Поспіх, наш рівень життя і стрес, роблять наш вільний час дещо обмеженим. Велика різноманітність тренувань призводить до того, що ми можемо максимізувати цей дорогоцінний час. Завдяки таким популярним сьогодні тренувань, як HIIT, можна підготуватися за рекордний час, що є великим полегшенням для тих, хто завжди дивиться на годинник. Але і навчання LISS?
Значення цієї не дуже чутої абревіатури протилежне тренуванню HIIT, LISS - це тривале кардіо з низькою інтенсивністю (відоме англійською мовою як низькоінтенсивний стійкий стан). Як випливає з назви, це форма постійних серцево-судинних вправ, де потрібно завжди підтримувати низьку інтенсивність, але в поєднанні з постійними зусиллями.
Творцем цього терміну є відомий особистий тренер і королева змін Кайла Іцінес та її бойфренд Тобі. Цим словом вони хотіли скоротити терміни фізичні вправи, частота серцевих скорочень та інтенсивність серцевої діяльності, і вони це зробили!
LISS стає ідеальним тренуванням для схуднення, який використовується культуристами, фітнес-моделями та спортсменами для зменшення відсотка жиру в організмі. Підтримуючи інтенсивність на низькому рівні приблизно 65% протягом тривалого періоду часу, ваше тіло використовує запаси жиру. Цей тип вправ зазвичай роблять від 30 до 60 хвилин, двічі на тиждень і більше.
Однак іноді цю вправу критикують, оскільки вона може спричинити більшу втрату м’язової маси порівняно з іншими формами серцево-судинних вправ, що використовуються для схуднення.
На відміну від цього, LISS можна проводити частіше, ніж високоінтенсивне тренування HIIT, і також набагато менше шансів, що при низькоінтенсивному тренуванні ви матимете вплив на сухожилля, суглоби, м’язи та рівень енергії. Це дозволить запобігти травмам.
Слід сказати, що деякі люди можуть вважати такий тип тренувань простим, оскільки він менш інтенсивний і не такий фізично складний.
Але слід пам’ятати, що багато людей повинні починати з низькоінтенсивних тренувань, щоб тіло зміцніло, перш ніж переходити до більш інтенсивних тренувань.
Якщо ви включаєте LISS у свій план тренувань?
Кейла підтверджує, що якщо ваша мета - схуднути і схуднути, "ходьба буде спалювати більше жиру на калорії порівняно з бігом або спринтом".
Для того, щоб метаболізувати жир, «тілу потрібен кисень, чим менша інтенсивність, тим більше кисню доступно для використання організмом для розщеплення жиру. Коли ви бігаєте або бігаєте, у вас менше кисню, тому ваше тіло буде використовувати інші джерела енергії, такі як вуглеводи.
Якщо ви вирішили робити вправи LISS, ось кілька прикладів:
- Ходіть швидко або бігайте повільно
- Ходьба по пагорбах або нахил на біговій доріжці
- Помірне плавання в басейні або в морі
- Підйом по сходах або сходові машини
- Еліптична машина
- Гребна машина
- Неперервна їзда на велосипеді або використання велотренажера
Це не означає, що тренування LISS є більш ефективним у спалюванні жиру, ніж HIIT, але воно має безліч різних ефектів на організм! Ідеальним було б поєднати навчання LISS та HIIT у своїх програмах.