Сьогодні нам доведеться проаналізувати поняття ЧИСТИЙ. Термін, який фітнес-спільнота вже додала до тренду разом із обманом їжі, періодичним голодуванням або тренуванням HIIT.

таке

Що таке ЧИСТЕ?

NEAT відноситься до всіх фізичних навантажень, не пов’язаних із запрограмованими фізичними вправами, що генерують витрату калорій. Абревіатура NEAT - «термогенез активності, що не пов’язаний з фізичними вправами”Включає всі ті більш-менш рутинні дії, які не вважаються спортивною діяльністю як такою незважаючи на необхідність фізичних зусиль.

Підніміться сходами, йдіть пішки на роботу або прогуляйтеся є прикладами занять, які визначатимуть ваш щоденний ЧИСТ. Кількість видів діяльності, які ми часто недооцінюємо і які в кінці дня можуть призвести до додаткових спалених калорій більше ніж цікаво схуднути. NEAT - це значення, яке завдяки сумі дрібних деталей може змінити ситуацію, коли мова йде про схуднення чи ні.

Чому NEAT так важливий для схуднення?

Хоча це не єдиний фактор захворюваності Ключем до схуднення є витрата калорій вище, ніж споживання калорій. Іншими словами щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж ми спалюємо.

Спровокуйте це дефіцит калорій має життєво важливе значення як для втрачати жир як зменшити ці зайві кілограми. Калорійний дефіцит, який може з’являтися по-різному або в поєднанні декількох з них:

  • Зниження калорійності
  • Збільшення фізичних вправ за допомогою занять спортом
  • Збільшення нашої щоденної фізичної активності.

Зустріти перші два треки часто буває дуже складно. Робота, сімейні зобов’язання та щоденні клопоти з’їдають години доби, тому третій елемент рівняння (NEAT) набуває все більшого значення.

ЧИСТИЙ можна збільшити за допомогою дрібних деталей, які порушують наш сидячий спосіб життя. Невеликі зміни, які збільшать наші щоденні витрати калорій, допоможуть нам утримати вагу і вони можуть вплинути на досягнення наших цілей чи ні.

Як збільшити NEAT?

Все вищесказане - це нормально. Але як я можу збільшити NEAT?. Ну відповідь дуже проста. Все проходить розрив із сидячим способом життя. Вести активний спосіб життя - це великий союзник людей, які хочуть збільшити свій NEAT та щоденні витрати калорій. Для цього достатньо змінити дрібні щоденні дії, які ми робимо для комфорту, не усвідомлюючи цього.

Перестаньте підніматися на ескалаторах, ходіть дітей до школи, ходіть пішки на роботу чи купуйте в місцевому продуктовому магазині, а не в Інтернеті. Ці та тисяча інших дій, які впливають на ваш повсякденний день - це те, що вони будуть робити збільшити значення вашого NEAT.

Як я можу розрахувати свій NEAT?

Ви повинні знати, що крім самої діяльності є й інші фактори, які визначають ЧИСТОСТЬ людини. Генетика, стать, вага або навіть власний метаболізм можуть бути визначальними факторами NEAT. За інших рівних умов людина, що важить 100 кілограмів, завжди матиме NEAT вищий, ніж той, хто важить 70. Для збільшення ваги потрібно більше енергії.

Цю причину і той факт, що кожна людина має різний ритм життя (робота, сім'я, хобі тощо), робить точно розрахувати NEAT дуже складно. З цієї причини ви повинні уникати універсальних законів або магічних форм, які обіцяють справжні розрахунки.

найкращий розрахунок NEAT або, принаймні, найкраще наближення можна зробити за допомогою відомих браслетів.

Ці браслети активності контролюйте всю щоденну активність, виходячи з кроків, які ми робимо, і того, наскільки активні чи сидячі ми проявляємо себе. Виходячи з цього заняття і якщо ми правильно ввели свою вагу, браслет досить приблизно розраховує витрату калорій. Як тільки ми отримаємо це орієнтовне значення, мова зайде про коригування споживання їжі, щоб генерувати дефіцит або надлишок калорій залежно від нашої мети. Якщо ми хочемо схуднути, нам завжди доведеться вживати менше калорій, ніж витрачаємо.

Сказавши це, важливо зазначити, що не бажано захоплюватися і що найголовніше - це контекстуалізувати і пам’ятати, що дані браслета активності - це оцінка.

Очевидно, що зміна часу дивана та Netflix на годину прогулянки з вашим партнером чи собакою автоматично призведе до збільшення вашого NEAT. Не захоплюйтесь, просто намагайтеся вести здоровий спосіб життя.