переваги

Що таке періодичне голодування, які його переваги та як воно покращує ваше життя

Припустимо, що я не лікар і не дієтолог. Я пишу цей пост, тому що після розмови про переривчастий піст в Instagram я отримав багато повідомлень із проханням надати більше інформації про те, що це було і як це зробити. Сьогодні я просто хочу сказати вам, що таке періодичне голодування і як воно працює для мене.

Це делікатне питання, є лікарі та дієтологи за, і вони проти, тому я рекомендую, якщо ви збираєтеся спробувати це, добре поінформуйтеся про те, як це робити, і багато слухайте (навіть більше ) до вашого тіла. Якщо чесно, я читав набагато більше за, ніж проти, але це також має.

Я розповім вам про свій досвід, усе, що я про нього читав і чув, і як включити його у своє життя.

Перше, що я хочу вам сказати, це те, що періодичне голодування - це не дієта, це інструмент, якому приписують переваги імунна, ендокринна та емоційна системи. Але ми йдемо по частинах, я збираюся пояснити це потроху.

Що таке періодичне голодування і як воно працює?

Це форма дієти, яка складається з чергування періодів голодування з періодами нормального харчування. Обмежень у харчуванні немає (хоча передбачається, що якщо ви хочете зробити такий тип швидкого, це тому, що ви хочете поліпшити своє самопочуття, і очевидно, що ви повинні харчуватися здорово, коли прийде час).

Про які типи швидкого я говорю?

Хоча існують різні типи періодичного голодування, я роблю той, який складається з обмеження прийому їжі до певного часу доби. Найвідомішим є 16/8 який складається з голодування протягом 16 годин та прийому їжі лише протягом 8 годин. Не лякайся, я цього не роблю ... раптом пробувши 16 годин без їжі, мені, принаймні, це нелегко, тому я розпочав із легкої версії цього способу, 12/12, або те саме, 12 годин посту та 12 годин, коли Ви можете їсти.

Це так просто, як закінчити вечерю о 20:30 і поснідати о 8:30, а проміжок часу сну між ними дуже легко виконати.

Намір полягає в продовженні годин посту до досягнення 16 років, чого я не знаю, чи досягну колись. Це правда, що вони кажуть, що позитивні наслідки цього типу голодування є більш актуальними, коли ви досягаєте 16 годин, проте я все ще не бачу себе здатним. На даний момент я роблю 13.11 і колись 10.10.

Що має переваги?

  • Активуйте аутофагія (так, це саме обличчя залишилось зі мною в перший день, коли я почув це слово). Аутофагія полягає в тому, що клітини, не маючи свіжої їжі натще, розкладають і переробляють власні пошкоджені компоненти. Щоб навести вам простий приклад, після зараження через аутофагію наші клітини змушують віруси та бактерії зникати. Ця концепція зростає, і з тих пір над нею проводиться багато досліджень пов’язане з довголіттям, омолодженням, а також втратою ваги. Цей процес починається після кількох годин голодування.
  • Знижує запальні фактори
  • Зменшує ріст ракових клітин
  • Покращує когнітивні функції мозку (сприймайте те, що нас оточує, і дійте відповідно)

Коли це робити не рекомендується?

  • Якщо ви займаєтеся спортом із дуже важкими тренуваннями, рекомендується пройти медичне спостереження.
  • Люди, які отримують занепокоєння та стрес через їжу, в цьому випадку піст посилить вашу тривогу

Що робити, якщо я дуже зголоднію?

Під час посту можна пити настої або каву. Важливо, щоб, коли ви їсте, ви не робили цього з тривогою та без контролю над тим, що ви їсте. Протягом тих годин, коли ви можете їсти, харчуватися здоровою їжею, і наслідки будуть набагато більшими.

Як я можу застосовувати це у своєму житті та які переваги я помітив?

Поки я не почав переривати голодування, я був людиною, якій потрібно було трохи їсти, але дуже часто. Якщо я не їв їжі кожні 2-3 години, у мене був низький кров'яний тиск і мені було погано. Тепер я розповідаю тобі, як я це роблю.

Я трохи схуд, хоча на цьому новий спосіб харчування ще не закінчується.

Я почуваюся енергійнішою та бадьорішою.

Решта переваг? Я припускаю, що буду потроху включати їх, навіть якщо вони внутрішні. Звичайно, омолодити своє тіло всередині - це щось справді привабливе 🙂

Мені не проблема пропустити це, коли я вважаю за потрібне (якщо ми виходимо на вечерю і графіки змінюються, або якщо я хочу поснідати з родиною, навіть якщо не минуло навіть 12 годин), я намагаюся робити це протягом тиждень, контролюючи години та вихідні, якщо потрібно. Якщо я вечеряв рано, коли пізніше встаю, дуже легко приїхати о 12 чи 13 годині, однак якщо цього не вдасться, я зовсім не хвилююся.

Щодо незручностей, якщо чесно, я теж не знайшов занадто багато інформації (так само, як у мене було більше бажання почути хороше, ніж погане), але якщо я відчуваю, що в якийсь момент це не робить мене добре, я покине його і повернеться, коли я буду з силами. Я припускаю, що це все ще не настільки ефективно, але я чіпляюся до передумови СЛУХАТИ СВОЄ ТІЛО, і таким чином я знаю, коли роблю правильно.

Я сподіваюся, що якщо ви наважитесь розповісти мені про свій досвід, я хотів би почути, як у вас справи, і якщо ви відчуваєте щось інше.

І якщо ви хочете поглибити своє самопочуття та покращити свій спосіб життя, ви можете провести кілька сеансів у повільному стилі, де ми разом будемо працювати над тим, як ви зможете побудувати нове життя, де спокій, краса та рівновага - основа ваших днів.