ожиріння

У Phrònesis ми прагнемо надати нашій спільноті інформацію, яка може бути корисною для повсякденного користування, тому сьогодні, на честь Всесвітнього дня ожиріння, ми даємо вам документ "Скажіть" Ні "надмірній вазі та ожирінню. Чекає, коли його подадуть для покращення якості життя .

Ось 10 питань, у яких ми впевнені, ви хочете знати їх відповідь.

1. Чи корисний жир у тілі? ?
Ми майже завжди думаємо, що жир - це ворог номер один нашого тіла, і що ми могли б обійтися без нього. Це помилка. Перш за все, жир дозволяє нам підтримувати хорошу температуру тіла, зберігає енергію з їжі, щоб ми могли згодом її використовувати, допомагає нашій ендокринній системі у формуванні гормонів та захищає наші внутрішні органи, серед інших функцій.

2. Чи могли б ми пов’язати надлишок жиру в нашому тілі з безпліддям?
На жаль, так. Також існує велика кількість захворювань, які спричинені надмірною вагою або які посилюються, коли ми страждаємо ожирінням. Давайте подумаємо про такі патології, як артрит, подагра, апное сну, діабет, інсульт, обструктивні захворювання серця, високий кров'яний тиск і навіть різні типи раку (молочної залози, яєчників, товстої кишки)

3. Для чого потрібен так званий Індекс маси тіла (ІМТ)?
Індекс маси тіла - це один із способів з’ясувати, чи є у вас надмірна вага. ІМТ - це число, яке базується на нашому зрості та вазі. Це хороший спосіб дізнатися, скільки в нас жиру. ІМТ від 25 до 29,9 означає, що у вас надмірна вага. ІМТ старше 30 років означає, що ви страждаєте ожирінням. Скористайтеся нашим калькулятором ІМТ та з’ясуйте, чи здоровий ви у вазі.

4. Чи ускладнює нам фізичне навантаження схуднення, оскільки воно додає м’язи до жиру?
Це хибно. Якщо ви хочете схуднути (жиру) і отримати справді фізичну форму, найкращим варіантом є поєднання: здорової дієти (свідомої, поміркованої, збалансованої та різноманітної), достатньої гідратації та регулярних фізичних вправ. Не бійтеся набору м’язової маси. Завдяки хорошим харчовим звичкам, пов’язаним з фізичними вправами, ви втрачаєте жир і підтримуєте м’язи, завдяки яким ви виглядаєте і відчуваєте себе більш спритними, здоровими та гармонійними. Отже, що ви чекаєте на вправи?

5. Яке найменш здорове місце в нашому тілі для накопичення жиру?
Так, ти добре подумав. Найменш здоровим місцем для накопичення жиру в організмі є живіт і навколо талії. Вам важко застібати штани? Ви не можете затягнути пояс? Будьте дуже обережні. Люди, які жирують у формі яблука і накопичують жир у центрі свого тіла, мають високий ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, інсульту, деменції та інших захворювань.
Наважтесь виміряти талію і пам’ятайте наступне: обхват живота у чоловіків повинен бути менше 40 дюймів (101,6 см), а у невагітної жінки він повинен бути меншим за 88,9 см.

6. Скільки калорій спалює один фунт жиру в організмі?
Відповідь така: 3500 калорій. Щоб ви схудли на 1 фунт ваги, вам довелося б спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. З’ясуйте: якщо ви зменшите 500 калорій від щоденного споживання, ви втратите 1 фунт за тиждень; І якщо ви скоротите 1000 калорій на день, ви втратите близько двох кілограмів за тиждень. Тому важливо, якщо ви хочете схуднути, споживайте менші порції їжі, адекватно гідратуйте напоями без цукру, вживайте багато свіжих овочів, намагайтеся з’їсти три порції свіжих сезонних фруктів (особливо низький глікемічний індекс), бобові, злакові та цільнозернові продукти контрольовано. Їжте по укусу, добре пережовуючи їжу. Обмежте жирні продукти тваринного походження, такі як свинячі кірки, незбиране молоко та жирні сири, і уникайте картоплі фрі, солодощів, тістечок, газованих напоїв, фаст-фудів та інших промислових солодощів, оскільки останні виготовляються з великою кількістю жирів та цукру, які запобіжить схудненню.

