєте, бігаєте, не звертаєте уваги, а потім увечері з’їдаєте весь холодильник, бо не їв що-небудь цілий день у будь-якому випадку. І це абсолютно безпечний метод при ожирінні.

Тож повернення до тренувань, спорту, вправ, очевидно, важливо, це робить вас м’язистим, сильним, витривалим. Однак, якщо ви не звертаєте уваги на харчування, ефект спорту взагалі не побачиться у дзеркалі, адже це не просто міф, що харчування вдвічі важливіше за вправи, приблизно 70% форми визначається що ти їси.

Що тоді робити, щоб не потрапити в пастку “тренування відгодівлі”?

Звичайно, рішення полягає в тому, щоб навіть не займатися спортом, адже сидіння цілими днями нікого не зробило м’язистим. Зрозуміло, вам потрібно звертати увагу на харчування, ви не повинні переоцінювати роль вправ, коли ви просто хочете чогось, про що ви знаєте, чого слід уникати.

1. Самі фізичні вправи далеко не спалюють стільки калорій, хоча це правда, що після дійсно інтенсивних тренувань з обтяженнями поганий вуглевод, який ви вживаєте, буде менш жирним. Тому, якщо ви не можете впоратися з ними без таких закусок, краще з’їсти їх після тренування, але не думайте, що можна їсти що-небудь нескінченно.

2. Якщо ви займаєтеся спортом, вам спочатку потрібно більше білка, але незалежно від цього білок повинен бути основою кожної дієти. Якщо ви тренувались, їжте білок до і після. Після тренування білковий смузі також може бути швидким та зручним рішенням, але вам не доведеться хвилюватися, навіть якщо ви не вживаєте білок протягом 5 хвилин після тренування. "Анаболічне вікно" після тренування (коли тіло обертається з більшим використанням поживних речовин) набагато довше півгодини, тому це не є великою проблемою, якщо ви не їсте і не п'єте те, що потрібно вашому тілу, одразу після тренування.

3. Якщо ви хочете схуднути (схуднути), не «наповнюйте» крохмалем або цукристими вуглеводами до або після тренування. Скільки б ви не тренувались, вам не потрібен шоколад перед тренуванням або під час нього, так само як і глюкоза не потрібна. У елітних спортсменів ми можемо бачити, що напр. вони їдять банани під час матчу або енергетичного гелю, бігу на великі відстані, але вони елітні спортсмени, вони рухаються по кілька годин щодня і в будь-якому випадку не страждають ожирінням (звичайно, іноді ми можемо спостерігати профі з надмірною вагою або бігунів-аматорів, які легко бігають напівмарафон із надлишком 10-20 фунтів, але це також лише підтверджує, що поодинці мало руху).

Якщо метою є волокнистість, особливо вірно покладатися на якісний білок до і після тренування, а також від вуглеводів до овочів, фруктів та безглютенового крохмалю лише навколо тренування (у цьому випадку може також з’явитися натуральний фруктовий шматочок білка ).

4. Різні енергетичні скибочки, скибочки мюслі, вівсяні скибочки повні цукру, тобто поганих вуглеводів, часто також жиру, і хто знає, які добавки вам не потрібні, тому, якщо можете, не споживайте їх. Звичайно, якщо ви хочете одне з інших питань через смак, але ви повинні знати, що ви споживаєте їх як солодощі, не випадково, тому що вони були б потрібні для тренувань або додали б вам додаткової енергії.

Той, хто не готується до марафонського бігу і має на ньому певний надлишок, не потребує додаткової енергії, яку вони надають, тому що зрештою вони будуть змащені.

5. Якщо ви займаєтеся спортом ввечері, ви можете їсти потім, навіть о 9-10 вечора, адже навіть тоді найголовніше, що ви їсте, а не коли. Ви можете ввечері їсти багато-багато якісного (нежирного, невуглеводного) білка та овочів, а якщо ви також їсте крохмаль, оскільки втрата жиру не є головною метою, вам слід їсти безглютеновий сорт після тренувань ( наприклад, коричневий рис або солодка картопля).

Тому регулярно займайтеся спортом, але якщо ви не хочете набирати вагу (насправді), не обманюйте себе і не переоцінюйте енергетичні потреби спортивних вправ. Можливо, ви захочете поглянути на машину, щоб побачити, скільки енергії потрібно для роботи протягом 30 хвилин і скільки шматочків шоколаду ви знаєте. Скидання через 30 секунд, тобто "складання".

Фізичні вправи та повноцінне харчування. Вони потрібні одночасно!