7. Скільки мають показники ожиріння у дітей, що виросли з 1980 року? ?
Смій Вона зросла втричі. У США відомо, що 17% дітей та підлітків у віці від 2 до 17 років страждають ожирінням. На жаль, це змушує їх змалку страждати на хронічні та інвалідні захворювання. Сумно бачити дітей з гіпертонією, серйозними проблемами з серцем або діабетом.
Ожиріння набуло масштабів епідемії у всьому світі, принаймні 2,8 мільйона людей щороку вмирають від ожиріння або мають надлишкову вагу. Хоча раніше ця проблема розглядалася лише в країнах з високим рівнем доходу, ожиріння нині також поширене в країнах з низьким та середнім рівнем доходу.

У ваших руках - піклуватися про своє здоров’я та здоров’я своїх дітей. Радимо дотримуватися здорових харчових звичок. Намагайтеся часто займатися фізичними вправами та запрошуйте своїх рідних займатися спортом або займатися діяльністю, що вимагає руху (наприклад, танцями). Навчіться медитувати і намагайтеся правильно управляти стресом. Не використовуйте їжу як трофей або засіб, щоб заспокоїти свою тривогу чи розчарування. Якщо у вашій родині хтось страждає надмірною вагою або ожирінням, якомога швидше зверніться до дієтолога чи ендокринолога та дотримуйтесь їх рекомендацій.

8. Чи є підвищений рівень холестерину спадковим?
Ефективно. ЛПНЩ ("поганий холестерин") може походити від наших предків. Є люди, які успадковують дефектний ген, що призводить до високого рівня холестерину. У таких людей часто бувають інфаркти в дуже молодому віці. Однак більшість людей підвищують рівень ЛПНЩ та тригліцеридів через: нездорову дієту (фаст-фуди, газовані напої та закуски, наповнені гідрогенізованими жирами, сіллю та цукром), зловживання споживанням алкоголю, погане управління стресом, сидячий спосіб життя та ожиріння. Підвищений рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) є основним фактором ризику розвитку проблем із серцем та артеріями. Більшість лікарів рекомендують: здорове харчування (з низьким вмістом цукру та гідрованих або трансжирів), аеробні вправи та зниження ваги для зниження рівня ЛПНЩ. Багато разів вони призначають ліки, пов'язані з вищезазначеними заходами.

9. Чи можуть наші друзі допомогти нам набрати або схуднути?
Це правда. Наші друзі, як правило, мають однакові харчові звички та уявлення про фізичні вправи - наприклад, замовляючи другий шматочок торта, залишаючи посуд чистим, допомагаючи собі щедрими порціями, базікаючи та випиваючи під час їжі (незалежно від того, що проковтнуло) тощо. Відомо, що тиск з боку однолітків також може допомогти нам схуднути. Є друзі, які вирішили вести здорове життя і запрошують нас займатися спортом (велосипед, йога, футбол, теніс) та підтримувати фізичну форму. Чим тісніші зв’язки дружби, тим сильніший ефект для нас.

10. Яка категорія ІМТ для нас здоровіша?
Найздоровіша категорія знаходиться на нижній межі норми. Будь ласка, уникайте балів, які потрапляють до групи «з вагою», «надмірною вагою» або «ожирінням», оскільки всі вони несуть ризик для нашого здоров’я. Намагайтеся бути в будь-якому ІМТ, який знаходиться в межах норми. Хоча, деякі дослідження показують, що коли люди перебувають на нижньому рівні норми, вони, як видається, рідше стають надмірною вагою та ожирінням.
Не забудь! Завантажте безкоштовний документ «Скажіть« Ні »зайвій вазі та ожирінню» доктора Іріс Луна.